Умерените физически упражнения са полезни за възстановяването на пациенти с хипертония, въпреки че хората често остават несигурни относно подходящите за тях дейности. Всъщност джогингът е универсално ефективно аеробно упражнение за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония.
Джогингът е икономичен и ефективен, не изисква оборудване или специални умения – достатъчни са само чифт маратонки. И така, на какво трябва да обръщат внимание пациентите, които искат да понижат кръвното си налягане чрез джогинг, по време на упражненията?
Джогингът спомага за отслабване, подобрява сърдечно-белодробната функция, понижава липидите в кръвта, стимулира кръвообращението, разширява кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане и намалява честотата на сърдечни, мозъчни и бъбречни усложнения, свързани с хипертония. По време на джогинг максималната сърдечна честота при пациенти с хипертония може да достигне 120-136 удара в минута. Постоянните дългосрочни упражнения могат да понижат кръвното налягане, да стабилизират пулса, да подобрят храносмилателната функция и да облекчат симптомите.Продължителността на бягането трябва да се увеличава постепенно, като идеалната продължителност е 15–30 минути. Поддържайте бавно темпо; избягвайте спринтовете. Хората с коронарна болест на сърцето трябва да избягват бягането на дълги разстояния, за да предотвратят усложнения. Преди да започнете да бягате за фитнес, направете електрокардиограма, за да оцените сърдечната функция и реакцията на кръвното налягане при натоварване.
Редовните бегачи разбират, че последователността е от първостепенно значение, наред с внимателното управление на интензивността на упражненията. В други случаи човек трябва да преодолее инерцията, за да поддържа рутината. По-възрастните хора трябва да обръщат специално внимание на упражненията за загряване и разгряване. Силовите тренировки могат да се планират преди или след аеробните упражнения, според личните предпочитания. Статичното разтягане преди всяко бягане подобрява гъвкавостта и обхвата на движение на ставите, като намалява риска от наранявания.По време на бягането е от решаващо значение да се контролират максималните нива на натоварване. Оптималният подход е да се измерва това въз основа на максималната сърдечна честота, достигната по време на бягането.
Животът процъфтява с движението, а упражненията са от особено значение за хората с хипертония. Джогингът е подходяща форма на упражнения за повечето пациенти с хипертония, особено за тези с лека до умерена хипертония. Хората с хипертония, които искат да контролират състоянието си чрез упражнения, ще открият, че редовното джогинг е от съществено значение за поддържането на здравето и контролирането на състоянието им.
„Когато става въпрос за детоксикация чрез упражнения, няма научни доказателства“, заяви Елизабет Мацкин, директор на женската спортна медицина в Харвардския медицински факултет. „Човешкото тяло притежава свои собствени механизми за елиминиране на отпадните продукти.“ Същият принцип важи и за диетите. „Твърденията за детоксикация чрез сокови диети или седмици, през които се пие само вода, нямат съществена научна подкрепа“, добави тя.
Тя допълнително подчерта, че упражненията са жизненоважни за правилното функциониране на тялото, като бъбреците и дебелото черво се занимават с детоксикацията. Въпреки това, точната роля на упражненията в този процес остава неясна. Здравословният начин на живот, съчетаващ балансирано хранене, адекватно хидратиране и физическа активност, е от решаващо значение за детоксикацията на тялото, като гарантира оптималното му функциониране.
Нанси Кларк, регистрирана диетоложка от Бостън и член на Американския колеж по спортна медицина, твърди, че тялото обикновено се детоксикира чрез черния дроб и бъбреците, а изпотяването не елиминира токсините. „Изпотяването не детоксикира“, обяснява тя. „Ако внезапно започнете диета, токсините могат да се освободят и тялото ще ги преработи. Това, което тялото губи чрез потта, е натрий.“