Vztrajno tekanje lahko pomaga pri hujšanju, vendar ali dosledno jogging dosega enake rezultate? Strokovnjaki za vadbo navajajo, da jogging pomaga pri vitkosti nog, če je tehnika pravilna, intenzivnost zmerna in če se pred in po vadbi izvajajo ustrezne vaje za ogrevanje in raztezanje. V nadaljevanju podajamo podrobno razlago, ali jogging lahko olajša hujšanje.Dvajset minut je na splošno izvedljivo, ne da bi se počutili preveč utrujeni, hkrati pa omogoča, da se metabolizem telesa začne delovati.
Če želite podaljšati vadbo, postopoma povečajte trajanje na 30 minut, nato na 40 minut.
II. Optimalni čas za tek:
Izogibajte se teku na prazen želodec ali takoj po obilnem obroku.Tek na prazen želodec lahko povzroči pomanjkanje energije, medtem ko poln želodec preusmeri krvni pretok v prebavni trakt, zaradi česar je intenzivna vadba škodljiva za zdravje. Optimalni čas je 2 do 3 ure po obroku. Za jutranji tek na prazen želodec je priporočljivo približno 30 minut pred tem zaužiti lahko, lahko prebavljivo hrano, ki pomaga pri prebavi in zagotavlja trajno energijo.
III. Ali izmenično tekanje in hoja stanjšata noge?
Ponavljajoče se izmenjavanje tekanja in hoje („tekanje-hoja-tekanje“) povzroča nepotrebno utrujenost. Podobno kot avtomobil, ki potrebuje več moči za pospešek iz mirovanja, tudi začetni prehod iz „hoje v tek“ zahteva nenaden izbruh energije.
Posledično se zaradi vrnitve v stanje utrujenosti kopičijo presnovni odpadki, zaradi česar se človek lažje utrudi. Tekanje v relativno enakomernem tempu zmanjša napor in omogoča daljšo vzdržljivost.
IV. Ali je treba jogging opravljati vsak dan?
Na splošno je idealno dvakrat do trikrat na teden. Če vam zaradi polnega urnika uspe le enkrat na teden, je to sprejemljivo. Lahko tečete enkrat ali dvakrat med tednom in enkrat ob koncu tedna za sprostitev.Če ugotovite, da si želite teči vsak dan, je najbolje, da to omejite na največ petkrat na teden. Preseganje te meje lahko vodi do neopaženega kopičenja utrujenosti v kosteh in sklepih, skupaj z naraščajočim psihološkim pritiskom. Končno lahko to postane vzrok za bolezni. V. Ali obstajajo zahteve glede hitrosti jogginga? Prehitro tečenje lahko povzroči utrujenost na polovici poti in opustitev teka.Pravilna hitrost je tista, pri kateri lahko ohranite relativno enakomerno dihanje in imate še dovolj energije, da se pogovorite z znanci, ki jih srečate na poti. To je tisto, kar pogosto imenujemo »hitrost nasmeha«. Poleg tega morate paziti na spremembe v okolju, kot so temperatura, vlažnost in smer vetra, ter svojo hitrost ustrezno prilagoditi. Ne pozabite teči z nasmehom, medtem ko se pogovarjate s svojim telesom.
Ali lahko jogging pomaga pri hujšanju? Spodaj so navedene pravilne tehnike jogginga za povečanje učinka hujšanja nog.
Metoda 1: Vaje za ogrevanje
Pomembnost ogrevanja pred vadbo je samoumevna, še posebej pri teku, kjer je raztezanje nog ključnega pomena. Le s temeljito pripravo in ustreznim raztezanjem lahko vaše mečice vstopijo v »boj« v vrhunski kondiciji.
Metoda 2: Tehnika dotika stopala
Najpomembnejša tehnika za tek za hujšanje. Mnoge ženske pri teku pristanejo na prednjem delu stopala, kar je udobno in ne zahteva veliko napora. Vendar to ni primerno za tiste z debelejšimi mečami. Pravilen način, da se izognete debeljenju meč, je pristati na peti, nato pa med tekom prevrniti celotno stopalo.Za primerjavo pomislite na hitro hojo – ali se spomnite kakšnega hitrega hodca z izrazito razvitimi mišicami meč?
Metoda 3: Aerobna vadba
Pravo izgorevanje maščob se začne šele po 30 minutah neprekinjene aktivnosti, zato morajo tekaške vadbe trajati več kot pol ure.
Pomembno je, da se izogibate napačnemu prepričanju, da intenzivnejša vadba prinaša boljše rezultate pri hujšanju; osredotočanje izključno na porabljene kalorije na vadbo je napačno.Na splošno je popolnoma zadostno vzdrževati tempo teka 6–8 km/h. Čeprav večja intenzivnost resnično porabi več kalorij, prekomerno obremenjuje meča in kolena, kar pospeši rast mišic. Metoda 4: Kopanje v topli vodi Ne domnevajte, da je raztezanje meč edini del vaše rutine. Program za toniranje nog zahteva še en zadnji korak: redno kopanje meč v topli vodi po teku.Razmislite o nakupu lesene kadi za namakanje nog, medtem ko poslušate glasbo ali berete, kar v celoti spodbuja krvni obtok v mečih.
Po namakanju masežirajte meča z losjonom. Izbor kreme ni nujno visokokakovosten; nanesite jo na meča od spodaj navzgor in masežirajte s krožnimi gibi, dokler se popolnoma ne vpije. Po nanosu nežno popokljajte meča, da se mišice popolnoma sprostijo.
Metoda 5: Raztezanje meč
Raztezanje po vadbi je ključnega pomena za oblikovanje meč. Tukaj je nasvet za tiste, ki imajo raje enostavnejši pristop: namesto tradicionalnega raztezanja z dvigovanjem nog se postavite na razdaljo približno enega ročaja od stene, se podprite z eno roko in telo postavite pod kotom 30 stopinj glede na steno.Ohranite ta položaj pet minut in občutite, kako se mišice meč raztezajo do skrajnosti. Trajanje prilagodite glede na svojo prožnost. S tem zaključujemo naš vodnik o tem, ali tek pomaga pri hujšanju. Upamo, da so vam te informacije koristne. Želimo vam dobro zdravje in vse najboljše to zimo.