Постоянното тичане може да спомогне за отслабване, но постига ли същото и редовното джогинг? Специалистите по физически упражнения посочват, че джогингът помага за отслабване на краката, при условие че техниката е правилна, интензивността е умерена и се спазват подходящи рутинни упражнения за загряване и разтягане преди и след тренировката. По-долу подробно разглеждаме дали джогингът може да спомогне за отслабване.
I. Колко дълго трябва да се тича?
Хората с по-ниски цели могат да започнат с 20 минути.Двадесет минути обикновено са поносими, без да се чувствате прекалено изтощени, като в същото време позволяват на метаболизма на тялото да се активира.
Ако желаете да удължите сесията, постепенно увеличавайте продължителността до 30 минути, а след това до 40 минути.
II. Оптимално време за джогинг:
Избягвайте да тичате на празен стомах или веднага след пълноценно хранене.Тичането на празен стомах може да ви лиши от енергия, докато пълен стомах отклонява кръвния поток към храносмилателния тракт, което прави интензивните упражнения вредни за здравето. Оптималното време е 2 до 3 часа след хранене. За сутрешното тичане на празен стомах е препоръчително да консумирате лека, лесно смилаема храна около 30 минути преди това, за да подпомогнете храносмилането и да осигурите устойчива енергия.
III. Редуването на бягане и ходене отслабва ли краката?
Повтарящото се редуване между бягане и ходене („бягане-ходене-бягане“) предизвиква ненужна умора. Подобно на кола, която се нуждае от по-голяма мощност, за да ускори от място, първоначалният преход от „ходене-бягане“ изисква внезапен прилив на енергия.
В резултат на това връщането към изходната точка на умората води до натрупване на метаболитни отпадъци, което увеличава изтощението. Поддържането на относително стабилно темпо намалява напрежението и позволява по-голяма издръжливост.
IV. Трябва ли да се практикува джогинг всеки ден?
Обикновено оптимално е да се правят две до три сесии седмично. Ако времето позволява само една сесия седмично, това също е приемливо. Целете се да правите едно или две бягания през седмицата, а през уикенда се отпуснете.Ако си мислите „Искам да бягам всеки ден”, най-добре е да ограничите бягането до не повече от пет пъти седмично. Превишаването на тази граница може да доведе до незабелязано натрупване на умора в костите и ставите, както и до психологическо напрежение, което в крайна сметка може да доведе до заболяване.Правилното темпо е такова, при което можете да дишате комфортно и все още да имате достатъчно енергия, за да разменете няколко думи с познати, които срещате по пътя. Това е това, което често наричаме „темпото на усмивката“.
Освен това, обръщайте внимание на фактори от околната среда като температура, влажност и посока на вятъра и коригирайте скоростта си според тях. Не забравяйте да тичате с усмивка, като слушате тялото си по време на тичането.
Може ли джогингът да помогне за отслабване? По-долу са описани правилните техники за джогинг, които подобряват ефекта от отслабването на краката.
Метод 1: Упражнения за загряване
Значението на загряването преди тренировка е очевидно, особено при бягането, където разтягането на краката е от решаващо значение. Само с добра подготовка и адекватно разтягане вашите прасци могат да влязат в „битка“ в най-добрата си форма.
Метод 2: Техника на стъпване
Най-важната техника за бягане с цел отслабване. Много жени стъпват на предната част на стъпалото, когато бягат, което е лесно и удобно. Това обаче не е подходящо за жени с по-дебели прасци. Правилният начин да избегнете удебеляване на прасците е да стъпвате на петата, а след това да претъркулвате цялото стъпало, докато бягате.Сравнете това с ходенето на състезание – спомняте ли си някой състезател с прекалено развити мускули на прасците?
Метод 3: Аеробни упражнения
Истинското изгаряне на мазнини започва едва след 30 минути непрекъсната активност, затова сесиите за бягане трябва да продължават повече от половин час.
Много е важно да избягвате погрешното схващане, че по-интензивните упражнения водят до по-добри резултати при отслабването; фокусирането единствено върху изгорените калории на сесия е погрешно.Като цяло, поддържането на темпо на тичане от 6-8 км/ч е напълно достатъчно. Макар че увеличаването на интензивността изгаря повече калории, то натоварва прекомерно прасците и коленете, ускорявайки растежа на мускулите. Метод 4: Потапяне в топла вода Не приемайте, че само разтягането на прасците е достатъчно за вашата рутина. Режимът за красота на краката изисква една последна стъпка: последователно потапяне на прасците в топла вода след тичане.Помислете да си купите дървена вана, в която да потапяте краката си, докато слушате музика или четете, като по този начин стимулирате кръвообращението в прасците.
След потапянето масажирайте прасците си с лосион. Изборът на крем не е необходимо да е от висок клас; нанесете го върху прасците отдолу нагоре, масажирайте с кръгови движения, докато се абсорбира напълно. След нанасянето леко потупвайте прасците, за да се отпуснат напълно мускулите.
Метод 5: Разтягане на прасците
Разтягането след тренировка е от решаващо значение за оформянето на прасците. Ето един съвет за тези, които предпочитат по-прост подход: вместо традиционните разтягания с повдигане на краката, застанете на разстояние около една ръка от стената. Опрете се, като поставите ръцете си на стената, и позиционирайте тялото си под ъгъл 30 градуса спрямо стената.Задръжте тази позиция в продължение на пет минути, като усещате как мускулите на прасците се разтягат до краен предел. Регулирайте продължителността според гъвкавостта си.
С това приключва нашето ръководство за това дали джогингът помага за отслабване. Надяваме се тази информация да ви е полезна. Желаем ви добро здраве и всичко най-хубаво през зимата.