Anhaltendes Laufen kann zur Gewichtsabnahme beitragen, aber erzielt regelmäßiges Joggen denselben Effekt? Bewegungsspezialisten weisen darauf hin, dass Joggen tatsächlich zur Verschlankung der Beine beiträgt, vorausgesetzt, die Technik ist korrekt, die Intensität moderat und vor und nach dem Training werden angemessene Aufwärm- und Dehnungsübungen durchgeführt. Im Folgenden gehen wir näher darauf ein, ob Joggen die Gewichtsabnahme fördern kann.
I. Wie lange sollte man joggen?
Wer sich ein geringeres Ziel setzt, kann zunächst 20 Minuten anstreben.Diese Dauer ist in der Regel gut zu bewältigen und ermöglicht einen effektiven Stoffwechselwechsel des Körpers.
Wer seine Trainingseinheit verlängern möchte, sollte die Dauer schrittweise auf 30 Minuten und dann auf 40 Minuten erhöhen.
II. Der optimale Zeitpunkt zum Joggen:
Vermeiden Sie es, auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach einer üppigen Mahlzeit zu laufen.Laufen auf nüchternen Magen kann zu Energiemangel führen, während ein voller Magen die Durchblutung des Verdauungstraktes beeinträchtigt, wodurch intensive körperliche Betätigung potenziell schädlich sein kann. Der optimale Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit. Für morgendliche Läufe auf nüchternen Magen ist es ratsam, etwa 30 Minuten vorher leichte, leicht verdauliche Nahrung zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu unterstützen und für anhaltende Energie zu sorgen.
III. Macht abwechselndes Laufen und Gehen die Beine schlanker?
Das wiederholte Wechseln zwischen Laufen und Gehen („Laufen-Gehen-Laufen“) führt zu unnötiger Ermüdung. Ähnlich wie ein Auto, das zum Beschleunigen aus dem Stand mehr Kraft benötigt, erfordert der anfängliche Übergang von „Gehen zu Laufen“ einen plötzlichen Energieschub.
Die Rückkehr zum Ausgangszustand der Ermüdung führt folglich zu einer Anhäufung von Stoffwechselabfällen, was die Erschöpfung verstärkt. Ein relativ gleichmäßiges Tempo reduziert die Belastung und ermöglicht eine längere Ausdauer.
IV. Sollte man täglich joggen?
Im Allgemeinen sind zwei bis drei Einheiten pro Woche optimal. Wenn die Zeit nur eine Einheit pro Woche zulässt, ist dies ebenfalls akzeptabel. Streben Sie ein bis zwei Läufe unter der Woche an, mit einer Einheit am Wochenende zur Entspannung.Wenn Sie denken: „Ich möchte jeden Tag laufen”, sollten Sie sich auf höchstens fünf Mal pro Woche beschränken. Eine Überschreitung dieser Grenze kann zu einer unbemerkten Anhäufung von Ermüdungserscheinungen in Knochen und Gelenken sowie zu einem zunehmenden psychischen Druck führen. Letztendlich kann dies zu Erkrankungen führen. V. Gibt es Anforderungen an die Jogginggeschwindigkeit? Wenn man zu schnell läuft, ermüdet man leicht auf halber Strecke und bricht das Laufen ab.Das richtige Tempo ist eines, bei dem Sie bequem atmen können und noch genug Energie haben, um mit Bekannten, denen Sie unterwegs begegnen, ein paar Worte zu wechseln. Dies wird oft als „Lächeln-Tempo“ bezeichnet.
Achten Sie außerdem auf Umweltfaktoren wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Windrichtung und passen Sie Ihre Geschwindigkeit entsprechend an. Denken Sie daran, mit einem Lächeln zu laufen und auf Ihren Körper zu hören.
Kann Joggen beim Abnehmen helfen? Im Folgenden finden Sie die richtigen Joggingtechniken, um die Wirkung auf die Beine zu verstärken.
Methode 1: Aufwärmübungen
Die Bedeutung des Aufwärmens vor dem Training ist unbestritten, insbesondere beim Laufen, wo Dehnübungen für die Beine entscheidend sind. Nur mit einer gründlichen Vorbereitung und ausreichenden Dehnübungen können Ihre Waden in Topform in den „Kampf” gehen.
Methode 2: Fußaufsatztechnik
Die wichtigste Technik beim Laufen zum Abnehmen. Viele Frauen landen beim Laufen auf dem Vorfuß, was sich mühelos und bequem anfühlt. Dies ist jedoch für Personen mit dickeren Waden ungeeignet. Die richtige Methode, um eine Verdickung der Waden zu vermeiden, besteht darin, auf der Ferse aufzukommen und dann beim Joggen über den gesamten Fuß abzurollen.Denken Sie an das Gehen: Kennen Sie einen Geher mit übermäßig entwickelten Wadenmuskeln?
Methode 3: Aerobes Training
Die Fettverbrennung beginnt erst nach 30 Minuten anhaltender Aktivität, daher sollten Laufeinheiten länger als eine halbe Stunde dauern.
Vermeiden Sie unbedingt das Missverständnis, dass intensiveres Training zu besseren Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme führt; es ist falsch, sich ausschließlich auf den Kalorienverbrauch pro Einheit zu konzentrieren.Im Allgemeinen ist ein Joggingtempo von 6–8 km/h völlig ausreichend. Eine höhere Intensität verbrennt zwar mehr Kalorien, belastet jedoch die Waden und Knie übermäßig und beschleunigt das Muskelwachstum. Methode 4: Warmes Wasserbad Gehen Sie nicht davon aus, dass Wadenstreckungen allein Ihr Training vervollständigen. Der letzte Schritt Ihres Beintrainingsprogramms besteht darin, Ihre Waden nach dem Laufen regelmäßig in warmem Wasser zu baden.Erwägen Sie die Anschaffung einer Holzwanne, in der Sie Ihre Beine einweichen können, während Sie Musik hören oder lesen, um die Durchblutung der Waden vollständig zu fördern.
Massieren Sie Ihre Waden nach dem Einweichen mit Lotion. Die Creme muss nicht besonders hochwertig sein; tragen Sie sie von unten nach oben auf die Waden auf und massieren Sie sie mit kreisenden Bewegungen ein, bis sie vollständig eingezogen ist. Klopfen Sie die Waden nach dem Auftragen sanft ab, damit sich die Muskeln vollständig entspannen können.
Methode 5: Wadenstrecken
Das Dehnen nach dem Training ist entscheidend für die Formung Ihrer Waden. Hier ist ein Tipp für diejenigen, die einen einfacheren Ansatz bevorzugen: Anstelle der traditionellen Beinheben-Dehnübungen stellen Sie sich etwa eine Armlänge von einer Wand entfernt hin. Stützen Sie sich mit einer Hand ab und positionieren Sie Ihren Körper in einem 30-Grad-Winkel zur Wand.Halten Sie diese Position fünf Minuten lang und spüren Sie, wie sich die Wadenmuskeln bis an ihre Grenze dehnen. Passen Sie die Dauer entsprechend Ihrer Flexibilität an. Damit ist unser Leitfaden zum Thema „Hilft Joggen beim Abnehmen?“ abgeschlossen. Wir hoffen, dass diese Informationen für Sie nützlich sind. Wir wünschen Ihnen viel Gesundheit und alles Gute für diesen Winter.