Jogging, en aerob träning som också kallas långsam löpning eller löpning i jämnt tempo, innebär att man springer relativt långa sträckor i långsamt till måttligt tempo för uppvärmning eller konditionsträning. Det stärker hjärtat effektivt och gynnar hela kroppen. För individer i det moderna samhället som inte har optimal hälsa är jogging därför en av de mest fördelaktiga metoderna för att förbättra hälsan. Så, vilka är de fysiska fördelarna med jogging?
1.Joggingens effekter på hjärt-kärlsystemet
Hjärt-kärlsystemet fungerar som kroppens kraftverk. Dess nätverk av kärl sträcker sig över hela kroppen och fungerar som det primära transportsystemet. Å ena sidan levererar det syre och näringsämnen till alla delar via blodcirkulationen. Å andra sidan återför det metaboliska avfallsprodukter som koldioxid till hjärtat för att sedan elimineras via lungorna och njurarna. För att avsevärt förbättra hjärt-kärlfunktionen är aerob jogging en enkel och tillgänglig metod.
2. Joggingens effekter på matsmältningssystemet
Under aerob träning intensifieras muskelaktiviteten i hela kroppen. I detta skede blir syretillförseln från hjärt-kärlsystemet och andningssystemet otillräcklig, vilket kräver ytterligare näringsämnen från mag-tarmkanalen. Följaktligen stimulerar aerob aktivitet inte bara hjärt-kärlsystemet och andningsfunktionen utan tränar också matsmältningsorganen.Under denna process utsöndrar matsmältningskörtlarna ökade mängder matsmältningsvätskor, medan förbättrad peristaltik i matsmältningskanalen förbättrar blodcirkulationen i mag-tarmkanalen. Detta underlättar en mer grundlig matsmältning och bättre upptag av näringsämnen. Samtidigt ökar den accelererade och djupare andningen under löpningen rörelseomfånget i muskler som ländryggen, vilket ytterligare främjar mag-tarmfunktionen. Följaktligen uppvisar personer som regelbundet joggar vanligtvis bättre matsmältningsförmåga jämfört med den allmänna befolkningen.
3. Jogging har anti-åldrande egenskaper
Hjärtfrekvensen anger antalet hjärtslag per minut. Studier på djur visar att arter med lägre vilopuls har längre livslängd. Till exempel har sköldpaddor en hjärtfrekvens under 10 slag per minut men lever i över hundra år, medan elefanter, med cirka 40 slag per minut, vanligtvis når 50 års ålder.Samma princip gäller för människor: individer med generellt lägre hjärtfrekvens tenderar att leva längre. De som regelbundet ägnar sig åt aerob löpträning har vanligtvis lägre hjärtfrekvens än de som inte tränar. 4. Joggingens effekter på andningssystemet Andning är den kontinuerliga process genom vilken människokroppen tar upp syre från den yttre miljön, underlättar gasutbytet internt och släpper ut koldioxid tillbaka till atmosfären.Människokroppen andas genom andningsorganen. Under löpning måste näsan, halsen, luftstrupen och lungorna arbeta intensivt för att möta det ökade behovet av energi och syre, samtidigt som koldioxid transporteras och utsöndras.Överdriven träningsintensitet kan dock tvärtom hämma immunförsvarets funktion. Därför bör man vid aerob träning välja lämplig intensitet och volym utifrån sin personliga kapacitet och undvika aktiviteter som överskrider sina fysiska gränser. 6. Jogging har cancerförebyggande effekter Utländska idrottsmedicinska specialister har genomfört djupgående forskning om aerob konditionsträning och upptäckt att aerob jogging har vissa cancerförebyggande effekter.En uppföljningsstudie där två grupper jämfördes – en som regelbundet joggade aerobiskt och en som var stillasittande – visade att bland samma antal deltagare var det bara tre personer (mindre än 1 %) som utvecklade cancer i joggingsgruppen. Däremot utvecklade 29 medlemmar (6,4 %) i den inaktiva gruppen cancer, varav 17 senare avled.De tre cancerpatienterna i träningsgruppen fortsatte sina träningspass efter diagnosen och är fortfarande friska och nöjda i sin höga ålder. Denna studie visar att bland individer i samma åldersgrupp under samma tidsperiod har de som konsekvent ägnar sig åt aerob jogging en betydligt lägre sannolikhet att utveckla cancer än sina icke-tränande motsvarigheter. Dessutom, även när cancer uppstår, uppvisar långvariga motionärer en högre sannolikhet för återhämtning än de som inte tränar.