Il jogging è un esercizio aerobico, chiamato anche corsa lenta o corsa a ritmo costante, che consiste nel percorrere una distanza relativamente lunga a un ritmo lento o moderato per riscaldarsi o mantenersi in forma. Esercita efficacemente il cuore e tutto il corpo. Pertanto, per le persone nella società contemporanea che non godono di una salute ottimale, il jogging rappresenta uno dei metodi di adattamento più benefici. Quali sono quindi i benefici fisici del jogging?
1.Effetti del jogging sul sistema cardiovascolare
Il sistema cardiovascolare funge da centrale energetica del corpo. La sua rete di vasi si estende in tutto il corpo, funzionando come sistema di trasporto primario. Da un lato, fornisce ossigeno e sostanze nutritive a tutte le parti del corpo attraverso la circolazione sanguigna. Dall'altro, riporta i prodotti di scarto del metabolismo, come l'anidride carbonica, al cuore per la successiva eliminazione attraverso i polmoni e i reni. Per migliorare in modo significativo la funzione cardiovascolare, praticare jogging aerobico offre un approccio semplice e accessibile.
2. Gli effetti del jogging sul sistema digestivo
Durante l'esercizio aerobico, l'attività muscolare in tutto il corpo si intensifica. In questa fase, l'apporto di ossigeno da parte dei soli sistemi cardiovascolare e respiratorio diventa insufficiente, rendendo necessaria un'ulteriore fornitura di nutrienti da parte del tratto gastrointestinale. Di conseguenza, l'attività aerobica non solo stimola il miglioramento delle funzioni cardiovascolari e respiratorie, ma esercita anche gli organi digestivi.Durante questo processo, le ghiandole digestive secernono una maggiore quantità di succhi gastrici, mentre l'aumento della peristalsi nel tratto digestivo migliora la circolazione sanguigna all'interno del sistema gastrointestinale. Ciò facilita una digestione più completa del cibo e un maggiore assorbimento dei nutrienti. Allo stesso tempo, la respirazione accelerata e più profonda durante la corsa aumenta la mobilità dei muscoli, come quelli della regione lombare, favorendo ulteriormente la funzione gastrointestinale. Di conseguenza, le persone che praticano regolarmente jogging mostrano in genere una capacità digestiva superiore rispetto alla popolazione generale.
3. Il jogging possiede proprietà anti-invecchiamento
La frequenza cardiaca indica il numero di contrazioni cardiache al minuto. Studi sugli animali rivelano che le specie con frequenze cardiache a riposo più basse hanno una durata di vita più lunga. Ad esempio, le tartarughe mantengono una frequenza cardiaca inferiore a 10 battiti al minuto, ma vivono per oltre un secolo; gli elefanti, con circa 40 battiti al minuto, raggiungono in genere i 50 anni.Lo stesso principio si applica agli esseri umani: gli individui con frequenze cardiache generalmente più basse tendono a vivere più a lungo. Coloro che praticano costantemente esercizi di corsa aerobica mantengono in genere frequenze cardiache più basse rispetto a chi non fa esercizio fisico. 4. Effetti del jogging sul sistema respiratorio La respirazione è il processo continuo attraverso il quale il corpo umano preleva ossigeno dall'ambiente esterno, facilita lo scambio di gas all'interno e espelle l'anidride carbonica nell'atmosfera.Il corpo umano respira attraverso gli organi respiratori. Durante la corsa, il naso, la gola, la trachea e i polmoni devono lavorare intensamente per soddisfare l'aumento della domanda di energia e ossigeno, trasportando e espellendo contemporaneamente l'anidride carbonica.Tuttavia, un'intensità eccessiva dell'esercizio fisico può invece sopprimere la funzione del sistema immunitario. Pertanto, quando si intraprende un esercizio aerobico, è necessario selezionare l'intensità e il volume appropriati in base alle capacità personali, evitando attività che superino i propri limiti fisici. 6. Il jogging offre benefici nella prevenzione del cancro Specialisti stranieri in medicina dello sport hanno condotto ricerche approfondite sulla corsa aerobica, scoprendo che le attività di jogging aerobico possiedono alcuni effetti preventivi contro il cancro.Uno studio di follow-up che ha messo a confronto due gruppi, uno che praticava regolarmente jogging aerobico e l'altro sedentario, ha rivelato che, a parità di numero di partecipanti, solo tre individui (meno dell'1%) hanno sviluppato il cancro nel gruppo che praticava jogging. Al contrario, 29 membri (6,4%) del gruppo inattivo hanno sviluppato il cancro e 17 di loro sono deceduti.I tre pazienti affetti da cancro nel gruppo che praticava esercizio fisico hanno continuato i loro allenamenti dopo la diagnosi e rimangono sani e soddisfatti nella loro terza età. Questo studio dimostra che, tra individui della stessa fascia d'età e nello stesso periodo, coloro che praticano costantemente jogging aerobico hanno una probabilità significativamente inferiore di sviluppare il cancro rispetto ai loro coetanei che non praticano esercizio fisico. Inoltre, anche quando il cancro si manifesta, chi pratica esercizio fisico a lungo termine mostra una probabilità di guarigione più elevata rispetto a chi non lo pratica.