Pidev jooksmine võib aidata kaalust alla võtta, kuid kas järjepidev sörkimine annab sama tulemuse? Treeninguspetsialistid väidavad, et sörkimine aitab tõepoolest jalgu salendada, eeldusel, et tehnika on õige, intensiivsus mõõdukas ning enne ja pärast treeningut tehakse korralik soojendus ja venitusharjutused. Allpool kirjeldame üksikasjalikult, kas sörkimine võib aidata kaalust alla võtta.
I. Kui kaua peaks sörkimist tegema?
Need, kes soovivad vähem kaalust alla võtta, võivad alguses seada eesmärgiks 20 minutit.See kestus on üldiselt jõukohane ja võimaldab keha ainevahetusel tõhusalt ümber lülituda.
Need, kes soovivad oma treeningut pikendada, võivad järk-järgult suurendada kestust 30 minutini ja seejärel 40 minutini.
II. Optimaalne aeg jooksmiseks:
Vältige jooksmist tühja kõhuga või vahetult pärast rikkalikku sööki.Jooksmine tühja kõhuga võib põhjustada energiapuudust, samas kui täis kõht suunab verevoo seedetrakti, muutes intensiivse treeningu tervisele kahjulikuks. Optimaalne aeg on 2–3 tundi pärast sööki. Hommikuste tühja kõhuga jooksmiste puhul on soovitatav umbes 30 minutit enne sööki tarbida kerget, kergesti seeditavat toitu, et aidata kaasa seedimisele ja tagada püsiv energia.
III. Kas jooksmise ja kõndimise vaheldumine muudab jalad saledamaks?
Jooksmise ja kõndimise korduv vaheldumine („jookse-kõnni-jookse”) põhjustab tarbetut väsimust. Nagu auto, mis vajab suuremat võimsust, et paigalt kiirendada, nõuab ka algne „kõnni-jookse” üleminek äkilist energiakulu.
Selle tulemusena põhjustab väsimuse algtaseme taastumine ainevahetusjääkide kogunemist, mis suurendab kurnatust. Suhteliselt ühtlase tempo säilitamine vähendab pinget ja võimaldab pikemat vastupidavust.
IV. Kas jooksmist tuleks harrastada iga päev?
Üldiselt on optimaalne kaks kuni kolm treeningut nädalas. Kui ajapiirangud lubavad vaid ühe treeningu nädalas, on see samuti vastuvõetav. Püüdke jooksma minna üks või kaks korda nädalapäevadel ja nädalavahetusel puhata.Kui tunnete, et tahate joosta iga päev, on parim piirata seda viie korrani nädalas. Selle ületamine võib viia märkamatult väsimuse kogunemiseni luudes ja liigestes, lisaks psühholoogilisele pingele, mis võib lõpuks kaasa aidata terviseprobleemide tekkele. V. Kas jogginguks on soovitatav tempo? Liiga kiire jooksmine võib põhjustada väsimuse tekkimise jooksu keskel ja tegevuse katkestamise.Õige tempo on selline, kus sa suudad säilitada suhteliselt ühtlase hingamise ja sul on veel piisavalt energiat, et vahetada paar sõna tuttavatega, keda teel kohtad. Just seda nimetame sageli „naeratavaks tempoks”.
Lisaks peaksid pöörama tähelepanu ümbritseva keskkonna muutustele, nagu temperatuur, niiskus ja tuule suund, ning kohandama oma tempot vastavalt. Ära unusta joosta naeratades ja oma kehaga suheldes.
Kas jooksmine aitab kaalust alla võtta? Allpool on toodud õiged jooksmistehnikad, mis suurendavad jalgade salendavat mõju.
Meetod 1: Soojendusharjutused
Soojenduse tähtsus enne treeningut on ilmselge, eriti jooksmise puhul, kus jalgade venitamine on väga oluline. Ainult põhjaliku ettevalmistuse ja piisava venitamisega saavad teie sääred „lahingusse” minna parimas vormis.
Meetod 2: Jalgade maandumise tehnika
Kõige olulisem tehnika jooksmisel kaalukaotuse eesmärgil. Paljud naised maanduvad jooksmisel esijalale, mis tundub pingevaba ja mugav. See ei sobi aga neile, kellel on paksemad sääred. Õige viis sääre paksemaks muutumise vältimiseks on maanduda kandale ja seejärel jooksmise ajal veereda kogu jalaga.Võrdluseks võite mõelda kõndimisvõistlusele – kas teate mõnda kõndijat, kellel oleksid liiga arenenud sääremarjad?
Meetod 3: Aeroobne treening
Tõeline rasva põletamine algab alles pärast 30 minutit kestnud pidevat tegevust, seega peaks jooksutreening kestma üle poole tunni.
Oluline on vältida eksiarvamust, et intensiivsem treening annab paremaid kaalukaotuse tulemusi; keskendumine ainult treeningu jooksul põletatud kalorite hulgale on ekslik.Üldiselt on täiesti piisav säilitada jooksutempo 6–8 km/h. Kuigi intensiivsuse suurendamine põletab rohkem kaloreid, koormab see liigselt sääri ja põlvi, kiirendades lihaste kasvu. Meetod 4: Soe vesi Ärge eeldage, et sääre venitamine üksi täidab teie rutiini. Jalgade toonuse parandamise programmi viimane samm on järjepidevalt leotada sääri pärast jooksmist soojas vees.Kaaluge puidust vanni ostmist, et leotada jalgu muusikat kuulates või raamatut lugedes, soodustades sel viisil säärelihaste vereringet.
Pärast leotamist masseerige sääri kreemiga. Kreemi valik ei pea olema eriti kallis; kandke kreem säärele alt ülespoole, masseerides ringjate liigutustega, kuni see on täielikult imendunud. Pärast kreemi kandmist patsutage sääri õrnalt, et lihased saaksid täielikult lõdvestuda.
Meetod 5: Põlvevenitus
Treeningujärgne venitamine on põlvede vormimisel väga oluline. Siin on näpunäide neile, kes eelistavad lihtsamat lähenemist: traditsioonilise jalgade tõstmise asemel seiske umbes käeulatuse kaugusel seinast, toetuge ühe käega ja asetage keha 30-kraadise nurga all seina suhtes.Hoia seda asendit viis minutit, tundes, kuidas säärelihased venivad oma piirini. Kohanda kestust vastavalt oma paindlikkusele.
Sellega lõpeb meie juhend selle kohta, kas jooksmine aitab kaalust alla võtta. Loodame, et see teave on sulle kasulik. Soovime sulle head tervist ja kõike head sel talvel.