Постоянная бег может способствовать похудению, но достигается ли тот же эффект при регулярном беге трусцой? Специалисты по физическим упражнениям указывают, что бег трусцой действительно помогает похудеть в ногах, при условии, что техника правильная, интенсивность умеренная, а перед и после бега выполняются надлежащие разминка и растяжка. Ниже мы подробно рассказываем, может ли бег трусцой способствовать похудению.
I. Как долго следует бегать трусцой?
Те, кто ставит перед собой более скромные цели, могут сначала ориентироваться на 20 минут.Двадцать минут, как правило, вполне посильно, не вызывая чрезмерной усталости, и в то же время позволяя метаболизму организма переключиться на нужную скорость. Если вы хотите продлить сеанс, постепенно увеличивайте продолжительность до 30 минут, а затем до 40 минут. II. Оптимальное время для бега трусцой: избегайте бега натощак или сразу после плотного приема пищи.Бег натощак может привести к недостатку энергии, а полный желудок отвлекает кровоток к пищеварительному тракту, что делает интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Оптимальное время — через 2–3 часа после еды. Для утренних пробежек натощак рекомендуется за 30 минут до этого съесть легкую, легко усваиваемую пищу, чтобы помочь пищеварению и обеспечить длительную энергию.
III. Помогает ли чередование бега и ходьбы похудеть в ногах?
Повторяющееся чередование бега и ходьбы («бег-ходьба-бег») вызывает ненужную усталость. Подобно автомобилю, которому требуется большая мощность для разгона с места, начальный переход от «ходьбы» к «бегу» требует внезапного всплеска энергии.
В результате возвращение к исходному уровню усталости приводит к накоплению метаболических отходов, усиливая истощение. Поддержание относительно стабильного темпа снижает нагрузку и позволяет дольше выдерживать нагрузку.
IV. Следует ли заниматься бегом ежедневно?
Как правило, оптимально заниматься два-три раза в неделю. Если из-за нехватки времени можно заниматься только один раз в неделю, это также приемлемо. Старайтесь бегать один или два раза в будние дни, а в выходные дни отдыхать.Если вы думаете: «Я хочу бегать каждый день», лучше ограничиться не более чем пятью раз в неделю. Превышение этого количества может привести к незаметному накоплению усталости в костях и суставах, а также к психологической нагрузке, что в конечном итоге может привести к заболеванию.Правильный темп — это тот, при котором вы можете дышать комфортно и у вас остается достаточно энергии, чтобы пообщаться с знакомыми, которых вы встречаете по пути. Это то, что мы часто называем «темпом улыбки».
Кроме того, обращайте внимание на факторы окружающей среды, такие как температура, влажность и направление ветра, и соответствующим образом корректируйте свою скорость. Не забывайте бегать с улыбкой, прислушиваясь к своему телу.
Может ли бег помочь похудеть? Ниже приведены правильные техники бега, которые усиливают эффект похудения ног.
Метод 1: Разминка
Важность разминки перед тренировкой не подлежит сомнению, особенно для бега, где растяжка ног имеет решающее значение. Только после тщательной подготовки и адекватной растяжки ваши икры могут вступить в «бой» в наилучшей форме.
Метод 2: Техника постановки стопы
Самая важная техника для бега с целью похудения. Многие женщины при беге ставят стопу на переднюю часть, что кажется легким и удобным. Однако это не подходит для тех, у кого более толстые икры. Правильный способ избежать утолщения икр — ставить стопу на пятку, а затем перекатывать всю стопу во время бега.Возьмем для сравнения спортивную ходьбу — вспомните ли вы кого-нибудь из спортивных ходоков с чрезмерно развитыми икроножными мышцами?
Метод 3: Аэробные упражнения
Настоящее сжигание жира начинается только после 30 минут непрерывной активности, поэтому сеансы бега должны длиться более получаса.
Очень важно избегать ошибочного мнения, что более интенсивные упражнения дают лучшие результаты в потере веса; сосредоточиваться исключительно на количестве сожженных калорий за сеанс — неправильно.Как правило, вполне достаточно поддерживать темп бега 6-8 км/ч. Хотя увеличение интенсивности действительно сжигает больше калорий, оно создает чрезмерную нагрузку на икры и колени, ускоряя рост мышц. Метод 4: Теплые ванночки Не думайте, что растяжка икр — это все, что нужно для завершения тренировки. Последний шаг в программе по укреплению ног — это регулярное замачивание икр в теплой воде после бега.Подумайте о приобретении деревянной ванны для замачивания ног, в которой вы сможете слушать музыку или читать, полностью стимулируя кровообращение в икрах.
После замачивания помассируйте икры лосьоном. Выбор крема не должен быть особенно высококачественным; нанесите его на икры снизу вверх, массируя круговыми движениями до полного впитывания. После нанесения аккуратно похлопайте икры, чтобы мышцы полностью расслабились.
Метод 5: Растяжка икр
Растяжка после тренировки имеет решающее значение для формирования икр. Вот совет для тех, кто предпочитает более простой подход: вместо традиционных растяжек с подъемом ног, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, оперейтесь одной рукой и расположите тело под углом 30 градусов к стене.Удерживайте это положение в течение пяти минут, чувствуя, как икроножные мышцы растягиваются до предела. Регулируйте продолжительность в зависимости от вашей гибкости. На этом заканчивается наше руководство по вопросу, помогает ли бег похудеть. Надеемся, что эта информация будет вам полезна. Желаем вам крепкого здоровья и всего наилучшего этой зимой.