Correr de forma persistente puede ayudar a perder peso, pero ¿se consigue lo mismo con el footing constante? Los especialistas en ejercicio físico indican que el footing ayuda a adelgazar las piernas, siempre que la técnica sea correcta, la intensidad sea moderada y se sigan rutinas adecuadas de calentamiento y estiramiento antes y después. A continuación, detallamos si el footing puede facilitar la pérdida de peso.
I. ¿Cuánto tiempo se debe correr?
Aquellos que tengan objetivos más modestos pueden fijarse inicialmente en 20 minutos.Esta duración es generalmente manejable y permite que el metabolismo del cuerpo realice la transición de manera eficaz.
Aquellos que deseen prolongar su sesión pueden aumentar gradualmente a 30 minutos y luego a 40 minutos.
II. Momento óptimo para correr:
Evite correr con el estómago vacío o inmediatamente después de una comida copiosa.Correr con el estómago vacío puede hacer que le falte energía, mientras que con el estómago lleno se desvía el flujo sanguíneo hacia el tracto digestivo, lo que hace que el ejercicio vigoroso sea perjudicial para la salud. El momento óptimo es entre 2 y 3 horas después de una comida. Para correr por la mañana con el estómago vacío, es aconsejable consumir alimentos ligeros y fáciles de digerir unos 30 minutos antes para ayudar a la digestión y proporcionar energía sostenida.
III. ¿Alternar correr y caminar adelgaza las piernas?
Alternar repetidamente entre correr y caminar («correr-caminar-correr») induce una fatiga innecesaria. Al igual que un coche necesita más potencia para acelerar desde parado, la transición inicial de «caminar-correr» exige un repentino estallido de energía.
En consecuencia, volver al nivel básico de fatiga provoca la acumulación de residuos metabólicos, lo que aumenta el agotamiento. Mantener un ritmo relativamente constante reduce la tensión y permite una mayor resistencia.
IV. ¿Se debe practicar el footing a diario?
Por lo general, lo óptimo es realizar dos o tres sesiones semanales. Si las limitaciones de tiempo solo permiten una sesión semanal, esto sigue siendo aceptable. Intente correr una o dos veces entre semana y reserve el fin de semana para relajarse.Si se encuentra pensando «quiero correr todos los días», es mejor limitarlo a no más de cinco veces por semana. Superar este límite puede provocar una acumulación inadvertida de fatiga en los huesos y las articulaciones, además de tensión psicológica, lo que en última instancia podría contribuir a la aparición de enfermedades.El ritmo adecuado es aquel en el que puedes respirar cómodamente y aún te queda energía suficiente para intercambiar algunas palabras con los conocidos que te encuentras por el camino. Es lo que solemos llamar «ritmo de sonrisa».
Además, ten en cuenta factores ambientales como la temperatura, la humedad y la dirección del viento, y ajusta tu velocidad en consecuencia. Recuerda correr con una sonrisa, escuchando a tu cuerpo mientras lo haces.
¿Puede el footing ayudar a perder peso? A continuación se indican las técnicas correctas de footing para potenciar los efectos de adelgazamiento de las piernas.
Método 1: Ejercicios de calentamiento
No hace falta decir la importancia de calentar antes de hacer ejercicio, especialmente en el caso del running, donde los estiramientos de piernas son fundamentales. Solo con una preparación minuciosa y unos estiramientos adecuados podrán tus pantorrillas entrar en «combate» en óptimas condiciones.
Método 2: Técnica de pisada
La técnica más importante para correr y perder peso. Muchas mujeres apoyan la parte delantera del pie al correr, lo que resulta cómodo y no requiere esfuerzo. Sin embargo, esto no es adecuado para aquellas personas con pantorrillas más gruesas. La forma correcta de evitar que las pantorrillas se engrosen es apoyar el talón y luego rodar todo el pie mientras se trota.Piensa en la marcha atlética como comparación: ¿recuerdas a algún marchador con músculos de las pantorrillas excesivamente desarrollados? Método 3: Ejercicio aeróbico La verdadera quema de grasa solo comienza después de 30 minutos de actividad sostenida, por lo que las sesiones de carrera deben superar la media hora. Es fundamental evitar la idea errónea de que un ejercicio más intenso produce mejores resultados de pérdida de peso; centrarse únicamente en las calorías quemadas por sesión es un error.Por lo general, mantener un ritmo de trote de 6-8 km/h es perfectamente adecuado. Aunque aumentar la intensidad quema más calorías, también ejerce una tensión excesiva sobre las pantorrillas y las rodillas, lo que acelera el crecimiento muscular. Método 4: Baño de agua caliente No dé por sentado que los estiramientos de pantorrillas por sí solos completan su rutina. El paso final de su régimen de tonificación de piernas es sumergir constantemente las pantorrillas en agua caliente después de correr.Considera la posibilidad de adquirir una bañera de madera para sumergir las piernas mientras escuchas música o lees, lo que favorece la circulación sanguínea en las pantorrillas.
Después del baño, masajea las pantorrillas con loción. No es necesario que la crema sea de alta gama; aplícala en las pantorrillas de abajo hacia arriba, masajeando con movimientos circulares hasta que se absorba por completo. Una vez aplicada, da suaves palmaditas en las pantorrillas para que los músculos se relajen por completo.
Método 5: Estiramiento de pantorrillas
El estiramiento después del ejercicio es fundamental para moldear las pantorrillas. Aquí hay un consejo para aquellos que prefieren un enfoque más sencillo: en lugar de los estiramientos tradicionales de levantamiento de piernas, colóquese a un brazo de distancia de una pared. Apóyese con una mano, colocando el cuerpo en un ángulo de 30 grados con respecto a la pared.Mantenga esta posición durante cinco minutos, sintiendo cómo los músculos de las pantorrillas se estiran hasta el límite. Ajuste la duración según su flexibilidad. Esto concluye nuestra guía sobre si correr ayuda a perder peso. Esperamos que esta información le resulte útil. Le deseamos buena salud y todo lo mejor para este invierno.