Біг підтюпцем — це аеробне вправа, яке також називають повільним бігом або бігом з постійною швидкістю, що передбачає пробігання відносно великої відстані в повільному або помірному темпі з метою розминки або тренування. Воно ефективно тренує серце і все тіло. Таким чином, для людей у сучасному суспільстві, які мають неідеальний стан здоров'я, біг підтюпцем є одним з найкорисніших методів корекції. Отже, які фізичні переваги має біг підтюпцем?
1.Вплив бігу на серцево-судинну систему
Серцево-судинна система є енергетичним центром організму. Її мережа судин простягається по всьому тілу, функціонуючи як основна транспортна система. З одного боку, вона доставляє кисень і поживні речовини до всіх частин тіла через кровообіг. З іншого боку, вона повертає продукти метаболізму, такі як вуглекислий газ, до серця для подальшого виведення через легені та нирки. Для значного поліпшення серцево-судинної функції аеробний біг є простим і доступним методом.
2. Вплив бігу на травну систему
Під час аеробних вправ м'язова активність у всьому тілі посилюється. На цьому етапі постачання кисню лише від серцево-судинної та дихальної систем стає недостатнім, що вимагає додаткового постачання поживних речовин з шлунково-кишкового тракту. Отже, аеробна активність не тільки стимулює поліпшення серцево-судинної та дихальної функцій, але й тренує органи травлення.Під час цього процесу залози травного тракту виділяють більше травних соків, а посилена перистальтика травного тракту покращує кровообіг у шлунково-кишковій системі. Це сприяє більш повному перетравлюванню їжі та кращому засвоєнню поживних речовин. Одночасно прискорене і глибше дихання під час бігу збільшує амплітуду рухів у м'язах, таких як поперекова ділянка, що додатково сприяє роботі шлунково-кишкового тракту. Як наслідок, люди, які регулярно займаються бігом, зазвичай мають кращі травні функції, ніж загальна популяція.
3. Біг має омолоджуючий ефект
Частота серцевих скорочень означає кількість серцевих скорочень за хвилину. Дослідження на тваринах показують, що види з нижчою частотою серцевих скорочень у стані спокою, як правило, живуть довше. Наприклад, черепахи мають частоту серцевих скорочень нижче 10 ударів на хвилину, але можуть жити понад століття; слони, з частотою серцевих скорочень приблизно 40 ударів на хвилину, зазвичай доживають до 50 років.Той самий принцип застосовується і до людей: особи з нижчою частотою серцебиття, як правило, живуть довше. Ті, хто постійно займається аеробними вправами з бігу, зазвичай мають нижчу частоту серцебиття, ніж ті, хто не займається спортом. 4. Вплив бігу на дихальну систему Дихання — це безперервний процес, під час якого людський організм отримує кисень із зовнішнього середовища, сприяє газообміну всередині організму та виводить вуглекислий газ назад в атмосферу.Людський організм дихає за допомогою органів дихання. Під час бігу ніс, горло, трахея і легені повинні інтенсивно працювати, щоб задовольнити підвищену потребу в енергії та кисні, одночасно транспортуючи та виводячи вуглекислий газ.Однак надмірна інтенсивність фізичних навантажень може, навпаки, пригнічувати функцію імунної системи. Тому, займаючись аеробними вправами, слід вибирати відповідну інтенсивність і обсяг на основі особистих можливостей, уникаючи навантажень, що перевищують фізичні можливості. 6. Біг підтюпцем має профілактичний ефект щодо раку. Іноземні фахівці зі спортивної медицини провели глибоке дослідження аеробного бігу і виявили, що аеробні бігові вправи мають певний профілактичний ефект щодо раку.Повторне дослідження, в якому порівнювалися дві групи — одна, що регулярно займалася аеробним бігом, і друга, що вела малорухливий спосіб життя, — показало, що серед однакової кількості учасників лише троє осіб (менше 1%) з групи бігунів захворіли на рак. Натомість у неактивній групі рак розвинувся у 29 осіб (6,4%), з яких 17 згодом померли.Троє хворих на рак з групи, що займалася фізичними вправами, продовжували тренуватися після діагностування і залишаються здоровими та задоволеними у похилому віці. Це дослідження демонструє, що серед осіб одного віку за однаковий період часу ті, хто постійно займається аеробним бігом, мають значно меншу ймовірність захворіти на рак, ніж їхні однолітки, які не займаються фізичними вправами. Більше того, навіть у разі захворювання на рак, люди, які займаються фізичними вправами протягом тривалого часу, мають вищу ймовірність одужання, ніж ті, хто не займається фізичними вправами.