Moderate körperliche Bewegung wirkt sich positiv auf die Genesung von Bluthochdruckpatienten aus, allerdings sind sich viele Menschen oft unsicher, welche Aktivitäten dafür geeignet sind. Tatsächlich ist Joggen eine allgemein wirksame Aerobic-Übung zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck.
Joggen ist kostengünstig und effizient, da es keine Ausrüstung oder besonderen Fähigkeiten erfordert – ein Paar Turnschuhe reicht aus. Was sollten Patienten, die ihren Blutdruck durch Joggen senken möchten, während des Trainings beachten?
Joggen hilft beim Abnehmen, verbessert die Herz-Lungen-Funktion, senkt die Blutfettwerte, fördert die Durchblutung, erweitert die Blutgefäße, senkt den Blutdruck und verringert das Auftreten von Bluthochdruck-bedingten Herz-, Gehirn- und Nierenkomplikationen. Während des Joggens kann die maximale Herzfrequenz für Bluthochdruckpatienten 120 bis 136 Schläge pro Minute erreichen. Konsequentes, langfristiges Training kann den Blutdruck stetig senken, die Pulsfrequenz stabilisieren, die Verdauungsfunktion verbessern und die Symptome lindern.Die Laufdauer sollte schrittweise erhöht werden und idealerweise 15 bis 30 Minuten betragen. Halten Sie ein langsames Tempo ein und vermeiden Sie Sprints. Personen mit koronarer Herzkrankheit sollten Langstreckenläufe vermeiden, um Komplikationen vorzubeugen. Lassen Sie vor dem Fitnesslauf ein Belastungs-EKG durchführen, um die Herzfunktion und die Blutdruckreaktion auf Anstrengung zu beurteilen.
Regelmäßige Läufer wissen, dass neben einer sorgfältigen Steuerung der Trainingsintensität vor allem Kontinuität wichtig ist. In anderen Fällen muss man seine Trägheit überwinden, um die Routine beizubehalten. Ältere Menschen sollten besonders auf Aufwärm- und Abkühlübungen achten. Krafttraining kann je nach persönlicher Vorliebe vor oder nach dem Ausdauertraining durchgeführt werden. Statisches Dehnen vor jedem Lauf verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke und verringert das Verletzungsrisiko.Während des Laufens ist es entscheidend, die maximale Belastung zu kontrollieren. Der optimale Ansatz besteht darin, diese anhand der während des Laufens erreichten maximalen Herzfrequenz zu messen.
Bewegung ist wichtig für ein gesundes Leben, und Sport ist besonders für Menschen mit Bluthochdruck von Bedeutung. Joggen ist eine geeignete Sportart für die meisten Menschen mit Bluthochdruck, insbesondere für diejenigen mit leichtem bis mittelschwerem Bluthochdruck. Bluthochdruckpatienten, die ihre Erkrankung durch Sport behandeln möchten, werden feststellen, dass regelmäßiges Joggen für die Erhaltung ihrer Gesundheit und die Kontrolle ihrer Erkrankung unerlässlich ist.
„Was die Entgiftung durch Bewegung angeht, gibt es keine wissenschaftlichen Belege“, erklärte Elizabeth Matzkin, Direktorin für Frauensportmedizin an der Harvard Medical School. „Der menschliche Körper verfügt über eigene Mechanismen zur Ausscheidung von Abfallprodukten.“ Das gleiche Prinzip gilt für Diäten. „Behauptungen über eine Entgiftung durch Saftkuren oder Wochen, in denen nur Wasser getrunken wird, entbehren einer soliden wissenschaftlichen Grundlage“, fügte sie hinzu.
Sie betonte ferner, dass Bewegung für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers unerlässlich ist, wobei die Nieren und der Dickdarm für die Entgiftung zuständig sind. Die genaue Rolle von Bewegung in diesem Prozess ist jedoch nach wie vor unklar. Ein gesunder Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige körperliche Aktivität kombiniert, ist für die Entgiftung des Körpers von entscheidender Bedeutung und sorgt dafür, dass der Körper optimal funktioniert.
Nancy Clark, eine in Boston ansässige registrierte Ernährungsberaterin und Mitglied des American College of Sports Medicine, erklärt, dass der Körper in der Regel über die Leber und die Nieren entgiftet und dass Schweiß keine Giftstoffe ausscheidet. „Schwitzen entgiftet nicht“, erklärt sie. „Wenn Sie plötzlich mit einer Diät beginnen, können Giftstoffe freigesetzt werden, die der Körper verarbeitet. Was der Körper durch Schweiß verliert, ist Natrium.“