Jogging je aeróbne cvičenie, nazývané aj pomalý beh alebo beh v rovnomernom tempe, ktoré spočíva v prekonaní relatívne dlhej vzdialenosti pomalým alebo stredným tempom na účely rozcvičenia alebo kondičnej prípravy. Účinne precvičuje srdce a celé telo. Pre ľudí v súčasnej spoločnosti, ktorí nemajú optimálny zdravotný stav, je jogging jednou z najprospešnejších metód úpravy. Aké sú teda fyzické prínosy joggingu?
1.Vplyv joggingu na kardiovaskulárny systém
Kardiovaskulárny systém slúži ako pohonná jednotka tela. Jeho sieť ciev sa rozprestiera po celom tele a funguje ako primárny transportný systém. Na jednej strane dodáva kyslík a živiny do všetkých častí tela prostredníctvom krvného obehu. Na druhej strane vracia metabolické odpadové produkty, ako je oxid uhličitý, do srdca, kde sa následne vylučujú pľúcami a obličkami. Aeróbny jogging je jednoduchým spôsobom, ako výrazne zlepšiť kardiovaskulárnu funkciu.
2. Vplyv behu na tráviaci systém
Počas aeróbneho cvičenia sa zintenzívňuje svalová aktivita v celom tele. V tejto fáze sa dodávka kyslíka z kardiovaskulárneho a dýchacieho systému stáva nedostatočnou, čo si vyžaduje dodatočný prísun živín z gastrointestinálneho traktu. Aeróbna aktivita teda nielen stimuluje zlepšenie kardiovaskulárnych a dýchacích funkcií, ale aj precvičuje tráviace orgány.Počas tohto procesu tráviace žľazy vylučujú väčšie množstvo tráviacich štiav, zatiaľ čo zvýšená peristaltika v tráviacom trakte zlepšuje krvný obeh v gastrointestinálnom systéme. To uľahčuje dôkladnejšie trávenie potravy a väčšie vstrebávanie živín. Súčasne zrýchlené a hlbšie dýchanie počas behu zvyšuje rozsah pohybu svalov, napríklad v bedrovej oblasti, čo ďalej podporuje gastrointestinálne funkcie. V dôsledku toho ľudia, ktorí pravidelne behajú, majú zvyčajne lepšie tráviace schopnosti v porovnaní s bežnou populáciou.
3. Beh má protistarnúce účinky
Srdcová frekvencia označuje počet srdcových kontrakcií za minútu. Štúdie na zvieratách ukazujú, že druhy s nižšou pokojovou srdcovou frekvenciou majú dlhšiu životnosť. Napríklad korytnačky majú srdcovú frekvenciu nižšiu ako 10 úderov za minútu, ale žijú viac ako sto rokov; slony, s približne 40 údermi za minútu, žijú zvyčajne okolo 50 rokov.Ten istý princíp platí aj pre ľudí: jedinci s všeobecne nižšou srdcovou frekvenciou majú tendenciu žiť dlhšie. Tí, ktorí sa pravidelne venujú aeróbnym bežeckým cvičeniam, majú zvyčajne nižšiu srdcovú frekvenciu ako ľudia, ktorí necvičia. 4. Vplyv joggingu na dýchací systém Dýchanie je nepretržitý proces, pri ktorom ľudské telo čerpá kyslík z vonkajšieho prostredia, uľahčuje vnútornú výmenu plynov a vypúšťa oxid uhličitý späť do atmosféry.Ľudské telo dýcha prostredníctvom dýchacích orgánov. Počas behu musia nos, hrdlo, priedušnica a pľúca intenzívne pracovať, aby uspokojili zvýšenú potrebu energie a kyslíka a zároveň transportovali a vylučovali oxid uhličitý.Nadmerná intenzita cvičenia však môže naopak potláčať funkciu imunitného systému. Preto by sa pri aeróbnom cvičení mala zvoliť primeraná intenzita a objem na základe osobných schopností a vyhnúť sa aktivitám, ktoré prekračujú fyzické limity. 6. Jogging má preventívne účinky proti rakovine Zahraniční špecialisti na športovú medicínu vykonali podrobný výskum aeróbneho behu a zistili, že aeróbne joggingové aktivity majú určité preventívne účinky proti rakovine.Následná štúdia, v ktorej sa porovnávali dve skupiny – jedna sa venovala pravidelnému aeróbnemu behu a druhá bola sedavá – odhalila, že spomedzi rovnakého počtu účastníkov ochorelo na rakovinu len tri osoby (menej ako 1 %) z bežeckej skupiny. Naopak, v neaktívnej skupine ochorelo na rakovinu 29 členov (6,4 %), z ktorých 17 následne zomrelo.Traja pacienti s rakovinou v skupine cvičiacich pokračovali v cvičení aj po diagnostikovaní ochorenia a vo vysokom veku sú naďalej zdraví a spokojní. Táto štúdia dokazuje, že medzi osobami rovnakého veku v rovnakom období majú tí, ktorí sa pravidelne venujú aeróbnemu behu, výrazne nižšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny ako ich rovesníci, ktorí necvičia. Navyše, aj keď sa rakovina vyskytne, ľudia, ktorí dlhodobo cvičia, majú vyššiu pravdepodobnosť uzdravenia ako tí, ktorí necvičia.