조깅은 유산소 운동으로, 완보(緩步), 완주(緩跑) 또는 완보주(緩步跑)라고도 불리며, 비교적 느리거나 중간 속도로 상대적으로 긴 거리를 완주하여 워밍업이나 운동 효과를 얻는 것을 목표로 한다. 조깅을 통해 심장과 전신을 단련하는 좋은 효과를 얻을 수 있다. 따라서 현대 사회에서 아건강 상태에 있는 사람들에게 조깅은 가장 좋은 조절 방법 중 하나이다. 그렇다면 조깅이 신체에 주는 이점은 무엇일까?
1.조깅이 심혈관계에 미치는 영향
심혈관계는 인체의 동력 시스템이다. 그 관로는 인체의 각 부위에 분포되어 있으며 인체의 주요 운송선이다. 한편으로는 혈액을 운반하여 각 부위에 산소와 영양분을 공급한다. 다른 한편으로는 신체 내의 이산화탄소 등 신진대사 산물을 심장으로 되돌려 보내고, 이후 폐와 신장을 통해 체외로 배출한다. 심혈관계 기능을 현저히 향상시키기 위한 간단하고 쉬운 방법은 유산소 건강 조깅에 참여하는 것이다.
2. 조깅이 소화계에 미치는 영향
유산소 운동을 할 때 전신 근육 활동이 강화된다. 이때 심혈관계와 호흡계만으로는 산소 공급이 부족해져 위장으로부터 영양분 공급이 필요하다. 따라서 유산소 운동 중에는 심혈관계와 호흡계 활동이 증가할 뿐만 아니라 위장도 함께 단련된다.위장 기능이 작동할 때 소화선은 더 많은 소화액을 분비하고 소화관도 더 활발히 연동하여 위장의 혈액 순환을 개선합니다. 이로 인해 체내에서 음식물이 더 완전히 소화되고 인체가 영양분을 더 충분히 흡수할 수 있습니다. 동시에 달리기 시 호흡이 빨라지고 깊어지면서 허리 근육 등의 활동 범위가 증가하는데, 이는 위장 기능 강화에 일정한 촉진 효과를 줍니다. 따라서 꾸준히 조깅을 하는 사람들은 일반인에 비해 소화 기능이 더 우수합니다.
3. 조깅은 노화 방지 효과가 있다
심박수는 심장이 1분 동안 뛰는 횟수이다. 동물 연구 결과, 심박수가 낮을수록 수명이 긴 것으로 나타났다. 예를 들어, 거북이의 심박수는 분당 10회 미만이지만 수명은 100년에 달한다. 코끼리의 심박수는 분당 약 40회이며 수명은 약 50년이다.인간도 마찬가지입니다. 일반적으로 심박수가 낮은 사람일수록 수명이 더 깁니다. 장기간 유산소 조깅 운동을 꾸준히 하는 사람의 심박수는 운동을 하지 않는 사람보다 일반적으로 낮습니다.
4. 조깅이 호흡계에 미치는 영향
호흡은 인체가 외부에서 지속적으로 산소를 흡입하고 체내에서 가스 교환을 수행한 후, 다시 지속적으로 이산화탄소를 외부로 배출하는 과정입니다.인체는 호흡 기관을 통해 호흡하며, 코, 인후, 기관, 폐 등은 달리기에 필요한 에너지와 산소를 공급하고 이산화탄소를 운반·배출하기 위해 더 많은 작업을 수행해야 합니다.
5. 조깅은 신체 면역력을 효과적으로 향상시킵니다
관련 실험에 따르면, 적당한 유산소 조깅 운동을 꾸준히 하면 신체 면역 기능을 개선하고 노화를 지연시킬 수 있습니다.그러나 운동 강도가 지나치게 높으면 오히려 면역 체계 기능에 억제 효과를 미칠 수 있습니다. 따라서 유산소 운동 시에는 자신의 상태에 맞춰 적절한 운동 강도와 양을 선택해야 하며, 신체 부담 능력을 초과하는 운동을 해서는 안 됩니다.
6. 조깅은 암 예방 효과가 있습니다
해외 운동 의학 전문가들은 유산소 피트니스 조깅에 대한 심층 연구를 통해 유산소 조깅 활동이 암 예방에 일정한 효과가 있음을 발견했습니다.그들은 유산소 조깅을 꾸준히 한 그룹과 운동을 하지 않은 그룹을 추적 조사한 결과, 동일한 인원의 두 그룹 중 유산소 조깅을 꾸준히 한 그룹에서는 3명만이 암에 걸려 1% 미만이었으나, 운동을 하지 않은 그룹에서는 29명이 암에 걸려 전체 인원의 6.4%를 차지했으며 그중 17명이 사망했습니다.운동을 꾸준히 한 그룹의 3명의 암 환자들은 병에 걸린 후에도 운동을 계속했으며, 고령이 된 지금까지도 건강하고 행복하게 생활하고 있습니다. 이 조사에서 알 수 있듯이, 같은 연령대의 사람들이 같은 시기에 장기간 유산소 조깅을 한 경우 암에 걸릴 확률이 운동을 하지 않은 사람보다 훨씬 낮습니다. 또한 같은 암에 걸렸더라도 장기간 운동을 한 사람이 회복될 확률이 운동을 하지 않은 사람보다 더 높습니다.