Joggen is een aerobe oefening, ook wel langzaam hardlopen of hardlopen in een gelijkmatig tempo genoemd, waarbij relatief lange afstanden worden afgelegd in een langzaam tot matig tempo voor warming-up- of conditiedoeleinden. Het traint effectief het hart en het hele lichaam. Voor mensen in de hedendaagse samenleving die niet in optimale gezondheid verkeren, is joggen dan ook een van de meest gunstige aanpassingsmethoden. Wat zijn dan de fysieke voordelen van joggen?
1.Effecten van joggen op het cardiovasculaire systeem
Het cardiovasculaire systeem fungeert als de krachtcentrale van het lichaam. Het netwerk van bloedvaten strekt zich uit over het hele lichaam en fungeert als het primaire transportsysteem. Enerzijds levert het via de bloedsomloop zuurstof en voedingsstoffen aan alle delen van het lichaam. Anderzijds voert het metabolische afvalstoffen zoals kooldioxide terug naar het hart, waarna deze via de longen en nieren worden afgevoerd. Om de cardiovasculaire functie aanzienlijk te verbeteren, is aëroob joggen een eenvoudige en toegankelijke methode.
2. De effecten van joggen op het spijsverteringsstelsel
Tijdens aërobe training neemt de spieractiviteit in het hele lichaam toe. In dit stadium is de zuurstoftoevoer vanuit het cardiovasculaire en respiratoire systeem alleen niet meer voldoende, waardoor extra voedingsstoffen uit het maag-darmkanaal nodig zijn. Aërobe activiteit stimuleert dus niet alleen een betere cardiovasculaire en respiratoire functie, maar traint ook de spijsverteringsorganen.Tijdens dit proces scheiden de spijsverteringsklieren meer spijsverteringssappen af, terwijl de verbeterde peristaltiek in het spijsverteringskanaal de bloedcirculatie in het maag-darmstelsel verbetert. Dit bevordert een grondigere vertering van voedsel en een betere opname van voedingsstoffen. Tegelijkertijd vergroot de versnelde en diepere ademhaling tijdens het hardlopen het bewegingsbereik van spieren zoals die in de lendenstreek, wat de maag-darmfunctie verder bevordert. Bijgevolg hebben mensen die regelmatig joggen doorgaans een betere spijsvertering dan de gemiddelde bevolking.
3. Joggen heeft een anti-verouderingseffect
De hartslag geeft het aantal hartcontracties per minuut aan. Studies bij dieren tonen aan dat soorten met een lagere hartslag in rust doorgaans langer leven. Schildpadden hebben bijvoorbeeld een hartslag van minder dan 10 slagen per minuut en kunnen toch meer dan honderd jaar oud worden; olifanten, met ongeveer 40 slagen per minuut, worden doorgaans ongeveer 50 jaar oud.Hetzelfde principe geldt voor mensen: mensen met een over het algemeen lagere hartslag leven doorgaans langer. Mensen die regelmatig aan aerobe hardloopsport doen, hebben doorgaans een lagere hartslag dan mensen die niet sporten. 4. Effecten van joggen op het ademhalingssysteem Ademen is het continue proces waarbij het menselijk lichaam zuurstof uit de externe omgeving opneemt, intern gasuitwisseling mogelijk maakt en kooldioxide terug in de atmosfeer uitstoot.Het menselijk lichaam ademt via de ademhalingsorganen. Tijdens het hardlopen moeten de neus, keel, luchtpijp en longen intensief werken om aan de verhoogde vraag naar energie en zuurstof te voldoen en tegelijkertijd koolstofdioxide te transporteren en uit te stoten.Overmatige trainingsintensiteit kan echter juist de werking van het immuunsysteem onderdrukken. Daarom moet men bij het beoefenen van aerobe training een intensiteit en volume kiezen die passen bij de persoonlijke capaciteiten, en activiteiten vermijden die de fysieke grenzen overschrijden. 6. Joggen biedt voordelen voor de preventie van kanker Buitenlandse sportgeneeskundigen hebben diepgaand onderzoek gedaan naar aerobe hardlopen en ontdekten dat aerobe jogging bepaalde kankerpreventieve effecten heeft.Uit een vervolgonderzoek waarin twee groepen werden vergeleken – een groep die consequent aan aerobics jogging deed en een groep die niet aan lichaamsbeweging deed – bleek dat van hetzelfde aantal deelnemers slechts drie personen in de jogginggroep kanker ontwikkelden (minder dan 1%). Daarentegen ontwikkelden 29 leden van de groep die niet aan lichaamsbeweging deed kanker (6,4% van het totaal), waarvan er 17 vervolgens overleden.De drie kankerpatiënten in de trainingsgroep bleven na de diagnose trainen en zijn op hoge leeftijd nog steeds gezond en tevreden. Deze studie toont aan dat onder personen van dezelfde leeftijdsgroep in dezelfde periode, degenen die consequent aan aerobics joggen doen een aanzienlijk lagere kans hebben om kanker te krijgen dan hun niet-sportende leeftijdsgenoten. Bovendien hebben langdurige sporters, zelfs wanneer er kanker optreedt, een grotere kans op herstel dan degenen die niet sporten.