Jogging jest ćwiczeniem aerobowym, zwanym również bieganiem wolnym lub bieganiem w stałym tempie, polegającym na pokonywaniu stosunkowo długich dystansów w wolnym lub umiarkowanym tempie w celu rozgrzania lub kondycjonowania organizmu. Skutecznie ćwiczy serce i całe ciało. Dlatego dla osób we współczesnym społeczeństwie, które nie cieszą się optymalnym stanem zdrowia, jogging jest jedną z najbardziej korzystnych metod dostosowania się do nowych warunków. Jakie są więc fizyczne korzyści płynące z joggingu?
1.Wpływ joggingu na układ sercowo-naczyniowy
Układ sercowo-naczyniowy pełni funkcję motoru napędowego organizmu. Sieć naczyń krwionośnych rozciąga się na całe ciało, pełniąc rolę głównego systemu transportowego. Z jednej strony dostarcza tlen i składniki odżywcze do wszystkich części ciała poprzez krążenie krwi. Z drugiej strony, odprowadza produkty przemiany materii, takie jak dwutlenek węgla, do serca, skąd są one następnie wydalane przez płuca i nerki. Aby znacznie poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, prostym rozwiązaniem jest uprawianie joggingu aerobowego.
2. Wpływ joggingu na układ pokarmowy
Podczas ćwiczeń aerobowych aktywność mięśni w całym organizmie wzrasta. Na tym etapie dostarczanie tlenu wyłącznie przez układ sercowo-naczyniowy i oddechowy staje się niewystarczające, co wymaga dodatkowych składników odżywczych z przewodu pokarmowego. W rezultacie aktywność aerobowa nie tylko stymuluje poprawę funkcji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, ale także ćwiczy narządy trawienne.Podczas tego procesu gruczoły trawienne wydzielają zwiększoną ilość płynów trawiennych, a wzmocniona perystaltyka przewodu pokarmowego poprawia krążenie krwi w układzie pokarmowym. Ułatwia to dokładniejsze trawienie pokarmu i lepsze wchłanianie składników odżywczych. Jednocześnie przyspieszony i głębszy oddech podczas biegania zwiększa zakres ruchu mięśni, takich jak mięśnie okolicy lędźwiowej, co dodatkowo wspomaga funkcjonowanie układu pokarmowego. W rezultacie osoby regularnie uprawiające jogging wykazują zazwyczaj lepsze zdolności trawienne w porównaniu z ogółem populacji.
3. Jogging ma działanie przeciwstarzeniowe
Tętno oznacza liczbę skurczów serca na minutę. Badania na zwierzętach wykazały, że gatunki o niższym tętnie spoczynkowym żyją dłużej. Na przykład żółwie utrzymują tętno poniżej 10 uderzeń na minutę, a mimo to mogą żyć ponad sto lat; słonie, których tętno wynosi około 40 uderzeń na minutę, osiągają zazwyczaj wiek około 50 lat.Ta sama zasada dotyczy ludzi: osoby o ogólnie niższym tętnie mają tendencję do dłuższego życia. Osoby, które regularnie uprawiają aerobowe ćwiczenia biegowe, zazwyczaj utrzymują niższe tętno niż osoby niećwiczące. 4. Wpływ joggingu na układ oddechowy Oddychanie jest ciągłym procesem, w którym organizm ludzki pobiera tlen z otoczenia zewnętrznego, ułatwia wymianę gazową wewnątrz organizmu i wydala dwutlenek węgla z powrotem do atmosfery.Ciało ludzkie oddycha za pomocą narządów oddechowych. Podczas biegania nos, gardło, tchawica i płuca muszą intensywnie pracować, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na energię i tlen, jednocześnie transportując i wydalając dwutlenek węgla.Jednak nadmierna intensywność ćwiczeń może odwrotnie osłabiać funkcjonowanie układu odpornościowego. Dlatego podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych należy dobrać odpowiednią intensywność i objętość w oparciu o osobiste możliwości, unikając aktywności przekraczających własne ograniczenia fizyczne. 6. Jogging ma właściwości zapobiegające nowotworom Zagraniczni specjaliści medycyny sportowej przeprowadzili dogłębne badania nad aerobowym bieganiem fitness i odkryli, że aerobowe joggingi mają pewne właściwości zapobiegające nowotworom.Badanie uzupełniające, w którym porównano dwie grupy – jedną regularnie uprawiającą jogging aerobowy, a drugą nieuprawiającą żadnej aktywności fizycznej – wykazało, że spośród tej samej liczby uczestników tylko trzy osoby z grupy uprawiającej jogging zachorowały na raka (mniej niż 1%). Natomiast w grupie nieuprawiającej żadnej aktywności fizycznej na raka zachorowało 29 osób (6,4% ogółu), a 17 z nich zmarło.Trzej pacjenci z rakiem z grupy ćwiczącej kontynuowali treningi po diagnozie i pozostają zdrowi i zadowoleni z życia w podeszłym wieku. Badanie to pokazuje, że wśród osób w tej samej grupie wiekowej w tym samym okresie osoby, które regularnie uprawiają jogging aerobowy, mają znacznie mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na raka niż osoby niećwiczące. Co więcej, nawet w przypadku zachorowania na raka osoby długotrwale ćwiczące mają większe prawdopodobieństwo wyzdrowienia niż osoby niećwiczące.