Sürekli koşmak kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak düzenli jogging de aynı sonucu verir mi? Egzersiz uzmanları, teknik doğru, yoğunluk orta düzeyde ve önce ve sonra uygun ısınma ve esneme rutinleri uygulandığı takdirde jogging'in bacakları inceltmeye yardımcı olduğunu belirtmektedir. Aşağıda, jogging'in kilo vermeyi kolaylaştırıp kolaylaştırmadığını ayrıntılı olarak açıklıyoruz.
I. Ne kadar süre jogging yapılmalıdır?
Daha düşük bir hedef belirleyenler başlangıçta 20 dakikayı hedefleyebilir.Yirmi dakika genellikle aşırı yorucu hissetmeden yapılabilir ve aynı zamanda vücudun metabolizmasının hızlanmasını sağlar.
Seansı uzatmak istiyorsanız, süreyi kademeli olarak 30 dakikaya, ardından 40 dakikaya çıkarın.
II. Jogging için en uygun zaman:
Aç karnına veya yemekten hemen sonra koşmaktan kaçının.Aç karnına koşmak enerji eksikliğine neden olabilir, tok karnına koşmak ise kan akışını sindirim sistemine yönlendirerek yoğun egzersizin sağlığa zararlı olmasına neden olur. En uygun zaman yemekten 2 ila 3 saat sonradır. Aç karnına sabah koşusu yapıyorsanız, sindirimi kolaylaştırmak ve sürekli enerji sağlamak için yaklaşık 30 dakika önce hafif, kolay sindirilebilir yiyecekler tüketmeniz önerilir.
III. Koşma ve yürümeyi dönüşümlü olarak yapmak bacakları inceltir mi?
Koşma ve yürümeyi tekrar tekrar dönüşümlü olarak yapmak ("koş-yürü-koş") gereksiz yorgunluğa neden olur. Bir arabanın dururken hızlanmak için daha fazla güce ihtiyaç duyması gibi, başlangıçtaki "yürü-koş" geçişi de ani bir enerji patlaması gerektirir.
Sonuç olarak, yorgunluk noktasına geri dönmek metabolik atıkların birikmesine neden olur ve kişi daha kolay yorulur. Nispeten sabit bir tempoda koşmak, gerilimi azaltır ve daha uzun süre dayanma gücü sağlar.
IV. Jogging her gün yapılmalı mı?
Genel olarak, haftada iki ila üç kez idealidir. Yoğun programlar haftada sadece bir kez izin veriyorsa, bu da kabul edilebilir. Hafta içi bir veya iki seans hedefleyin ve hafta sonu rahatlamak için koşun."Her gün koşmak istiyorum" diye düşünüyorsanız, haftada beş defadan fazla koşmamak en iyisidir. Bu sınırı aşmak, kemik ve eklemlerde fark edilmeyen yorgunluk birikmesine ve psikolojik gerginliğe yol açabilir, bu da sonuçta hastalıklara neden olabilir.Doğru tempo, nispeten düzenli nefes alıp verebileceğiniz ve yol boyunca karşılaştığınız tanıdıklarla birkaç kelime konuşacak kadar enerjinizin kaldığı tempodur. Bu, genellikle "gülümseyen tempo" olarak adlandırdığımız şeydir. Ayrıca, sıcaklık, nem ve rüzgar yönü gibi çevresel değişikliklere dikkat etmeli ve temponuzu buna göre ayarlamalısınız. Vücudunuzla iletişim kurarken gülümseyerek koşmayı unutmayın.
Jogging kilo vermeye yardımcı olabilir mi? Aşağıda, bacakları inceltme etkisini artırmak için doğru jogging teknikleri verilmiştir.
Yöntem 1: Isınma Egzersizleri
Egzersizden önce ısınmanın önemi, özellikle bacak esnemelerinin çok önemli olduğu koşu için, tartışmaya gerek yoktur. Sadece kapsamlı bir hazırlık ve yeterli esneme ile baldırlarınız en iyi durumda "savaşa" girebilir.
Yöntem 2: Ayak vuruş tekniği
Kilo vermek için koşarken en önemli teknik budur. Birçok kadın koşarken ön ayakları üzerine basar, bu da zahmetsiz ve rahattır. Ancak bu, baldırları kalın olanlar için uygun değildir. Baldırlarınızın kalınlaşmasını önlemenin doğru yolu, topuğunuzun üzerine basmak ve sonra koşarken tüm ayağınızı yuvarlamaktır.Yarış yürüyüşünü bir karşılaştırma olarak düşünün - aşırı gelişmiş baldır kaslarına sahip bir yarış yürüyüşçüsü hatırlıyor musunuz?
Yöntem 3: Aerobik Egzersiz
Gerçek yağ yakımı ancak 30 dakikalık sürekli aktiviteden sonra başlar, bu nedenle koşu seansları yarım saati geçmelidir.
Önemli olan, daha yoğun egzersizin daha iyi kilo verme sonuçları verdiği şeklindeki yanlış kanıyı önlemektir; sadece seans başına yakılan kaloriye odaklanmak yanlıştır.Genel olarak, 6-8 km/s hızında koşmak yeterlidir. Yoğunluğu artırmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak baldır ve dizlerinize aşırı yük bindirerek kas büyümesini hızlandırır. Yöntem 4: Ilık Suya Batırma Baldır germe egzersizlerinin tek başına rutininizi tamamladığını düşünmeyin. Bacaklarınızı sıkılaştırma programınızın son adımı, koşudan sonra baldırlarınızı düzenli olarak ılık suya batırmaktır.Müzik dinlerken veya kitap okurken bacaklarınızı ıslatmak için tahta bir küvet satın almayı düşünün, bu baldırlardaki kan dolaşımını tamamen teşvik eder.
Islatma işleminden sonra baldırlarınızı losyonla masaj yapın. Krem seçimi özellikle yüksek kaliteli olması gerekmez; baldırlara aşağıdan yukarıya doğru uygulayın ve tamamen emilene kadar dairesel hareketlerle masaj yapın. Uyguladıktan sonra, kasların tamamen gevşemesini sağlamak için baldırları hafifçe okşayın.
Yöntem 5: Baldır Germe
Egzersiz sonrası germe, baldırlarınızı şekillendirmek için çok önemlidir. Daha basit bir yaklaşımı tercih edenler için bir ipucu: geleneksel bacak kaldırma germe hareketleri yerine, duvardan bir kol mesafesi kadar uzaklıkta durun, bir elinizle kendinizi destekleyin ve vücudunuzu duvara 30 derecelik bir açıyla konumlandırın.Bu pozisyonu beş dakika boyunca koruyun ve baldır kaslarınızın sınırlarına kadar gerildiğini hissedin. Esnekliğinize göre süreyi ayarlayın. Jogging'in kilo vermeye yardımcı olup olmadığına dair rehberimiz burada sona eriyor. Bu bilgilerin size faydalı olmasını umuyoruz. Bu kış sağlığınız ve her şeyin en iyisi olmasını dileriz.