Correr persistentemente pode ajudar na perda de peso, mas correr consistentemente alcança o mesmo resultado? Especialistas em exercícios indicam que correr ajuda a emagrecer as pernas, desde que a técnica seja correta, a intensidade seja moderada e sejam seguidas rotinas adequadas de aquecimento e alongamento antes e depois. Abaixo, detalhamos se correr pode facilitar a perda de peso.
I. Por quanto tempo se deve correr?
Aqueles que têm metas mais modestas podem inicialmente ter como meta 20 minutos.Vinte minutos é geralmente viável sem sentir-se excessivamente exausto, ao mesmo tempo que permite que o metabolismo do corpo entre em ação. Se desejar prolongar a sessão, aumente gradualmente a duração para 30 minutos e, em seguida, para 40 minutos. II. Momento ideal para correr: Evite correr com o estômago vazio ou imediatamente após uma refeição completa.Correr com o estômago vazio pode deixar-te sem energia, enquanto o estômago cheio desvia o fluxo sanguíneo para o trato digestivo, tornando o exercício vigoroso prejudicial à saúde. O momento ideal é 2 a 3 horas após uma refeição. Para corridas matinais com o estômago vazio, é aconselhável consumir alimentos leves e de fácil digestão cerca de 30 minutos antes, para ajudar na digestão e fornecer energia sustentada.
III. Alternar corrida e caminhada emagrece as pernas?
Alternar repetidamente entre corrida e caminhada ("correr-caminhar-correr") induz fadiga desnecessária. Assim como um carro que requer mais potência para acelerar a partir da imobilidade, a transição inicial de "caminhar-correr" exige uma explosão repentina de energia.
Consequentemente, o retorno ao nível básico de fadiga causa acúmulo de resíduos metabólicos, aumentando a exaustão. Manter um ritmo relativamente constante reduz a tensão e permite maior resistência.
IV. A corrida deve ser praticada diariamente?
Geralmente, duas a três sessões semanais são ideais. Se as limitações de tempo permitirem apenas uma sessão semanal, isso ainda é aceitável. Procure fazer uma ou duas corridas durante a semana, com uma sessão no fim de semana para relaxar.Se pensar «quero correr todos os dias», é melhor limitar isso a não mais do que cinco vezes por semana. Exceder isso pode levar a um acúmulo imperceptível de fadiga nos ossos e articulações, juntamente com tensão psicológica, o que pode acabar por contribuir para doenças.O ritmo correto é aquele em que consegue manter uma respiração relativamente suave e ainda tem energia suficiente para trocar algumas palavras com conhecidos que encontra pelo caminho. É precisamente isso que muitas vezes chamamos de «ritmo sorridente». Além disso, deve prestar atenção às mudanças no ambiente circundante, como temperatura, humidade e direção do vento, e ajustar o seu ritmo de acordo com elas. Não se esqueça de correr com um sorriso enquanto conversa com o seu corpo.
A corrida pode ajudar na perda de peso? Abaixo estão as técnicas corretas de corrida para aumentar os efeitos de emagrecimento das pernas.
Método 1: Exercícios de aquecimento
A importância do aquecimento antes do exercício é óbvia, especialmente para a corrida, onde os alongamentos das pernas são cruciais. Somente com uma preparação completa e alongamentos adequados é que as suas panturrilhas podem entrar na «batalha» em condições ideais.
Método 2: Técnica de pisada
A técnica mais crucial para correr para perder peso. Muitas mulheres pousam na parte dianteira do pé ao correr, o que parece fácil e confortável. No entanto, isso não é adequado para quem tem panturrilhas mais grossas. A maneira correta de evitar o espessamento das panturrilhas é pousar no calcanhar e, em seguida, rolar todo o pé enquanto corre.Considere a marcha atlética como comparação — lembra-se de algum marchador com músculos da panturrilha excessivamente desenvolvidos?
Método 3: Exercício aeróbico
A verdadeira queima de gordura só começa após 30 minutos de atividade sustentada, portanto, as sessões de corrida devem exceder meia hora.
É fundamental evitar o equívoco de que exercícios mais intensos produzem melhores resultados na perda de peso; concentrar-se exclusivamente nas calorias queimadas por sessão é um erro.Geralmente, manter um ritmo de corrida de 6 a 8 km/h é perfeitamente adequado. Embora aumentar a intensidade queime mais calorias, isso coloca uma tensão excessiva nas panturrilhas e nos joelhos, acelerando o crescimento muscular. Método 4: Imersão em água morna Não presuma que apenas alongamentos das panturrilhas completam a sua rotina. O passo final no seu regime de tonificação das pernas é imergir consistentemente as panturrilhas em água morna após a corrida.Considere adquirir uma banheira de madeira para mergulhar as pernas enquanto ouve música ou lê, promovendo totalmente a circulação sanguínea nas panturrilhas.
Após o banho, massageie as panturrilhas com loção. A escolha do creme não precisa ser particularmente sofisticada; aplique-o nas panturrilhas de baixo para cima, massageando com movimentos circulares até que seja totalmente absorvido. Depois de aplicado, dê batidinhas suaves nas panturrilhas para permitir que os músculos relaxem completamente.
Método 5: Alongamento das panturrilhas
O alongamento pós-exercício é crucial para modelar as panturrilhas. Aqui está uma dica para quem prefere uma abordagem mais simples: em vez dos alongamentos tradicionais com levantamento das pernas, fique a cerca de um braço de distância de uma parede, apoie-se com uma mão e posicione o corpo em um ângulo de 30 graus em relação à parede.Mantenha essa posição por cinco minutos, sentindo os músculos da panturrilha alongarem-se até o limite. Ajuste a duração de acordo com a sua flexibilidade. Isso conclui o nosso guia sobre se correr ajuda na perda de peso. Esperamos que essas informações sejam úteis. Desejamos-lhe boa saúde e tudo de bom neste inverno.