Η μέτρια σωματική άσκηση ωφελεί την ανάρρωση των ασθενών με υπέρταση, αν και τα άτομα συχνά παραμένουν αβέβαια σχετικά με τις κατάλληλες δραστηριότητες. Στην πραγματικότητα, το τζόκινγκ αποτελεί μια καθολικά αποτελεσματική αερόβια άσκηση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση. Το τζόκινγκ είναι οικονομικό και αποτελεσματικό, δεν απαιτεί εξοπλισμό ή εξειδικευμένες δεξιότητες — αρκεί ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι ασθενείς που επιθυμούν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση μέσω του τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Το τζόκινγκ βοηθά στην απώλεια βάρους, ενισχύει την καρδιοπνευμονική λειτουργία, μειώνει τα λιπίδια στο αίμα, προάγει την κυκλοφορία του αίματος, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την συχνότητα εμφάνισης καρδιακών, εγκεφαλικών και νεφρικών επιπλοκών που σχετίζονται με την υπέρταση. Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός για τους υπερτασικούς ασθενείς μπορεί να φτάσει τα 120-136 παλμούς ανά λεπτό. Η συνεπής μακροχρόνια άσκηση μπορεί να μειώσει σταθερά την αρτηριακή πίεση, να σταθεροποιήσει τον καρδιακό ρυθμό, να βελτιώσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να ανακουφίσει τα συμπτώματα.Η διάρκεια του τρεξίματος πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ιδανικά να διαρκεί 15-30 λεπτά. Διατηρήστε αργό ρυθμό, αποφύγετε το σπριντ. Τα άτομα με στεφανιαία νόσο πρέπει να αποφεύγουν το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων για να προλάβουν επιπλοκές. Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο για φυσική κατάσταση, υποβληθείτε σε ηλεκτροκαρδιογράφημα άσκησης για να αξιολογήσετε την καρδιακή λειτουργία και την ανταπόκριση της αρτηριακής πίεσης στην άσκηση.
Οι τακτικοί δρομείς κατανοούν ότι η συνέπεια είναι υψίστης σημασίας, παράλληλα με την προσεκτική διαχείριση της έντασης της άσκησης. Σε άλλες περιπτώσεις, πρέπει να ξεπεραστεί η αδράνεια για να διατηρηθεί η ρουτίνα. Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στις ασκήσεις προθέρμανσης και αποθεραπείας. Η ενδυνάμωση μπορεί να προγραμματιστεί πριν ή μετά την αερόβια άσκηση, ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις. Το στατικό τέντωμα πριν από κάθε τρέξιμο βελτιώνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, είναι ζωτικής σημασίας να ελέγχεται το μέγιστο επίπεδο άσκησης. Η βέλτιστη προσέγγιση είναι να το μετρήσετε με βάση τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Η ζωή ευδοκιμεί με την κίνηση και η άσκηση έχει ιδιαίτερη σημασία για τα άτομα με υπέρταση. Το τζόκινγκ είναι μια κατάλληλη μορφή άσκησης για τα περισσότερα άτομα με υπέρταση, ειδικά για εκείνα με ήπια έως μέτρια υπέρταση. Οι ασθενείς με υπέρταση που επιθυμούν να διαχειριστούν την κατάστασή τους μέσω της άσκησης θα διαπιστώσουν ότι το συνεπές τζόκινγκ είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας και τον έλεγχο της κατάστασής τους.
«Όσον αφορά την αποτοξίνωση μέσω της άσκησης, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία», δήλωσε η Elizabeth Matzkin, Διευθύντρια της Γυναικείας Αθλητιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. «Το ανθρώπινο σώμα διαθέτει τους δικούς του μηχανισμούς για την αποβολή των αποβλήτων». Η ίδια αρχή ισχύει και για τη δίαιτα. «Οι ισχυρισμοί σχετικά με την αποτοξίνωση μέσω καθαρισμού με χυμούς ή εβδομάδες μόνο με νερό στερούνται ουσιαστικής επιστημονικής υποστήριξης», πρόσθεσε.
Τόνισε επίσης ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ορθή λειτουργία του σώματος, με τα νεφρά και το παχύ έντερο να αναλαμβάνουν την αποτοξίνωση. Ωστόσο, ο ακριβής ρόλος της άσκησης σε αυτή τη διαδικασία παραμένει ασαφής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής που συνδυάζει ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ενυδάτωση και σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την αποτοξίνωση του σώματος, εξασφαλίζοντας τη βέλτιστη λειτουργία του.
Η Nancy Clark, διαιτολόγος με έδρα τη Βοστώνη και μέλος του American College of Sports Medicine, δηλώνει ότι το σώμα αποτοξινώνεται συνήθως μέσω του ήπατος και των νεφρών, και ότι η εφίδρωση δεν αποβάλλει τις τοξίνες. «Η εφίδρωση δεν αποτοξινώνει», εξηγεί. «Αν αρχίσετε ξαφνικά δίαιτα, μπορεί να απελευθερωθούν τοξίνες και το σώμα θα τις επεξεργαστεί. Αυτό που χάνει το σώμα μέσω του ιδρώτα είναι νάτριο».