Jogging, aerobik bir egzersizdir ve yavaş koşu veya sabit tempolu koşu olarak da adlandırılır. Isınma veya kondisyon amaçlı olarak yavaş veya orta tempoda nispeten uzun mesafeler kat edilmesini içerir. Kalbi ve tüm vücudu etkili bir şekilde çalıştırır. Bu nedenle, günümüz toplumunda sağlık durumu optimal olmayan bireyler için jogging en faydalı düzenleme yöntemlerinden biridir. Peki, jogging'in fiziksel faydaları nelerdir?
1.Jogging'in Kardiyovasküler Sistem Üzerindeki Etkileri
Kardiyovasküler sistem, vücudun enerji kaynağıdır. Damar ağı tüm vücuda yayılır ve birincil taşıma sistemi olarak işlev görür. Bir yandan, kan dolaşımı yoluyla tüm bölgelere oksijen ve besin maddeleri taşır. Diğer yandan, karbondioksit gibi metabolik atık ürünleri kalbe geri gönderir ve bu ürünler daha sonra akciğerler ve böbrekler yoluyla vücuttan atılır. Kardiyovasküler fonksiyonu önemli ölçüde geliştirmek için aerobik jogging yapmak basit ve erişilebilir bir yöntemdir.
2. Jogging'in Sindirim Sistemi Üzerindeki Etkileri
Aerobik egzersiz sırasında, vücuttaki kas aktivitesi yoğunlaşır. Bu aşamada, sadece kardiyovasküler ve solunum sistemlerinden gelen oksijen kaynağı yetersiz kalır ve gastrointestinal sistemden ek besin sağlanması gerekir. Sonuç olarak, aerobik aktivite sadece kardiyovasküler ve solunum fonksiyonlarını geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim organlarını da çalıştırır.Bu süreçte, sindirim bezleri daha fazla sindirim sıvısı salgılar, sindirim sistemindeki peristaltizm artışı ise gastrointestinal sistemdeki kan dolaşımını iyileştirir. Bu, gıdaların daha iyi sindirilmesini ve besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Aynı zamanda, koşu sırasında hızlanan ve derinleşen nefes alma, bel bölgesi gibi kasların hareket aralığını artırarak gastrointestinal fonksiyonu daha da geliştirir. Sonuç olarak, düzenli olarak koşu yapan kişiler genellikle genel nüfusa kıyasla daha üstün sindirim yetenekleri sergilerler.
3. Jogging yaşlanmayı geciktirici özelliklere sahiptir
Kalp atış hızı, dakikadaki kalp kasılma sayısını ifade eder. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, dinlenme sırasında kalp atış hızı daha düşük olan türlerin daha uzun ömürlü olduğunu ortaya koymaktadır. Örneğin, kaplumbağalar dakikada 10 atışın altında kalp atış hızını korurken, bir asırdan fazla yaşarlar; dakikada yaklaşık 40 atış yapan filler ise genellikle 50 yıla kadar yaşarlar.Aynı ilke insanlar için de geçerlidir: genel olarak daha düşük kalp atış hızına sahip bireyler daha uzun yaşama eğilimindedir. Düzenli olarak aerobik koşu egzersizleri yapanlar, genellikle egzersiz yapmayanlara göre daha düşük kalp atış hızına sahiptir. 4. Jogging'in Solunum Sistemi Üzerindeki Etkileri Solunum, insan vücudunun dış ortamdan oksijen alması, içerde gaz alışverişini kolaylaştırması ve karbondioksiti atmosfere geri salmasıyla oluşan sürekli bir süreçtir.İnsan vücudu solunum organları aracılığıyla nefes alır. Koşarken burun, boğaz, nefes borusu ve akciğerler, artan enerji ve oksijen ihtiyacını karşılamak için yoğun bir şekilde çalışırken, aynı zamanda karbondioksiti taşır ve dışarı atar.Ancak, aşırı egzersiz yoğunluğu tersine bağışıklık sistemi fonksiyonunu baskılayabilir. Bu nedenle, aerobik egzersiz yaparken, kişinin kapasitesine göre uygun yoğunluk ve hacim seçilmeli, fiziksel sınırları aşan aktivitelerden kaçınılmalıdır. 6. Jogging kanseri önleme faydaları sağlar Yabancı spor hekimliği uzmanları, aerobik fitness koşusu üzerine derinlemesine araştırmalar yapmış ve aerobik jogging aktivitelerinin belirli kanser önleyici etkileri olduğunu keşfetmiştir.Düzenli aerobik koşu yapan ve hareketsiz iki grubu karşılaştıran bir takip çalışması, aynı sayıda katılımcı arasında koşu grubunda sadece üç kişinin (yüzde 1'den az) kansere yakalandığını ortaya koymuştur. Buna karşılık, hareketsiz grubun 29 üyesi (yüzde 6,4) kansere yakalanmış ve 17'si daha sonra hayatını kaybetmiştir.Egzersiz grubundaki üç kanser hastası, teşhis konulduktan sonra egzersizlerine devam etti ve ileri yaşlarında sağlıklı ve mutlu bir şekilde yaşamlarını sürdürdü. Bu çalışma, aynı yaş grubundaki ve aynı süreyi geçiren kişiler arasında, düzenli olarak aerobik koşu yapanların, egzersiz yapmayanlara göre kansere yakalanma olasılığının önemli ölçüde daha düşük olduğunu göstermektedir. Ayrıca, kanser ortaya çıktığında bile, uzun süreli egzersiz yapanlar, egzersiz yapmayanlara göre iyileşme olasılığı daha yüksektir.