Skriešana ir aerobiska nodarbe, ko sauc arī par lēnu skriešanu vai skriešanu vienmērīgā tempā, kuras laikā tiek veikts salīdzinoši garš attālums lēnā vai vidējā tempā, lai iesildītos vai uzlabotu fizisko kondīciju. Tā efektīvi trenē sirdi un visu ķermeni. Tādējādi mūsdienu sabiedrībā cilvēkiem, kuru veselības stāvoklis nav optimāls, skriešana ir viena no vislabvēlīgākajām korekcijas metodēm. Kādas ir skriešanas fiziskās priekšrocības?
1.Skriešanas ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu
Sirds un asinsvadu sistēma ir ķermeņa enerģijas avots. Tās asinsvadu tīkls izplešas visā ķermenī, darbojoties kā galvenā transporta sistēma. No vienas puses, tā ar asinsrites palīdzību piegādā skābekli un barības vielas visām ķermeņa daļām. No otras puses, tā nogādā vielmaiņas atliekvielas, piemēram, oglekļa dioksīdu, atpakaļ uz sirdi, lai tās tiktu izvadītas caur plaušām un nierēm. Lai ievērojami uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, aerobiskā skriešana ir vienkārša un pieejama metode.
2. Skriešanas ietekme uz gremošanas sistēmu
Aerobiskas slodzes laikā muskuļu aktivitāte visā organismā pastiprinās. Šajā posmā skābekļa piegāde no sirds un asinsvadu sistēmas un elpošanas sistēmas vien kļūst nepietiekama, tāpēc nepieciešama papildu barības vielu piegāde no gremošanas trakta. Tādējādi aerobiska slodze ne tikai stimulē sirds un asinsvadu sistēmas un elpošanas sistēmas darbību, bet arī trenē gremošanas orgānus.Šī procesa laikā gremošanas dziedzeri izdala vairāk gremošanas šķidrumu, bet pastiprināta peristaltika gremošanas traktā uzlabo asinsriti gremošanas sistēmā. Tas veicina pilnīgāku pārtikas sagremošanu un labāku uzturvielu uzsūkšanos. Vienlaikus paātrināta un dziļāka elpošana skriešanas laikā palielina muskuļu, piemēram, jostasvietas, kustību amplitūdu, kas vēl vairāk veicina gremošanas sistēmas darbību. Tādējādi cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar skriešanu, parasti izrāda labākas gremošanas spējas nekā vidusmēra iedzīvotāji.
3. Skriešanai piemīt pretnovecošanās īpašības
Sirdsdarbības ātrums norāda sirdsdarbības kontrakciju skaitu minūtē. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka sugas ar zemāku sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī dzīvo ilgāk. Piemēram, bruņurupuči uztur sirdsdarbības ātrumu zem 10 sitieniem minūtē, bet dzīvo vairāk nekā gadsimtu; ziloņi, kuru sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 40 sitieni minūtē, parasti sasniedz 50 gadu vecumu.Tas pats princips attiecas arī uz cilvēkiem: indivīdi ar zemāku sirdsdarbības ātrumu parasti dzīvo ilgāk. Tie, kuri regulāri nodarbojas ar aerobiskajiem skriešanas vingrinājumiem, parasti uztur zemāku sirdsdarbības ātrumu nekā tie, kuri nenodarbojas ar sportu. 4. Skriešanas ietekme uz elpošanas sistēmu Elpošana ir nepārtraukts process, kurā cilvēka ķermenis uzņem skābekli no ārējās vides, veicina gāzu apmaiņu iekšēji un izdala oglekļa dioksīdu atpakaļ atmosfērā.Cilvēka organisms elpo ar elpošanas orgānu palīdzību. Skrienot deguna, rīkles, trahejas un plaušu darbība kļūst intensīvāka, lai apmierinātu palielināto enerģijas un skābekļa pieprasījumu, vienlaikus transportējot un izdalot oglekļa dioksīdu.Tomēr pārāk intensīva fiziskā slodze var, gluži pretēji, nomākt imūnsistēmas funkcijas. Tāpēc, veicot aerobiskas fiziskas aktivitātes, ir jāizvēlas atbilstoša intensitāte un apjoms, ņemot vērā savas fiziskās spējas, un jāizvairās no aktivitātēm, kas pārsniedz savas fiziskās robežas. 6. Skriešana palīdz novērst vēzi Ārvalstu sporta medicīnas speciālisti ir veikuši padziļinātus pētījumus par aerobisko skriešanu un atklājuši, ka aerobiskai skriešanai ir noteiktas vēža profilakses īpašības.Pētījumā, kurā tika salīdzinātas divas grupas – viena, kas regulāri nodarbojās ar aerobisko skriešanu, un otra, kas nenodarbojās ar fiziskām aktivitātēm –, tika atklāts, ka no tā paša dalībnieku skaita tikai trīs personas skriešanas grupā saslima ar vēzi (mazāk nekā 1 %). Savukārt no grupas, kas nenodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, 29 dalībnieki saslima ar vēzi (6,4 % no kopējā skaita), un 17 no viņiem vēlāk nomira.Trīs vēža pacienti no vingrošanas grupas turpināja treniņus pēc diagnozes un joprojām ir veseli un apmierināti savā vecumā. Šis pētījums parāda, ka vienāda vecuma grupā vienā un tajā pašā periodā tiem, kuri regulāri nodarbojas ar aerobisko skriešanu, ir ievērojami mazāka varbūtība saslimt ar vēzi nekā tiem, kuri nevingro. Turklāt, pat ja vēzis tomēr attīstās, tiem, kuri ilgstoši vingro, ir lielāka varbūtība izveseļoties nekā tiem, kuri nevingro.