A corrida é um exercício aeróbico, também denominado corrida lenta ou corrida em ritmo constante, que envolve percorrer distâncias relativamente longas a um ritmo lento ou moderado para fins de aquecimento ou condicionamento físico. Ela exercita eficazmente o coração e todo o corpo. Assim, para indivíduos na sociedade contemporânea que não gozam de uma saúde ideal, a corrida é um dos métodos de ajuste mais benéficos. Então, quais são os benefícios físicos da corrida?
1.Efeitos da corrida no sistema cardiovascular
O sistema cardiovascular funciona como a central energética do corpo. A sua rede de vasos estende-se por todo o corpo, funcionando como o principal sistema de transporte. Por um lado, fornece oxigénio e nutrientes a todas as partes através da circulação sanguínea. Por outro lado, devolve os resíduos metabólicos, como o dióxido de carbono, ao coração para posterior eliminação através dos pulmões e rins. Para melhorar significativamente a função cardiovascular, a prática de corrida aeróbica oferece uma abordagem simples e acessível.
2. Os efeitos da corrida no sistema digestivo
Durante o exercício aeróbico, a atividade muscular em todo o corpo intensifica-se. Nesta fase, o fornecimento de oxigénio apenas pelos sistemas cardiovascular e respiratório torna-se insuficiente, sendo necessários nutrientes adicionais do trato gastrointestinal. Consequentemente, a atividade aeróbica não só estimula o aumento da função cardiovascular e respiratória, como também exercita os órgãos digestivos.Durante esse processo, as glândulas digestivas secretam mais fluidos digestivos, enquanto o aumento do peristaltismo no trato digestivo melhora a circulação sanguínea no sistema gastrointestinal. Isso facilita uma digestão mais completa dos alimentos e uma maior absorção de nutrientes. Ao mesmo tempo, a respiração acelerada e mais profunda durante a corrida aumenta a amplitude de movimento dos músculos, como os da região lombar, o que promove ainda mais a função gastrointestinal. Consequentemente, indivíduos que praticam corrida regularmente geralmente apresentam capacidades digestivas superiores em comparação com a população em geral.
3. A corrida apresenta efeitos antienvelhecimento
A frequência cardíaca denota o número de contrações cardíacas por minuto. Estudos em animais revelam que espécies com frequências cardíacas em repouso mais baixas tendem a viver mais tempo. Por exemplo, as tartarugas mantêm frequências cardíacas abaixo de 10 batimentos por minuto, mas podem viver mais de um século; os elefantes, com aproximadamente 40 batimentos por minuto, normalmente atingem os 50 anos de idade.O mesmo princípio aplica-se aos seres humanos: indivíduos com frequências cardíacas geralmente mais baixas tendem a viver mais tempo. Aqueles que praticam exercícios aeróbicos de corrida de forma consistente normalmente mantêm frequências cardíacas mais baixas do que aqueles que não praticam exercício físico. 4. Efeitos da corrida no sistema respiratório A respiração é o processo contínuo pelo qual o corpo humano retira oxigénio do ambiente externo, facilita a troca de gases internamente e expele dióxido de carbono de volta para a atmosfera.O corpo humano respira através dos órgãos respiratórios. Durante a corrida, o nariz, a garganta, a traqueia e os pulmões devem trabalhar intensamente para atender à maior demanda de energia e oxigénio, ao mesmo tempo em que transportam e expelem dióxido de carbono.No entanto, a intensidade excessiva do exercício pode, pelo contrário, suprimir a função do sistema imunológico. Portanto, ao realizar exercícios aeróbicos, deve-se selecionar a intensidade e o volume adequados com base na capacidade pessoal, evitando atividades que excedam os limites físicos. 6. A corrida apresenta efeitos preventivos contra o cancro Especialistas estrangeiros em medicina desportiva realizaram pesquisas aprofundadas sobre corrida aeróbica, descobrindo que as atividades aeróbicas possuem certas propriedades preventivas contra o cancro.Um estudo de acompanhamento comparando dois grupos — um envolvido em corrida aeróbica regular e outro sedentário — revelou que, entre um número idêntico de participantes, apenas três indivíduos (menos de 1%) desenvolveram cancro no grupo de corrida. Em contrapartida, 29 membros (6,4%) do grupo inativo desenvolveram cancro, com 17 a falecerem posteriormente.Os três pacientes com cancro do grupo que praticava exercício continuaram os seus treinos após o diagnóstico e permanecem saudáveis e satisfeitos na sua idade avançada. Este estudo demonstra que, entre indivíduos da mesma faixa etária durante o mesmo período, aqueles que praticam corrida aeróbica de forma consistente têm uma probabilidade significativamente menor de desenvolver cancro do que os seus pares que não praticam exercício. Além disso, mesmo quando o cancro ocorre, os praticantes de exercício a longo prazo apresentam uma probabilidade maior de recuperação do que aqueles que não praticam exercício.