Bėgimas, aerobinis pratimas, dar vadinamas lėtu bėgimu arba bėgimu pastoviu tempu, apima palyginti ilgų atstumų įveikimą lėtu arba vidutiniu tempu, siekiant sušilti arba pagerinti fizinę būklę. Jis veiksmingai stiprina širdį ir yra naudingas visam kūnui. Taigi, šiuolaikinės visuomenės žmonėms, kurių sveikata nėra optimali, bėgimas yra vienas iš veiksmingiausių atkuriamųjų pratimų. Kokie yra fiziniai bėgimo privalumai?
1.Bėgimo poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai
Širdies ir kraujagyslių sistema yra kūno energijos šaltinis. Jos kraujagyslių tinklas driekiasi po visą kūną ir veikia kaip pagrindinė transportavimo sistema. Viena vertus, ji per kraujotaką visoms kūno dalims tiekia deguonį ir maistines medžiagas. Kita vertus, ji grąžina metabolizmo atliekas, pvz., anglies dioksidą, į širdį, kad jos būtų pašalintos per plaučius ir inkstus. Norint žymiai pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją, aerobinis bėgimas yra paprastas ir prieinamas būdas.
2. Bėgimo poveikis virškinimo sistemai
Aerobinių pratimų metu intensyvėja raumenų veikla visame organizme. Šiame etape vien kraujotakos ir kvėpavimo sistemų tiekiamo deguonies nepakanka, todėl reikia papildomų maistinių medžiagų iš virškinimo trakto. Todėl aerobinė veikla ne tik stimuliuoja kraujotakos ir kvėpavimo funkcijas, bet ir treniruoja virškinimo organus.Šio proceso metu virškinimo liaukos išskiria daugiau virškinimo sulčių, o sustiprėjusi virškinimo trakto peristaltika pagerina kraujotaką virškinimo sistemoje. Tai palengvina maisto virškinimą ir geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą. Tuo pačiu metu, pagreitėjęs ir gilesnis kvėpavimas bėgant padidina raumenų, pvz., juosmens srities, judesių amplitudę, o tai dar labiau skatina virškinimo funkciją. Todėl asmenys, kurie reguliariai bėgioja, paprastai pasižymi geresnėmis virškinimo funkcijomis nei vidutinis gyventojas.
3. Bėgimas turi anti-senėjimo poveikį
Širdies susitraukimų dažnis reiškia širdies susitraukimų skaičių per minutę. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad rūšys, kurių ramybės širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis, paprastai gyvena ilgiau. Pavyzdžiui, vėžliai išlaiko širdies susitraukimų dažnį žemiau 10 kartų per minutę, tačiau gali gyventi daugiau nei šimtą metų; drambliai, kurių širdies susitraukimų dažnis yra apie 40 kartų per minutę, paprastai gyvena apie 50 metų.Tas pats principas taikomas ir žmonėms: asmenys, kurių širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis, paprastai gyvena ilgiau. Tie, kurie nuolat užsiima aerobiniais bėgimo pratimais, paprastai turi mažesnį širdies susitraukimų dažnį nei nesportuojantys žmonės. 4. Bėgimo poveikis kvėpavimo sistemai Kvėpavimas yra nuolatinis procesas, kurio metu žmogaus organizmas paima deguonį iš išorinės aplinkos, palengvina dujų apykaitą viduje ir išskiria anglies dioksidą atgal į atmosferą.Žmogaus organizmas kvėpuoja per kvėpavimo organus. Bėgant nosis, gerklė, trachėja ir plaučiai turi intensyviai dirbti, kad patenkintų padidėjusį energijos ir deguonies poreikį, tuo pačiu transportuodami ir išskirdami anglies dioksidą.Tačiau pernelyg intensyvūs fiziniai pratimai gali atvirkščiai slopinti imuninės sistemos funkciją. Todėl atliekant aerobinius pratimus reikėtų pasirinkti tinkamą intensyvumą ir apimtį pagal asmeninius gebėjimus, vengiant veiklos, viršijančios savo fizines galimybes. 6. Bėgimas turi vėžio prevencijos privalumų Užsienio sporto medicinos specialistai atliko išsamius aerobinio bėgimo tyrimus ir nustatė, kad aerobinis bėgimas turi tam tikrą vėžio prevencijos poveikį.Tyrimas, kuriame buvo lyginamos dvi grupės – viena reguliariai užsiiminėjusi aerobiniu bėgimu, o kita – mažai judėjusi – parodė, kad iš identiško dalyvių skaičiaus tik trys asmenys (mažiau nei 1 %) iš bėgimo grupės susirgo vėžiu. Tuo tarpu iš nejudrios grupės 29 nariai (6,4 %) susirgo vėžiu, o 17 iš jų vėliau mirė.Trys vėžiu susirgę sportuojančios grupės nariai po diagnozės tęsė treniruotes ir sulaukę garbaus amžiaus išlieka sveiki ir laimingi. Šis tyrimas rodo, kad tarp to paties amžiaus grupės asmenų per tą patį laikotarpį tie, kurie nuolat užsiima aerobiniu bėgimu, turi žymiai mažesnę tikimybę susirgti vėžiu nei nesportuojantys jų bendraamžiai. Be to, net ir susirgus vėžiu, ilgą laiką sportuojantys asmenys turi didesnę tikimybę pasveikti nei nesportuojantys.