Moderat fysisk træning er gavnlig for hypertensionpatienters helbredelse, men mange er stadig usikre på, hvilke aktiviteter der er egnede. I virkeligheden er jogging en universelt effektiv aerob træningsform til at sænke blodtrykket hos personer med hypertension. Jogging er økonomisk og effektivt og kræver ingen udstyr eller særlige færdigheder – et par løbesko er alt, hvad der skal til. Så hvad skal patienter, der ønsker at sænke deres blodtryk gennem jogging, være opmærksomme på under træningen?
Jogging hjælper med vægttab, forbedrer hjerte-lungefunktionen, sænker blodlipiderne, fremmer blodcirkulationen, udvider blodkarrene, sænker blodtrykket og mindsker forekomsten af hypertension-relaterede hjerte-, hjerne- og nyrekomplikationer. Under jogging kan den maksimale hjertefrekvens for hypertensive patienter nå 120-136 slag i minuttet. Konsekvent langvarig træning kan sænke blodtrykket støt, stabilisere pulsfrekvensen, forbedre fordøjelsesfunktionen og lindre symptomerne.Løbetiden bør øges gradvist og ideelt set vare 15-30 minutter. Hold et langsomt tempo og undgå sprint. Personer med koronar hjertesygdom bør undgå langdistanceløb for at forhindre komplikationer. Inden du begynder at løbe, bør du få foretaget et elektrokardiogram for at vurdere hjertefunktionen og blodtryksresponsen på anstrengelse.
Regelmæssige løbere forstår, at konsistens er af afgørende betydning, sammen med omhyggelig styring af træningsintensiteten. Under andre omstændigheder skal man overvinde inerti for at opretholde rutinen. Ældre personer bør lægge særlig vægt på opvarmnings- og afkølingsøvelser. Styrketræning kan planlægges før eller efter aerob træning alt efter personlig præference. Statisk strækning før hvert løb forbedrer fleksibiliteten og leddenes bevægelighed, hvilket reducerer risikoen for skader.Under løbet er det afgørende at styre det maksimale anstrengelsesniveau. Den optimale tilgang er at måle dette ud fra den maksimale puls, der opnås under løbet.
Livet trives med bevægelse, og motion er særlig vigtig for personer med forhøjet blodtryk. Jogging er en passende motionsform for de fleste personer med forhøjet blodtryk, især dem med mild til moderat forhøjet blodtryk. Patienter med forhøjet blodtryk, der søger at styre deres tilstand gennem motion, vil finde, at konsekvent jogging er afgørende for at opretholde sundheden og kontrollere deres tilstand.
"Når det kommer til afgiftning gennem motion, er der ingen videnskabelig dokumentation," udtalte Elizabeth Matzkin, direktør for kvindesportmedicin ved Harvard Medical School. "Menneskekroppen har sine egne mekanismer til at udskille affaldsstoffer." Det samme princip gælder for slankekure. "Påstande om afgiftning gennem juicekure eller uger, hvor man kun drikker vand, mangler væsentlig videnskabelig dokumentation," tilføjede hun.
Hun understregede desuden, at motion er afgørende for, at kroppen kan fungere korrekt, hvor nyrerne og tyktarmen varetager afgiftningen. Den præcise rolle, som motion spiller i denne proces, er dog stadig uklar. En sund livsstil, der kombinerer afbalanceret ernæring, tilstrækkelig hydrering og fysisk aktivitet, er afgørende for kroppens afgiftning og opretholdelse af normale fysiologiske funktioner.
Nancy Clark, en registreret diætist fra Boston og medlem af American College of Sports Medicine, siger, at kroppen typisk afgiftes gennem leveren og nyrerne, og at sved ikke eliminerer toksiner. "Sved afgifter ikke," forklarer hun. "Hvis du pludselig går på slankekur, kan der frigives toksiner, som kroppen vil behandle. Det, kroppen mister gennem sved, er natrium."