Jooksmine, aeroobne treening, mida nimetatakse ka aeglaseks jooksmiseks või ühtlaste tempoga jooksmiseks, hõlmab suhteliselt pikkade vahemaade läbimist aeglases või mõõdukas tempos soojenduse või treeningu eesmärgil. See tugevdab tõhusalt südant ja on kasulik kogu kehale. Seega on jooksmine tänapäeva ühiskonnas terviseprobleemidega inimeste jaoks üks tõhusamaid taastavaid harjutusi. Millised on siis jooksmise füüsilised eelised?
1.Jooksmise mõju südame-veresoonkonnale
Südame-veresoonkond on keha jõujaam. Selle veresoonte võrgustik ulatub kogu kehasse ja toimib peamise transpordisüsteemina. Ühelt poolt viib see vereringe kaudu hapnikku ja toitaineid kõikidesse kehaosadesse. Teiselt poolt viib see ainevahetuse jääkained, nagu süsinikdioksiid, tagasi südamesse, kust need eemaldatakse kopsude ja neerude kaudu. Südame-veresoonkonna funktsiooni oluliseks parandamiseks on aeroobne jooksmine lihtne ja kättesaadav meetod.
2. Jooksmise mõju seedesüsteemile
Aeroobse treeningu ajal intensiivistub kogu keha lihaste tegevus. Selles etapis muutub südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi hapnikuvarustus ebapiisavaks, mistõttu on vaja täiendavaid toitaineid seedetraktist. Seega stimuleerib aeroobne tegevus mitte ainult südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi funktsiooni, vaid treenib ka seedeelundeid.Selle protsessi käigus eritavad seedimisnäärmed rohkem seedimisvedelikke, samal ajal kui seedetrakti peristaltika paranemine parandab vereringet seedetraktis. See soodustab toidu põhjalikumat seedimist ja toitainete paremat imendumist. Samal ajal suurendab jooksmise ajal kiirenenud ja sügavam hingamine lihaste, näiteks lumbaalpiirkonna lihaste liikumisulatust, mis omakorda soodustab seedetrakti funktsioneerimist. Seetõttu on regulaarselt jooksutrenni tegevatel inimestel tavaliselt parem seedimisvõime kui üldpopulatsioonil.
3. Jooksmisel on vananemisvastased omadused
Südame löögisagedus tähistab südame kokkutõmbeid minutis. Loomade uuringud näitavad, et madalama puhkepulsi omavad liigid elavad kauem. Näiteks kilpkonnad, kelle südame löögisagedus on alla 10 löögi minutis, elavad üle sajandi; elevandid, kelle südame löögisagedus on umbes 40 lööki minutis, elavad tavaliselt 50 aastat.Sama põhimõte kehtib ka inimeste puhul: üldiselt madalama südame löögisagedusega inimesed elavad tavaliselt kauem. Need, kes tegelevad järjepidevalt aeroobse jooksutreeninguga, säilitavad tavaliselt madalama südame löögisageduse kui need, kes ei treeni. 4. Jooksmise mõju hingamissüsteemile Hingamine on pidev protsess, mille käigus inimkeha ammutab hapnikku väliskeskkonnast, soodustab gaasivahetust kehas ja eritab süsinikdioksiidi tagasi atmosfääri.Inimkeha hingab hingamisorganite kaudu. Jooksmise ajal peavad nina, kõri, hingetoru ja kopsud töötama intensiivselt, et rahuldada suurenenud energia- ja hapnikuvajadust, samal ajal transportides ja eritades süsinikdioksiidi.Kuid liiga intensiivne treening võib vastupidiselt pärssida immuunsüsteemi funktsiooni. Seetõttu tuleks aeroobse treeningu puhul valida sobiv intensiivsus ja maht vastavalt isiklikule võimekusele, vältides füüsilisi piire ületavaid tegevusi. 6. Jooksmine aitab ennetada vähki Välismaa spordimeditsiini spetsialistid on põhjalikult uurinud aeroobset jooksmist ja avastanud, et aeroobsel jooksmisel on teatav vähki ennetav toime.Järeluuringus, milles võrreldi kahte rühma – ühte, kes tegeles regulaarselt aeroobse jooksmisega, ja teist, kes ei teinud trenni –, selgus, et sama arvu osalejate hulgas haigestus vähki ainult kolm jooksja rühma liiget (alla 1%). Seevastu treenimata rühmas haigestus vähki 29 liiget (6,4% koguarvust), kellest 17 hiljem suri.Kolm vähihaiget treeningrühmas jätkasid pärast diagnoosi oma treeninguid ja on ka kõrges eas terved ja rahulolevad. See uuring näitab, et sama vanuserühma isikute seas on sama aja jooksul aeroobset jooksmist järjepidevalt harrastavatel isikutel vähki haigestumise tõenäosus oluliselt väiksem kui treeningut mittetegevatel isikutel. Lisaks on pikaajalistel treeningut tegevatel isikutel vähki haigestumise korral suurem paranemise tõenäosus kui treeningut mittetegevatel isikutel.