Kontinuerlig löpning kan bidra till viktminskning, men ger regelbunden jogging samma resultat? Träningsspecialister menar att jogging hjälper till att smala benen, förutsatt att tekniken är korrekt, intensiteten är måttlig och att man följer lämpliga uppvärmnings- och stretchrutiner före och efter. Nedan beskriver vi i detalj om jogging kan underlätta viktminskning.
I. Hur länge ska man jogga?
De som siktar på mindre mål kan börja med 20 minuter.Tjugo minuter är i allmänhet hanterbart utan att det känns alltför ansträngande, samtidigt som det gör att kroppens ämnesomsättning kommer igång. Om du vill förlänga passet kan du gradvis öka längden till 30 minuter och sedan 40 minuter. II. Optimal tidpunkt för jogging: Undvik att springa på tom mage eller direkt efter en stor måltid.Att springa på tom mage kan göra att du saknar energi, medan en full mage leder blodflödet till mag-tarmkanalen, vilket gör intensiv träning skadlig för hälsan. Den optimala tiden är 2 till 3 timmar efter en måltid. För morgonlöpning på tom mage är det lämpligt att äta lätt, lättsmält mat cirka 30 minuter innan för att underlätta matsmältningen och ge hållbar energi.
III. Gör växelvis löpning och gång benen smalare?
Att upprepade gånger växla mellan löpning och gång ("löp-gång-löp") orsakar onödig trötthet. Precis som en bil som kräver mer kraft för att accelerera från stillastående, kräver den initiala övergången från "gång till löpning" en plötslig energikick.
Följaktligen leder återgången till trötthetsbaslinjen till ansamling av metaboliska avfallsprodukter, vilket ökar utmattningen. Att hålla en relativt jämn takt minskar belastningen och möjliggör längre uthållighet.
IV. Bör man jogga dagligen?
I allmänhet är två till tre pass per vecka optimalt. Om tidsbristen endast tillåter ett pass per vecka är det acceptabelt. Sträva efter ett eller två löppass under vardagarna och ett pass på helgen för avkoppling.Om du tänker "Jag vill springa varje dag" är det bäst att begränsa sig till högst fem gånger i veckan. Att överskrida detta kan leda till en omärklig ackumulering av trötthet i ben och leder, tillsammans med psykisk belastning, vilket i slutändan kan bidra till sjukdom.Rätt tempo är ett tempo där du kan hålla en relativt jämn andning och fortfarande ha tillräckligt med energi för att utbyta några ord med bekanta du möter längs vägen. Detta är precis vad vi ofta kallar "leendetempo".
Dessutom bör du vara uppmärksam på förändringar i omgivningen, såsom temperatur, luftfuktighet och vindriktning, och anpassa ditt tempo därefter. Glöm inte att springa med ett leende medan du pratar med din kropp.
Kan jogging hjälpa till med viktminskning? Nedan följer de rätta joggingteknikerna för att förstärka benbantande effekter.
Metod 1: Uppvärmningsövningar
Vikten av uppvärmning före träning är självklar, särskilt för löpning där bensträckningar är avgörande. Endast med noggrann förberedelse och adekvat stretching kan dina vader gå in i "striden" i toppform.
Metod 2: Fotisättningsteknik
Den viktigaste tekniken för att springa för att gå ner i vikt. Många kvinnor landar på framfoten när de springer, vilket känns enkelt och bekvämt. Detta är dock olämpligt för dem med tjockare vader. Det rätta sättet att undvika att vaderna blir tjockare är att landa på hälen och sedan rulla genom hela foten när du joggar.Tänk på gång som en jämförelse – minns du någon gångare med överdrivet utvecklade vadmuskler?
Metod 3: Aerob träning
Verklig fettförbränning börjar först efter 30 minuters kontinuerlig aktivitet, därför bör löpningspass vara längre än en halvtimme.
Det är viktigt att undvika missuppfattningen att mer intensiv träning ger bättre viktminskningsresultat; att fokusera enbart på kaloriförbrukningen per pass är felaktigt.I allmänhet är det helt tillräckligt att hålla en joggingtakt på 6–8 km/h. Även om ökad intensitet förbränner fler kalorier, utsätter det vaderna och knäna för överdriven belastning, vilket påskyndar muskeltillväxten. Metod 4: Varmvattenbad Anta inte att vadsträckningar ensamma är tillräckliga för att fullfölja din rutin. För att få vackra ben krävs ett sista steg: att konsekvent bada vaderna i varmt vatten efter löpningen.Överväg att skaffa ett trätråg för att blötlägga benen medan du lyssnar på musik eller läser, vilket främjar blodcirkulationen i vaderna.
Efter blötläggningen, massera vaderna med lotion. Krämen behöver inte vara särskilt dyr; applicera den på vaderna från botten till toppen och massera med cirkulära rörelser tills den är helt absorberad. När du har applicerat krämen, klappa försiktigt på vaderna så att musklerna slappnar av helt.
Metod 5: Sträckning av vaderna
Sträckning efter träning är avgörande för att forma vaderna. Här är ett tips för dem som föredrar en enklare metod: istället för traditionella benlyftsträckningar, stå ungefär en armlängds avstånd från en vägg. Stöd dig genom att placera händerna på väggen och placera kroppen i en 30-graders vinkel mot väggen.Håll denna position i fem minuter och känn hur vadmusklerna sträcks till sin gräns. Anpassa längden efter din flexibilitet.
Detta avslutar vår guide om jogging hjälper till med viktminskning. Vi hoppas att du finner denna information användbar. Vi önskar dig god hälsa och allt gott denna vinter.