Alergarea persistentă poate ajuta la pierderea în greutate, dar joggingul constant are același efect? Specialiștii în exerciții fizice indică faptul că joggingul ajută la slăbirea picioarelor, cu condiția ca tehnica să fie corectă, intensitatea să fie moderată și să se respecte rutine adecvate de încălzire și stretching înainte și după. Mai jos, detaliem dacă joggingul poate facilita pierderea în greutate.
I. Cât timp ar trebui să alergi?
Cei care vizează o greutate mai mică pot începe cu 20 de minute.În general, 20 de minute sunt ușor de parcurs fără a simți o oboseală excesivă, permițând în același timp metabolismului corpului să se activeze.
Dacă doriți să prelungiți sesiunea, creșteți treptat durata la 30 de minute, apoi la 40 de minute.
II. Momentul optim pentru jogging:
Evitați să alergați pe stomacul gol sau imediat după o masă copioasă.Alergarea pe stomacul gol vă poate lăsa fără energie, în timp ce stomacul plin deviază fluxul sanguin către tractul digestiv, făcând exercițiile fizice intense dăunătoare pentru sănătate. Momentul optim este la 2-3 ore după masă. Pentru alergările matinale pe stomacul gol, este recomandabil să consumați alimente ușoare, ușor digerabile, cu aproximativ 30 de minute înainte, pentru a ajuta digestia și a furniza energie susținută.
III. Alternarea alergării și mersului pe jos slăbește picioarele?
Alternarea repetată între alergare și mers pe jos („alergare-mers-alergare”) induce oboseală inutilă. La fel ca o mașină care necesită o putere mai mare pentru a accelera din staționare, tranziția inițială „mers-alergare” necesită un efort brusc de energie.
În consecință, revenirea la punctul de oboseală determină acumularea de deșeuri metabolice, ceea ce face ca persoana să se simtă obosită mai ușor. Alergarea într-un ritm relativ constant reduce efortul și permite o rezistență mai mare.
IV. Joggingul trebuie practicat zilnic?
În general, ideal este de două-trei ori pe săptămână. Dacă programul încărcat permite doar o dată pe săptămână, este acceptabil. Se poate alerga o dată sau de două ori în timpul săptămânii și o dată în weekend pentru relaxare.Dacă vă gândiți „Vreau să alerg în fiecare zi”, este mai bine să limitați acest lucru la maximum cinci ori pe săptămână. Depășirea acestei limite poate duce la acumularea neobservată a oboselii în oase și articulații, alături de efortul psihic, ceea ce ar putea contribui în cele din urmă la îmbolnăvire.Ritmul corect este acela în care poți respira confortabil și ai încă suficientă energie pentru a schimba câteva cuvinte cu cunoștințele pe care le întâlnești pe drum. Acesta este ceea ce numim adesea „ritmul zâmbetului”.
În plus, fii atent la factorii de mediu, cum ar fi temperatura, umiditatea și direcția vântului, ajustându-ți viteza în consecință. Amintește-ți să alergi cu zâmbetul pe buze, ascultându-ți corpul.
Joggingul poate ajuta la slăbit? Mai jos sunt prezentate tehnicile corecte de jogging pentru a spori efectele de slăbire a picioarelor.
Metoda 1: Exerciții de încălzire
Importanța încălzirii înainte de exerciții fizice este de la sine înțeleasă, în special pentru alergare, unde întinderile picioarelor sunt cruciale. Numai cu o pregătire temeinică și întinderi adecvate, gambele dvs. pot intra în „luptă” în condiții optime.
Metoda 2: Tehnica de lovire a piciorului
Cea mai importantă tehnică pentru alergarea în scopul slăbirii. Multe femei aterizează pe partea din față a piciorului atunci când aleargă, ceea ce pare ușor și confortabil. Cu toate acestea, acest lucru nu este potrivit pentru persoanele cu gambe mai groase. Modul corect de a evita îngroșarea gambei este să aterizați pe călcâi, apoi să rotiți întregul picior în timp ce alergați.Luați în considerare mersul rapid ca termen de comparație – vă amintiți vreun mergător rapid cu mușchii gambei excesiv de dezvoltați?
Metoda 3: Exerciții aerobice
Arderea adevărată a grăsimilor începe numai după 30 de minute de activitate susținută, prin urmare sesiunile de alergare ar trebui să depășească jumătate de oră.
Este esențial să evitați concepția greșită că exercițiile mai intense duc la rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate; concentrarea exclusiv pe caloriile arse pe sesiune este greșită.În general, menținerea unui ritm de jogging de 6-8 km/h este perfect adecvată. Deși creșterea intensității arde mai multe calorii, aceasta solicită excesiv gambele și genunchii, accelerând creșterea musculară. Metoda 4: Baie cu apă caldă Nu presupuneți că întinderile gambelor sunt suficiente pentru a vă completa rutina. Regimul de înfrumusețare a picioarelor necesită un ultim pas: înmuierea constantă a gambelor în apă caldă după alergare.Luați în considerare achiziționarea unei căzi de lemn pentru a vă înmuia picioarele în timp ce ascultați muzică sau citiți, favorizând circulația sanguină în gambe.
După înmuiere, masați-vă gambele cu loțiune. Nu este necesar să alegeți o cremă deosebit de scumpă; aplicați-o pe gambe de jos în sus, masând cu mișcări circulare până la absorbția completă. După aplicare, bateți ușor gambele pentru a permite mușchilor să se relaxeze complet.
Metoda 5: Întinderea gambei
Întinderea după exerciții fizice este esențială pentru modelarea gambei. Iată un sfat pentru cei care preferă o abordare mai simplă: în loc de întinderea tradițională cu ridicarea picioarelor, stați la o distanță de aproximativ o lungime de braț de un perete. Sprijiniți-vă cu o mână, poziționând corpul la un unghi de 30 de grade față de perete.Mențineți această poziție timp de cinci minute, simțind cum mușchii gambei se întind până la limită. Ajustați durata în funcție de flexibilitatea dvs.
Acesta este sfârșitul ghidului nostru despre eficiența joggingului în pierderea în greutate. Sperăm că aceste informații vă vor fi utile. Vă dorim multă sănătate și toate cele bune în această iarnă.