Correre con costanza può aiutare a perdere peso, ma anche fare jogging regolarmente ha lo stesso effetto? Gli esperti di esercizio fisico indicano che il jogging aiuta a snellire le gambe, a condizione che la tecnica sia corretta, l'intensità moderata e che si seguano adeguate routine di riscaldamento e stretching prima e dopo. Di seguito, spieghiamo in dettaglio se il jogging può facilitare la perdita di peso.
I. Per quanto tempo si dovrebbe fare jogging?
Chi punta a obiettivi più modesti può inizialmente mirare a 20 minuti.Questa durata è generalmente gestibile e consente al metabolismo del corpo di effettuare una transizione efficace.
Chi desidera prolungare la sessione può aumentare gradualmente a 30 minuti, poi a 40 minuti.
II. Momento ottimale per fare jogging:
Evitare di correre a stomaco vuoto o subito dopo un pasto abbondante.Correre a stomaco vuoto può causare una mancanza di energia, mentre a stomaco pieno il flusso sanguigno viene deviato verso il tratto digestivo, rendendo potenzialmente dannoso un esercizio fisico intenso. Il momento ottimale è 2-3 ore dopo un pasto. Per le corse mattutine a stomaco vuoto, è consigliabile consumare cibi leggeri e facilmente digeribili circa 30 minuti prima, per favorire la digestione e fornire energia sostenuta.
III. Alternare corsa e camminata snellisce le gambe?
Alternare ripetutamente corsa e camminata ("corri-cammina-corri") induce un affaticamento inutile. Proprio come un'auto che richiede una maggiore potenza per accelerare da ferma, il passaggio iniziale da "camminata a corsa" richiede un improvviso scatto di energia.
Questo ripetuto ritorno alla fatica provoca l'accumulo di scorie metaboliche, aumentando l'esaurimento. Mantenere un ritmo costante riduce lo sforzo e aumenta la resistenza.
IV. Si dovrebbe fare jogging tutti i giorni?
In generale, due o tre sessioni settimanali sono l'ideale. Se gli impegni consentono solo una corsa settimanale, è sufficiente. Cerca di fare una o due sessioni infrasettimanali e una corsa nel fine settimana per rilassarti.Se vi ritrovate a pensare "Voglio correre tutti i giorni", è meglio limitarsi a non più di cinque volte alla settimana. Superare questo limite può portare ad un accumulo di affaticamento inosservato nelle ossa e nelle articolazioni, oltre che ad un aumento della pressione psicologica. In definitiva, questo può diventare una causa di malattia. V. Esiste un ritmo consigliato per il jogging? Correre troppo velocemente rende facile stancarsi a metà percorso e abbandonare la corsa.Il ritmo corretto è quello che consente di respirare comodamente e di avere ancora abbastanza energia per scambiare qualche parola con i conoscenti che si incontrano lungo il percorso. Questo è ciò che spesso chiamiamo "ritmo del sorriso".
Inoltre, è importante tenere conto dei fattori ambientali come la temperatura, l'umidità e la direzione del vento, regolando la velocità di conseguenza. Ricordatevi di correre con il sorriso, ascoltando il vostro corpo mentre correte.
Il jogging può aiutare a perdere peso? Di seguito sono riportate le tecniche corrette di jogging per migliorare gli effetti snellenti sulle gambe.
Metodo 1: esercizi di riscaldamento
L'importanza del riscaldamento prima dell'esercizio è ovvia, in particolare per la corsa, dove lo stretching delle gambe è fondamentale. Solo con una preparazione accurata e uno stretching adeguato i polpacci possono affrontare la "battaglia" in condizioni ottimali.
Metodo 2: tecnica di appoggio del piede
La tecnica più importante per correre e perdere peso. Molte donne appoggiano l'avampiede quando corrono, il che risulta comodo e non richiede sforzo. Tuttavia, questo non è adatto a chi ha i polpacci più spessi. Il modo corretto per evitare di ingrossare i polpacci è appoggiare il tallone, poi far rotolare tutto il piede mentre si corre.Consideriamo come termine di paragone la marcia: ricordiamo forse qualche marciatore con muscoli del polpaccio eccessivamente sviluppati?
Metodo 3: Esercizio aerobico
Il vero consumo di grassi inizia solo dopo 30 minuti di attività sostenuta, quindi le sessioni di corsa dovrebbero superare la mezz'ora.
È fondamentale evitare l'errata convinzione che un esercizio più intenso produca migliori risultati in termini di perdita di peso; concentrarsi esclusivamente sulle calorie bruciate per sessione è fuorviante.In generale, mantenere un ritmo di jogging di 6-8 km/h è perfettamente adeguato. Anche se aumentare l'intensità brucia più calorie, sottopone i polpacci e le ginocchia a uno sforzo eccessivo, accelerando la crescita muscolare. Metodo 4: Pediluvio con acqua calda Non date per scontato che gli allungamenti dei polpacci siano sufficienti a completare la vostra routine. Il regime di bellezza delle gambe richiede un ultimo passo: immergere costantemente i polpacci in acqua calda dopo la corsa.Prendete in considerazione l'acquisto di una vasca di legno per immergere le gambe mentre ascoltate musica o leggete, favorendo la circolazione sanguigna nei polpacci.
Dopo l'immersione, massaggiate i polpacci con una lozione. La crema scelta non deve essere necessariamente di alta qualità; applicatela sui polpacci dal basso verso l'alto, massaggiando con movimenti circolari fino a completo assorbimento. Una volta applicata, picchiettate delicatamente i polpacci per consentire ai muscoli di rilassarsi completamente.
Metodo 5: Allungamento dei polpacci
Lo stretching post-allenamento è fondamentale per modellare i polpacci. Ecco un consiglio per chi preferisce un approccio più semplice: invece dei tradizionali esercizi di allungamento con sollevamento delle gambe, mettetevi in piedi a circa un braccio di distanza da una parete. Appoggiatevi con le mani alla parete, posizionando il corpo con un angolo di 30 gradi rispetto alla parete.Mantenete questa posizione per cinque minuti, sentendo i muscoli dei polpacci allungarsi al massimo. Regolate la durata in base alla vostra flessibilità. Questo conclude la nostra guida sull'efficacia del jogging per la perdita di peso. Ci auguriamo che queste informazioni vi siano utili. Vi auguriamo buona salute e tutto il meglio per questo inverno.