Jogging, aerobinen liikunta, jota kutsutaan myös hitaaksi juoksuksi tai tasaiseksi juoksuksi, tarkoittaa suhteellisen pitkien matkojen juoksemista hitaalla tai kohtuullisella vauhdilla lämmittely- tai kuntoilutarkoituksessa. Se vahvistaa tehokkaasti sydäntä ja hyödyttää koko kehoa. Siksi jogging on yksi tehokkaimmista palauttavista harjoituksista nyky-yhteiskunnan ihmisille, joiden terveys ei ole optimaalinen. Mitkä ovat sitten joggingin fyysiset edut?
1.Joggingin vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään
Sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii kehon voimanlähteenä. Sen verisuoniverkosto ulottuu koko kehoon ja toimii ensisijaisena kuljetusjärjestelmänä. Toisaalta se kuljettaa happea ja ravinteita kaikkiin kehon osiin verenkierron kautta. Toisaalta se palauttaa aineenvaihdunnan jätteitä, kuten hiilidioksidia, sydämeen, josta ne poistuvat keuhkojen ja munuaisten kautta. Aerobisen joggingin harrastaminen on yksinkertainen ja helposti saatavilla oleva tapa parantaa merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
2. Joggingin vaikutukset ruoansulatuskanavaan
Aerobisen liikunnan aikana lihasten toiminta koko kehossa tehostuu. Tässä vaiheessa sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä hengityselinten hapensaanti yksinään ei riitä, vaan tarvitaan lisäravinteita ruoansulatuskanavasta. Näin ollen aerobinen liikunta ei ainoastaan stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä hengityselinten toimintaa, vaan myös harjoittaa ruoansulatuselimiä.Tämän prosessin aikana ruoansulatusrauhaset erittävät enemmän ruoansulatusnesteitä, kun taas ruoansulatuskanavan peristaltiikan tehostuminen parantaa verenkiertoa ruoansulatuskanavassa. Tämä helpottaa ruoan perusteellisempaa sulatusta ja ravinteiden parempaa imeytymistä. Samanaikaisesti juoksun aikana kiihtynyt ja syvempi hengitys lisää lannerangan alueen lihasten liikelaajuutta, mikä edistää entisestään ruoansulatuskanavan toimintaa. Tämän seurauksena säännöllisesti juoksevat henkilöt ovat yleensä ruoansulatuskyvyltään parempia kuin väestö keskimäärin.
3. Juoksemisella on ikääntymistä hidastavia ominaisuuksia
Syke tarkoittaa sydämen supistusten määrää minuutissa. Eläintutkimukset osoittavat, että lajeilla, joiden leposyke on alhainen, on pidempi elinikä. Esimerkiksi kilpikonnat, joiden syke on alle 10 lyöntiä minuutissa, elävät yli sata vuotta, ja elefantit, joiden syke on noin 40 lyöntiä minuutissa, elävät yleensä 50 vuotta.Sama periaate pätee ihmisiin: henkilöt, joiden syke on yleensä alhaisempi, elävät yleensä pidempään. Ne, jotka harrastavat säännöllisesti aerobista juoksua, pitävät yleensä sykettään alhaisempana kuin liikuntaa harrastamattomat. 4. Joggingin vaikutukset hengityselimiin Hengitys on jatkuva prosessi, jossa ihmiskeho ottaa happea ulkoisesta ympäristöstä, helpottaa kaasujen vaihtoa sisäisesti ja poistaa hiilidioksidia takaisin ilmakehään.Ihmiskeho hengittää hengityselinten kautta. Juoksun aikana nenä, kurkku, henkitorvi ja keuhkot joutuvat työskentelemään intensiivisesti vastatakseen lisääntyneeseen energian ja hapen tarpeeseen ja kuljettamaan ja poistamaan hiilidioksidia.Liian kova liikunta voi kuitenkin päinvastoin heikentää immuunijärjestelmän toimintaa. Siksi aerobista liikuntaa harrastettaessa on valittava sopiva intensiteetti ja määrä henkilökohtaisen kyvyn mukaan ja vältettävä fyysiset rajat ylittäviä aktiviteetteja. 6. Hölkkäily ehkäisee syöpää Ulkomaiset urheilulääketieteen asiantuntijat ovat tutkineet aerobista kuntojuoksua perusteellisesti ja havainneet, että aerobisella hölkkäilyllä on tiettyjä syöpää ehkäiseviä vaikutuksia.Seurantatutkimuksessa, jossa verrattiin kahta ryhmää – toista, joka harrasti säännöllisesti aerobista hölkkäämistä, ja toista, joka oli liikuntakyvytön – havaittiin, että identtisen osallistujamäärän joukosta vain kolme henkilöä (alle 1 %) sairastui syöpään hölkkäämisryhmässä. Sen sijaan liikuntakyvytön ryhmä sairastui syöpään 29 jäsentä (6,4 %), joista 17 kuoli myöhemmin.Kolme syöpäpotilasta liikuntaryhmässä jatkoi harjoittelua diagnoosin jälkeen ja on edelleen terveitä ja tyytyväisiä vanhoina päivinään. Tämä tutkimus osoittaa, että saman ikäryhmän henkilöistä, jotka ovat olleet samassa tilanteessa saman ajanjakson ajan, aerobista juoksua säännöllisesti harrastavat sairastuvat syöpään huomattavasti harvemmin kuin liikuntaa harrastamattomat. Lisäksi, vaikka syöpä puhkeaisi, pitkäaikaiset liikunnan harrastajat toipuvat todennäköisemmin kuin liikuntaa harrastamattomat.