Trvalý běh může pomoci při hubnutí, ale dosáhne se stejného výsledku i pravidelným joggingem? Odborníci na cvičení uvádějí, že jogging pomáhá zeštíhlit nohy, pokud je technika správná, intenzita mírná a před a po cvičení se provádí správné rozcvičení a protažení. Níže podrobně popisujeme, zda jogging může usnadnit hubnutí.
I. Jak dlouho by se mělo joggovat?
Ti, kteří mají nižší cíle, mohou zpočátku cílit na 20 minut.Tato délka je obecně zvládnutelná a umožňuje účinný přechod metabolismu těla.
Ti, kteří si přejí prodloužit trénink, mohou postupně zvyšovat délku na 30 minut a poté na 40 minut.
II. Optimální načasování joggingu:
Vyhněte se běhání na lačný žaludek nebo bezprostředně po těžkém jídle.Běh na lačný žaludek může vést k nedostatku energie, zatímco plný žaludek odvádí krevní tok do trávicího traktu, což činí intenzivní cvičení škodlivým pro zdraví. Optimální doba je 2 až 3 hodiny po jídle. Pro ranní běh na lačný žaludek je vhodné asi 30 minut předem konzumovat lehké, snadno stravitelné jídlo, které napomáhá trávení a poskytuje trvalou energii.
III. Zhubnou nohy střídáním běhu a chůze?
Opakované střídání běhu a chůze („běh-chůze-běh“) vyvolává zbytečnou únavu. Stejně jako auto, které potřebuje větší výkon k zrychlení z klidu, vyžaduje i počáteční přechod z chůze do běhu náhlý výbuch energie.
V důsledku toho se při návratu do stavu únavy hromadí metabolický odpad, což způsobuje, že se člověk cítí unavenější. Běh relativně rovnoměrným tempem snižuje namáhání a umožňuje delší výdrž.
IV. Měl by se jogging provádět denně?
Obecně je ideální dvakrát až třikrát týdně. Pokud to nabitý program dovolí pouze jednou týdně, je to přijatelné. Člověk může běhat jednou nebo dvakrát během týdne a jednou o víkendu pro relaxaci.Pokud máte pocit, že „chcete běhat každý den“, je nejlepší omezit se na maximálně pětkrát týdně. Překročení tohoto limitu může vést k nepozorovanému hromadění únavy v kostech a kloubech, spolu s psychickou zátěží, což může nakonec přispět k onemocnění.Správné tempo je takové, při kterém můžete udržovat relativně plynulé dýchání a stále máte dostatek energie na to, abyste si mohli vyměnit pár slov se známými, které potkáte po cestě. Právě to často označujeme jako „tempo s úsměvem“.
Dále byste měli věnovat pozornost změnám v okolním prostředí, jako je teplota, vlhkost a směr větru, a podle toho přizpůsobit své tempo. Nezapomeňte běhat s úsměvem a komunikovat se svým tělem.
Může jogging pomoci při hubnutí? Níže uvádíme správné techniky joggingu, které zvyšují účinek zeštíhlující nohy.
Metoda 1: Rozcvičovací cvičení
Důležitost rozcvičky před cvičením je samozřejmá, zejména u běhu, kde je protahování nohou zásadní. Pouze s důkladnou přípravou a dostatečným protažením mohou vaše lýtka vstoupit do „boje“ v nejlepší kondici.
Metoda 2: Technika dopadu chodidla
Nejdůležitější technika pro běhání za účelem hubnutí. Mnoho žen při běhání dopadá na přední část chodidla, což je pohodlné a nevyžaduje námahu. To však není vhodné pro osoby s silnějšími lýtky. Správným způsobem, jak zabránit zesílení lýtek, je dopadat na patu a při běhání se odrážet celou plochou chodidla.Porovnejte to s chůzí – vzpomenete si na nějakého chodce s nadměrně vyvinutými lýtkovými svaly?
Metoda 3: Aerobní cvičení
Skutečné spalování tuků začíná až po 30 minutách nepřetržité aktivity, proto by běhání mělo trvat déle než půl hodiny.
Je důležité vyvarovat se mylné představy, že intenzivnější cvičení přináší lepší výsledky při hubnutí; soustředit se pouze na kalorie spálené za jedno cvičení je chybné.Obecně je zcela dostačující udržovat tempo joggingu 6–8 km/h. Zvýšení intenzity sice spaluje více kalorií, ale nadměrně zatěžuje lýtka a kolena, což urychluje růst svalů. Metoda 4: Koupele v teplé vodě Nepředpokládejte, že protažení lýtek samo o sobě stačí. Posledním krokem v programu na zpevnění nohou je pravidelné namáčení lýtek v teplé vodě po běhu.Zvažte pořízení dřevěné vany, ve které si můžete namáčet nohy, zatímco posloucháte hudbu nebo čtete, a tím plně podpoříte krevní oběh v lýtkách.
Po namáčení si lýtka namasírujte krémem. Výběr krému nemusí být nijak zvlášť luxusní; naneste ho na lýtka zdola nahoru a masírujte krouživými pohyby, dokud se úplně nevstřebá. Po nanesení lýtka jemně poklepejte, aby se svaly úplně uvolnily.
Metoda 5: Protahování lýtek
Protahování po cvičení je pro tvarování lýtek zásadní. Zde je tip pro ty, kteří preferují jednodušší přístup: místo tradičního protahování zvedáním nohou se postavte asi na délku paže od zdi. Opřete se jednou rukou a tělo umístěte do úhlu 30 stupňů ke zdi.Vydržte v této pozici pět minut a vnímejte, jak se lýtkové svaly protahují až na maximum. Délku cvičení přizpůsobte své flexibilitě. Tímto končí náš průvodce o tom, zda jogging pomáhá při hubnutí. Doufáme, že tyto informace pro vás byly užitečné. Přejeme vám pevné zdraví a vše nejlepší v zimním období.