Le jogging est un exercice aérobique, également appelé course lente ou course à rythme régulier, qui consiste à parcourir des distances relativement longues à un rythme lent ou modéré à des fins d'échauffement ou de conditionnement physique. Il fait travailler efficacement le cœur et l'ensemble du corps. Ainsi, pour les personnes de la société contemporaine qui ne sont pas en parfaite santé, le jogging est l'une des méthodes d'ajustement les plus bénéfiques. Quels sont donc les bienfaits physiques du jogging ?
1.Effets du jogging sur le système cardiovasculaire
Le système cardiovasculaire est le moteur du corps. Son réseau de vaisseaux s'étend à travers tout le corps et fonctionne comme le principal système de transport. D'une part, il achemine l'oxygène et les nutriments vers toutes les parties du corps via la circulation sanguine. D'autre part, il renvoie les déchets métaboliques, tels que le dioxyde de carbone, vers le cœur afin qu'ils soient ensuite éliminés par les poumons et les reins. Pour améliorer considérablement la fonction cardiovasculaire, la pratique du jogging aérobique constitue une approche simple et accessible.
2. Les effets du jogging sur le système digestif
Pendant l'exercice aérobique, l'activité musculaire s'intensifie dans tout le corps. À ce stade, l'apport en oxygène provenant des seuls systèmes cardiovasculaire et respiratoire devient insuffisant, ce qui nécessite des nutriments supplémentaires provenant du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, l'activité aérobique stimule non seulement les fonctions cardiovasculaire et respiratoire, mais fait également travailler les organes digestifs.Au cours de ce processus, les glandes digestives sécrètent davantage de sucs digestifs, tandis que le péristaltisme accru dans le tube digestif améliore la circulation sanguine dans le système gastro-intestinal. Cela facilite une digestion plus complète des aliments et une meilleure absorption des nutriments. Parallèlement, la respiration accélérée et plus profonde pendant la course augmente l'amplitude des mouvements des muscles tels que ceux de la région lombaire, ce qui favorise encore davantage la fonction gastro-intestinale. Par conséquent, les personnes qui pratiquent régulièrement le jogging présentent généralement une capacité digestive supérieure à celle de la population générale.
3. Le jogging a des effets anti-âge
La fréquence cardiaque correspond au nombre de contractions cardiaques par minute. Des études menées sur des animaux révèlent que les espèces dont la fréquence cardiaque au repos est plus faible ont tendance à vivre plus longtemps. Par exemple, les tortues ont une fréquence cardiaque inférieure à 10 battements par minute, mais peuvent vivre plus d'un siècle ; les éléphants, avec environ 40 battements par minute, atteignent généralement l'âge de 50 ans.Le même principe s'applique aux humains : les personnes ayant un rythme cardiaque généralement plus faible ont tendance à vivre plus longtemps. Ceux qui pratiquent régulièrement des exercices de course aérobique ont généralement un rythme cardiaque plus faible que ceux qui ne font pas d'exercice. 4. Effets du jogging sur le système respiratoire La respiration est le processus continu par lequel le corps humain puise l'oxygène de l'environnement extérieur, facilite les échanges gazeux à l'intérieur et rejette le dioxyde de carbone dans l'atmosphère.Le corps humain respire grâce à ses organes respiratoires. Pendant la course, le nez, la gorge, la trachée et les poumons doivent travailler intensément pour répondre à la demande accrue d'énergie et d'oxygène, tout en transportant et en expulsant le dioxyde de carbone.Cependant, une intensité excessive peut au contraire affaiblir le système immunitaire. Il est donc important de choisir une intensité et un volume adaptés à ses capacités personnelles, en évitant les activités qui dépassent ses limites physiques. 6. Le jogging aide à prévenir le cancer Des spécialistes étrangers en médecine sportive ont mené des recherches approfondies sur la course à pied aérobique et ont découvert que le jogging aérobique avait certains effets préventifs contre le cancer.Une étude de suivi comparant deux groupes, l'un pratiquant régulièrement le jogging aérobique et l'autre sédentaire, a révélé que parmi un nombre identique de participants, seuls trois individus (moins de 1 %) ont développé un cancer dans le groupe pratiquant le jogging. En revanche, 29 membres (6,4 %) du groupe inactif ont développé un cancer, et 17 d'entre eux sont décédés par la suite.Les trois patients atteints de cancer dans le groupe pratiquant une activité physique ont continué à s'entraîner après le diagnostic et sont restés en bonne santé et satisfaits jusqu'à un âge avancé. Cette étude démontre que parmi les personnes du même groupe d'âge sur la même période, celles qui pratiquent régulièrement le jogging aérobique ont une probabilité nettement plus faible de développer un cancer que celles qui ne font pas d'exercice. De plus, même en cas de cancer, les personnes qui font de l'exercice à long terme ont une probabilité de guérison plus élevée que celles qui n'en font pas.