Vytrvalé behanie môže pomôcť pri chudnutí, ale dosiahne sa rovnaký výsledok aj pravidelným joggingom? Odborníci na cvičenie uvádzajú, že jogging pomáha zoštíhliť nohy, ak je technika správna, intenzita je mierna a pred a po cvičení sa dodržiavajú správne rozcvičenie a strečing. Nižšie uvádzame podrobné vysvetlenie, či jogging môže pomôcť pri chudnutí.Dvadsať minút je zvyčajne zvládnuteľných bez pocitu nadmernej námahy a zároveň umožňuje metabolizmu tela prejsť do vyššej rýchlosti. Ak chcete tréning predĺžiť, postupne zvyšujte dĺžku na 30 minút, potom na 40 minút. II. Optimálny čas na jogging: Vyhnite sa behu na prázdny žalúdok alebo bezprostredne po jedle.Beh na prázdny žalúdok vám môže spôsobiť nedostatok energie, zatiaľ čo plný žalúdok odvracia krvný tok do tráviaceho traktu, čím sa intenzívny pohyb stáva škodlivým pre zdravie. Optimálny čas je 2 až 3 hodiny po jedle. Pri rannom behu na prázdny žalúdok je vhodné asi 30 minút predtým skonzumovať ľahké, ľahko stráviteľné jedlo, ktoré pomáha tráveniu a dodáva trvalú energiu.
III. Chudnú nohy striedaním behu a chôdze?
Opakované striedanie behu a chôdze („beh-chôdza-beh“) spôsobuje zbytočnú únavu. Podobne ako auto, ktoré potrebuje väčší výkon na zrýchlenie z pokoja, aj počiatočný prechod z „chôdze na beh“ vyžaduje náhly výbuch energie.
Toto opakované návraty k únave spúšťajú hromadenie metabolických odpadov, čo zvyšuje vyčerpanie. Udržanie rovnomerného tempa znižuje namáhanie a predlžuje vytrvalosť.
IV. Malo by sa jogging robiť každý deň?
Všeobecne je optimálne dve až tri tréningy týždenne. Ak časové obmedzenia dovoľujú len jeden beh týždenne, to stačí. Snažte sa o jeden alebo dva tréningy v strede týždňa a beh cez víkend na relaxáciu.Ak máte pocit, že „chcete behať každý deň“, je najlepšie obmedziť sa na maximálne päťkrát týždenne. Prekročenie tohto počtu môže viesť k nepozorovanému nahromadeniu únavy v kostiach a kĺboch, ako aj k psychickej záťaži, čo môže nakoniec prispieť k ochoreniu.Správne tempo je také, pri ktorom dokážete udržiavať relatívne plynulé dýchanie a máte ešte dosť energie na to, aby ste si vymenili pár slov so známymi, ktorých stretnete po ceste. Práve to často označujeme ako „tempo s úsmevom“.
Okrem toho by ste mali venovať pozornosť zmenám v okolitom prostredí, ako je teplota, vlhkosť a smer vetra, a podľa toho prispôsobiť svoje tempo. Nezabudnite behať s úsmevom a komunikovať so svojím telom.
Môže jogging pomôcť pri chudnutí? Nižšie sú uvedené správne techniky joggingu, ktoré zvyšujú účinok zoštíhľovania nôh.
Metóda 1: Rozcvičovacie cvičenia
Dôležitosť rozcvičenia pred cvičením je samozrejmá, najmä pri behu, kde je dôležité strečing nôh. Iba s dôkladnou prípravou a dostatočným strečingom môžu vaše lýtka vstúpiť do „boja“ v najlepšej kondícii.
Metóda 2: Technika dopadu chodidla
Najdôležitejšia technika behu na chudnutie. Mnoho žien dopadá pri behu na prednú časť chodidla, čo je pohodlné a nevyžaduje námahu. Pre ženy s hrubšími lýtkami je to však nevhodné. Správnym spôsobom, ako zabrániť zhrubnutiu lýtok, je dopadať na pätu a potom pri behu prevaľovať celú nohu.Porovnajte to s chôdzou – spomínate si na nejakého chodca s nadmerne vyvinutými lýtkovými svalmi?
Metóda 3: Aeróbne cvičenie
Skutočné spaľovanie tukov začína až po 30 minútach nepretržitej aktivity, preto by beh mal trvať dlhšie ako pol hodiny.
Je dôležité vyhnúť sa mylnému presvedčeniu, že intenzívnejšie cvičenie prináša lepšie výsledky v chudnutí; zameriavať sa výlučne na kalórie spálené za jedno cvičenie je nesprávne.Vo všeobecnosti je úplne postačujúce udržiavať tempo behu 6–8 km/h. Zvýšenie intenzity síce spáli viac kalórií, ale nadmerne zaťažuje lýtka a kolená, čo urýchľuje rast svalov. Metóda 4: Kúpele v teplej vode Nepredpokladajte, že samotné strečing lýtok je dostatočný. Posledným krokom v programe na spevnenie nôh je pravidelné namáčanie lýtok v teplej vode po behu.Zvážte kúpu drevenej vane na namáčanie nôh, kde si môžete počúvať hudbu alebo čítať, čím podporíte krvný obeh v lýtkach.
Po namáčení si lýtka masírujte krémom. Krém nemusí byť nijako zvlášť luxusný; naneste ho na lýtka zdola nahor a masírujte kruhovými pohybmi, kým sa úplne nevstrebe. Po nanesení lýtka jemne poklepávajte, aby sa svaly úplne uvoľnili.
Metóda 5: Strečing lýtok
Strečing po cvičení je kľúčový pre formovanie lýtok. Tu je tip pre tých, ktorí preferujú jednoduchší prístup: namiesto tradičného strečingu s dvíhaním nôh sa postavte asi na dĺžku ruky od steny. Podoprite sa rukami o stenu a telo umiestnite do uhla 30 stupňov k stene.Túto polohu udržujte päť minút a vnímajte, ako sa lýtkové svaly napínajú až na maximum. Dĺžku cvičenia prispôsobte svojej flexibilite. Týmto končí náš sprievodca o tom, či beh pomáha pri chudnutí. Dúfame, že tieto informácie pre vás boli užitočné. Prajeme vám veľa zdravia a všetko najlepšie v tejto zime.