Jogging er en aerob trening, også kalt langsom løping eller jevn løping, som innebærer å løpe en relativt lang distanse i sakte eller moderat tempo for oppvarming eller kondisjonstrening. Det trener hjertet og hele kroppen effektivt. For personer i det moderne samfunnet som ikke har optimal helse, er jogging derfor en av de mest fordelaktige tilpasningsmetodene. Så, hva er de fysiske fordelene med jogging?
1.Effekter av jogging på det kardiovaskulære systemet
Det kardiovaskulære systemet fungerer som kroppens kraftverk. Dets nettverk av kar strekker seg gjennom hele kroppen og fungerer som det primære transportsystemet. På den ene siden leverer det oksygen og næringsstoffer til alle deler via blodsirkulasjonen. På den andre siden returnerer det metabolske avfallsprodukter som karbondioksid til hjertet for senere eliminering gjennom lungene og nyrene. For å forbedre den kardiovaskulære funksjonen betydelig, er aerob jogging en enkel metode.
2. Effekten av jogging på fordøyelsessystemet
Under aerob trening intensiveres muskelaktiviteten i hele kroppen. På dette stadiet blir oksygentilførselen fra det kardiovaskulære og respiratoriske systemet alene utilstrekkelig, noe som krever ekstra tilførsel av næringsstoffer fra mage-tarmkanalen. Følgelig stimulerer aerob aktivitet ikke bare forbedret kardiovaskulær og respiratorisk funksjon, men trener også fordøyelsesorganene.Under denne prosessen utskiller fordøyelseskjertlene økte mengder fordøyelsessafter, mens økt peristaltikk i fordøyelseskanalen forbedrer blodsirkulasjonen i mage-tarm-systemet. Dette bidrar til en grundigere fordøyelse av maten og bedre opptak av næringsstoffer. Samtidig øker den akselererte og dypere pusten under løping bevegelsesområdet i muskler som for eksempel i korsryggen, noe som ytterligere fremmer mage-tarm-funksjonen. Følgelig har personer som regelmessig driver med jogging, vanligvis en bedre fordøyelseskapasitet enn den generelle befolkningen.
3. Jogging har anti-aldringseffekter
Hjertefrekvensen angir antall hjerteslag per minutt. Studier på dyr viser at arter med lavere hvilepuls har en tendens til å leve lenger. For eksempel har skilpadder en hjertefrekvens på under 10 slag per minutt, men kan leve i over hundre år, mens elefanter, med omtrent 40 slag per minutt, vanligvis blir rundt 50 år gamle.Det samme prinsippet gjelder for mennesker: personer med generelt lavere hjertefrekvens har en tendens til å leve lenger. De som regelmessig driver med aerob løpetrening, har vanligvis lavere hjertefrekvens enn de som ikke trener. 4. Effekten av jogging på luftveiene Pusting er en kontinuerlig prosess hvor menneskekroppen henter oksygen fra omgivelsene, muliggjør gassutveksling internt og slipper ut karbondioksid tilbake til atmosfæren.Menneskekroppen puster gjennom åndedrettsorganene. Under løping må nesen, halsen, luftrøret og lungene arbeide intensivt for å dekke det økte behovet for energi og oksygen, samtidig som de transporterer og utskiller karbondioksid.Overdreven treningsintensitet kan imidlertid ha motsatt effekt og svekke immunforsvaret. Derfor bør man velge passende intensitet og volum basert på personlig kapasitet når man driver med aerob trening, og unngå aktiviteter som overskrider ens fysiske grenser. 6. Jogging har fordeler for kreftforebygging Utenlandske spesialister innen idrettsmedisin har gjennomført grundige undersøkelser av aerob kondisjonstrening og funnet ut at aerob jogging har visse kreftforebyggende effekter.En oppfølgingsstudie som sammenlignet to grupper – den ene som drev med regelmessig aerob jogging og den andre som var stillesittende – viste at blant identiske antall deltakere var det bare tre personer (mindre enn 1 %) som utviklet kreft i joggegruppen. I kontrast til dette utviklet 29 medlemmer (6,4 %) av den inaktive gruppen kreft, og 17 av dem døde senere.De tre kreftpasientene i treningsgruppen fortsatte treningen etter diagnosen og er fortsatt friske og tilfredse i sin høye alder. Denne studien viser at blant personer i samme aldersgruppe over samme periode har de som regelmessig driver med aerob jogging, en betydelig lavere sannsynlighet for å utvikle kreft enn de som ikke trener. Videre, selv når kreft oppstår, har de som trener over lang tid, en høyere sannsynlighet for å bli friske enn de som ikke trener.