Aanhoudend hardlopen kan helpen bij het afvallen, maar geldt dat ook voor regelmatig joggen? Sportdeskundigen geven aan dat joggen wel degelijk helpt om slankere benen te krijgen, mits de techniek correct is, de intensiteit gematigd is en er voor en na het joggen goed wordt opgewarmd en gestretcht. Hieronder gaan we dieper in op de vraag of joggen kan helpen bij het afvallen.
I. Hoe lang moet je joggen?
Wie een bescheiden doel voor ogen heeft, kan in eerste instantie 20 minuten als streefdoel nemen.Twintig minuten is over het algemeen goed te doen zonder dat het te zwaar aanvoelt, terwijl het metabolisme van het lichaam ook op gang komt.
Als u de sessie wilt verlengen, bouw dan de duur geleidelijk op tot 30 minuten en vervolgens 40 minuten.
II. Optimale timing voor joggen:
Vermijd hardlopen op een lege maag of direct na een volledige maaltijd.Hardlopen op een lege maag kan ervoor zorgen dat u energie tekort komt, terwijl een volle maag de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal afleidt, waardoor intensieve lichaamsbeweging schadelijk is voor de gezondheid. Het optimale tijdstip is 2 tot 3 uur na een maaltijd. Voor ochtendloopjes op een lege maag is het raadzaam om ongeveer 30 minuten van tevoren licht, licht verteerbaar voedsel te eten om de spijsvertering te bevorderen en langdurige energie te leveren.
III. Maakt afwisselend hardlopen en wandelen de benen slanker?
Herhaaldelijk afwisselen tussen hardlopen en wandelen ("hardlopen-wandelen-hardlopen") veroorzaakt onnodige vermoeidheid. Net zoals een auto meer vermogen nodig heeft om vanuit stilstand te accelereren, vereist de eerste overgang van "wandelen naar hardlopen" een plotselinge uitbarsting van energie.
Als gevolg daarvan leidt het terugkeren naar het vermoeidheidsniveau tot ophoping van metabolisch afval, waardoor de uitputting toeneemt. Door een relatief constant tempo aan te houden, wordt de belasting verminderd en kan men langer volhouden.
IV. Moet er dagelijks worden gejogd?
Over het algemeen is twee tot drie sessies per week optimaal. Als er door tijdgebrek slechts één sessie per week mogelijk is, is dat ook acceptabel. Streef naar één of twee hardloopsessies op weekdagen en een sessie in het weekend om te ontspannen.Als je merkt dat je denkt: "Ik wil elke dag hardlopen", kun je dit het beste beperken tot maximaal vijf keer per week. Als je dit overschrijdt, kan dit leiden tot een onopgemerkte ophoping van vermoeidheid in botten en gewrichten, naast toenemende psychologische druk. Uiteindelijk kan dit een oorzaak van ziekte worden. V. Zijn er eisen voor de jogging snelheid? Te snel hardlopen maakt het gemakkelijk om halverwege moe te worden en het hardlopen op te geven.Het juiste tempo is een tempo waarbij je comfortabel kunt ademen en nog genoeg energie hebt om een paar woorden te wisselen met bekenden die je onderweg tegenkomt. Dit noemen we vaak het "glimlachende tempo".
Houd bovendien rekening met omgevingsfactoren zoals temperatuur, vochtigheid en windrichting, en pas je snelheid daarop aan. Vergeet niet om met een glimlach te rennen en naar je lichaam te luisteren.
Kan joggen helpen bij het afvallen? Hieronder vindt u de juiste joggingtechnieken om het effect van slankere benen te versterken.
Methode 1: Opwarmoefeningen
Het belang van opwarmen voor het sporten spreekt voor zich, vooral bij hardlopen, waar het strekken van de benen cruciaal is. Alleen met een grondige voorbereiding en voldoende stretching kunnen uw kuiten in topconditie aan de 'strijd' beginnen.
Methode 2: Techniek voor het neerzetten van de voet
De meest cruciale techniek voor gewichtsverlies door hardlopen. Veel vrouwen landen op hun voorvoet tijdens het hardlopen, wat moeiteloos en comfortabel aanvoelt. Dit is echter niet geschikt voor mensen met dikkere kuiten. De juiste methode om verdikking van de kuiten te voorkomen, is door op de hiel te landen en vervolgens tijdens het joggen door de hele voet te rollen.Vergelijk het met racewalking: ken je een racewalker met overmatig ontwikkelde kuitspieren?
Methode 3: Aerobe training
Echte vetverbranding begint pas na 30 minuten aanhoudende activiteit, dus hardloopsessies moeten langer dan een half uur duren.
Vermijd vooral de misvatting dat intensievere training betere resultaten oplevert voor gewichtsverlies; alleen focussen op het aantal verbrande calorieën per sessie is misleidend.Over het algemeen is een joggingtempo van 6-8 km/u volkomen voldoende. Hoewel een hogere intensiteit meer calorieën verbrandt, belast het de kuiten en knieën overmatig, waardoor de spiergroei wordt versneld. Methode 4: Warmwaterbad Ga er niet vanuit dat alleen kuitstrekkingen voldoende zijn. De laatste stap in uw programma voor strakkere benen is het consequent onderdompelen van uw kuiten in warm water na het hardlopen.Overweeg een houten bad aan te schaffen om uw benen in te weken terwijl u naar muziek luistert of leest, zodat de bloedcirculatie in de kuiten volledig wordt gestimuleerd.
Masseer uw kuiten na het weken met lotion. De crème hoeft niet bijzonder duur te zijn; breng deze van onder naar boven aan op de kuiten en masseer met cirkelvormige bewegingen totdat deze volledig is opgenomen. Dep de kuiten na het aanbrengen zachtjes om de spieren volledig te laten ontspannen.
Methode 5: Kuitstrekking
Rekken na het sporten is cruciaal voor het vormgeven van uw kuiten. Hier is een tip voor wie de voorkeur geeft aan een eenvoudigere aanpak: in plaats van traditionele beenheffende rekoefeningen, gaat u op armlengte afstand van een muur staan, ondersteunt u zich met één hand en plaatst u uw lichaam in een hoek van 30 graden ten opzichte van de muur.Houd deze positie vijf minuten vast en voel hoe de kuitspieren tot het uiterste worden gestrekt. Pas de duur aan op basis van uw flexibiliteit. Dit was onze gids over de vraag of joggen helpt bij het afvallen. We hopen dat u deze informatie nuttig vindt. We wensen u een goede gezondheid en het allerbeste voor deze winter.