A kocogás, egy aerob edzés, amelyet lassú futásnak vagy egyenletes tempójú futásnak is neveznek, viszonylag hosszú távok lassú vagy közepes tempójú lefutását jelenti bemelegítés vagy kondicionálás céljából. Hatékonyan erősíti a szívet és jótékony hatással van az egész testre. Így a mai társadalomban az egészségi állapotukkal nem teljesen elégedett emberek számára a kocogás az egyik leghasznosabb módszer az állapotuk javítására. Melyek tehát a kocogás fizikai előnyei?
1.A kocogás hatása a szív- és érrendszerre
A szív- és érrendszer a test erőműve. Érrendszere az egész testet átszövi, és elsődleges szállító rendszerként működik. Egyrészt a vérkeringésen keresztül oxigént és tápanyagokat szállít az összes szervhez. Másrészt az anyagcsere-hulladékokat, például a szén-dioxidot visszaszállítja a szívhez, hogy azok a tüdőn és a veséken keresztül kiválasztódjanak. A szív- és érrendszer működésének jelentős javításához az aerob kocogás egyszerű és könnyen elérhető módszer.
2. A kocogás hatása az emésztőrendszerre
Az aerob edzés során az egész test izomzata fokozottan dolgozik. Ebben a fázisban a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer oxigénellátása önmagában nem elegendő, ezért a gyomor-bél traktusból további tápanyagokat kell biztosítani. Következésképpen az aerob tevékenység nemcsak a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer működését serkenti, hanem az emésztőszerveket is edzi.Ebben a folyamatban az emésztőmirigyek több emésztőfolyadékot választanak ki, míg a gyomor-bélrendszerben fokozott perisztaltika javítja a vérkeringést. Ez elősegíti az ételek alaposabb emésztését és a tápanyagok jobb felszívódását. Ezzel párhuzamosan a futás során felgyorsuló és mélyebb légzés növeli az izmok, például a lumbális régió mozgásterjedelmét, ami tovább javítja a gyomor-bélrendszer működését. Következésképpen azok, akik rendszeresen kocognak, általában jobb emésztőképességgel rendelkeznek, mint az átlagpopuláció.
3. A kocogás öregedésgátló hatással bír
A pulzusszám a percenkénti szívösszehúzódások számát jelenti. Állatkísérletek kimutatták, hogy az alacsonyabb nyugalmi pulzusszámmal rendelkező fajok általában hosszabb életűek. Például a teknősök pulzusszáma 10 ütés/perc alatt marad, mégis több mint egy évszázadig élhetnek; az elefántok pulzusszáma körülbelül 40 ütés/perc, és általában 50 év körüli életkort érnek el.Ugyanez az elv vonatkozik az emberekre is: az általában alacsonyabb pulzusszámmal rendelkező egyének általában hosszabb életűek. Azok, akik rendszeresen végeznek aerob futóedzéseket, általában alacsonyabb pulzusszámot tartanak fenn, mint azok, akik nem edzenek. 4. A kocogás hatása a légzőrendszerre A légzés az a folyamatos folyamat, amelynek során az emberi test oxigént vesz fel a külső környezetből, elősegíti a belső gázcserét, és a szén-dioxidot visszavezeti a légkörbe.Az emberi test légzőszerveken keresztül lélegzik. Futás közben az orr, a torok, a légcső és a tüdő intenzíven kell dolgozzon, hogy kielégítse a megnövekedett energia- és oxigénigényt, miközben egyidejűleg szállítja és kiadja a szén-dioxidot.A túlzott edzésintenzitás azonban éppen ellenkezőleg, gyengítheti az immunrendszer működését. Ezért az aerob edzés során az egyén képességeihez igazodó intenzitást és mennyiséget kell választani, elkerülve a fizikai határokat meghaladó tevékenységeket. 6. A kocogás rákmegelőző hatással bír Külföldi sportorvosok mélyreható kutatásokat végeztek az aerob fitnesz futásról, és felfedezték, hogy az aerob kocogás bizonyos rákmegelőző hatásokkal bír.Egy két csoportot összehasonlító követéses tanulmány – az egyik csoport rendszeresen aerob kocogott, a másik nem végzett testmozgást – kimutatta, hogy azonos számú résztvevő közül a kocogó csoportban csak három személynél alakult ki rák (kevesebb mint 1%). Ezzel szemben a nem testmozgást végző csoportban 29 tagnál alakult ki rák (a teljes csoport 6,4%-a), közülük 17-en később elhunytak.A testmozgást folytató csoport három rákos betege a diagnózis után is folytatta az edzéseket, és idős korukban is egészségesek és elégedettek maradtak. Ez a tanulmány bizonyítja, hogy azonos korú, azonos időszakban élő személyek közül azoknak, akik rendszeresen végeznek aerobik futást, jelentősen alacsonyabb a rák kialakulásának valószínűsége, mint azoknak, akik nem végeznek testmozgást. Továbbá, még ha rák is alakul ki, a hosszú távon testmozgást folytatók nagyobb valószínűséggel gyógyulnak meg, mint azok, akik nem végeznek testmozgást.