Mírné fyzické cvičení prospívá zotavení pacientů s hypertenzí, i když jednotlivci často zůstávají nejistí ohledně vhodných aktivit. Ve skutečnosti je jogging univerzálně účinným aerobním cvičením pro snížení krevního tlaku u osob s hypertenzí.
Jogging je ekonomický a efektivní, nevyžaduje žádné vybavení ani speciální dovednosti – stačí pouze pár tenisek. Na co by tedy měli pacienti, kteří chtějí snížit svůj krevní tlak pomocí joggingu, dbát během cvičení?
Jogging pomáhá při hubnutí, zlepšuje kardiopulmonální funkce, snižuje hladinu krevních lipidů, podporuje krevní oběh, rozšiřuje krevní cévy, snižuje krevní tlak a snižuje výskyt komplikací souvisejících s hypertenzí, které postihují srdce, mozek a ledviny. Během joggingu může maximální srdeční frekvence u pacientů s hypertenzí dosáhnout 120–136 tepů za minutu. Dlouhodobé pravidelné cvičení může postupně snižovat krevní tlak, stabilizovat tepovou frekvenci, zlepšovat trávicí funkce a zmírňovat příznaky.Délka běhu by se měla postupně prodlužovat, ideálně na 15–30 minut. Udržujte pomalé tempo, vyhněte se sprintům. Osoby s ischemickou chorobou srdeční by se měly vyvarovat běhu na dlouhé vzdálenosti, aby předešly komplikacím. Před začátkem kondičního běhání podstupte zátěžové elektrokardiogram, aby se posoudila srdeční funkce a reakce krevního tlaku na zátěž.
Pravidelní běžci chápou, že kromě pečlivého řízení intenzity cvičení je nejdůležitější vytrvalost. V jiných případech je nutné překonat lenost, aby bylo možné udržet pravidelný trénink. Starší osoby by měly klást zvláštní důraz na rozcvičku a zklidnění. Silový trénink lze podle osobních preferencí naplánovat před nebo po aerobním cvičení. Před každým během by měly předcházet statické protahovací cviky, které zvyšují flexibilitu, zlepšují rozsah pohybu kloubů a snižují riziko zranění.Během běhu je důležité řídit maximální úroveň námahy. Optimálním přístupem je měřit ji na základě maximální srdeční frekvence dosažené během běhu.
Život vzkvétá díky pohybu a cvičení má zvláštní význam pro osoby s hypertenzí. Jogging je vhodnou formou cvičení pro většinu hypertoniků, zejména pro ty s mírnou až střední hypertenzí. Hypertonici, kteří se snaží zvládat svůj stav pomocí cvičení, zjistí, že pravidelné jogging je nezbytný pro udržení zdraví a kontrolu jejich stavu.„Pokud jde o detoxikaci prostřednictvím cvičení, neexistují žádné vědecké důkazy,“ uvedla Elizabeth Matzkin, ředitelka oddělení ženské sportovní medicíny na Harvard Medical School. „Lidské tělo má vlastní mechanismy pro odstraňování odpadních látek.“ Stejný princip platí i pro diety. „Tvrzení o detoxikaci prostřednictvím očistných šťávových kúr nebo týdnů, kdy se pije pouze voda, postrádají podstatné vědecké podklady,“ dodala.
Dále zdůraznila, že cvičení je nezbytné pro správné fungování těla, přičemž detoxikaci zajišťují ledviny a tlusté střevo. Přesná role cvičení v tomto procesu však zůstává nejasná. Pro detoxikaci těla a zajištění jeho optimálního fungování je zásadní zdravý životní styl kombinující vyváženou stravu, dostatečný příjem tekutin a fyzickou aktivitu.
Nancy Clark, registrovaná dietoložka z Bostonu a členka Americké akademie sportovní medicíny, uvádí, že tělo se obvykle detoxikuje prostřednictvím jater a ledvin a pocením se toxiny nevylučují. „Pocení nedetoxikuje,“ vysvětluje. „Pokud náhle začnete držet dietu, mohou se uvolnit toxiny a tělo je zpracuje. To, co tělo ztrácí potem, je sodík.“