El footing, un ejercicio aeróbico también denominado carrera lenta o carrera a ritmo constante, consiste en recorrer distancias relativamente largas a un ritmo lento o moderado con fines de calentamiento o acondicionamiento físico. Fortalece eficazmente el corazón y beneficia a todo el cuerpo. Por lo tanto, para las personas de la sociedad contemporánea que no gozan de una salud óptima, el footing es uno de los métodos de ajuste más beneficiosos. Entonces, ¿cuáles son las ventajas físicas del footing?
1.Efectos del trote en el sistema cardiovascular
El sistema cardiovascular es la fuente de energía del cuerpo. Su red de vasos se extiende por todo el cuerpo y funciona como el principal sistema de transporte. Por un lado, suministra oxígeno y nutrientes a todas las partes a través de la circulación sanguínea. Por otro lado, devuelve los productos de desecho metabólicos, como el dióxido de carbono, al corazón para su posterior eliminación a través de los pulmones y los riñones. Para mejorar significativamente la función cardiovascular, practicar trote aeróbico es un método sencillo y accesible.
2. Los efectos del footing en el sistema digestivo
Durante el ejercicio aeróbico, se intensifica la actividad muscular en todo el cuerpo. En esta fase, el suministro de oxígeno de los sistemas cardiovascular y respiratorio por sí solos se vuelve insuficiente, lo que requiere un aporte adicional de nutrientes por parte del tracto gastrointestinal. En consecuencia, la actividad aeróbica no solo estimula la mejora de la función cardiovascular y respiratoria, sino que también ejercita los órganos digestivos.Durante este proceso, las glándulas digestivas secretan más jugos digestivos, mientras que el aumento de la peristalsis en el tracto digestivo mejora la circulación sanguínea dentro del sistema gastrointestinal. Esto facilita una digestión más completa de los alimentos y una mayor absorción de nutrientes. Al mismo tiempo, la respiración acelerada y más profunda durante la carrera aumenta el rango de movimiento de músculos como los de la región lumbar, lo que favorece aún más la función gastrointestinal. En consecuencia, las personas que practican jogging con regularidad suelen presentar una capacidad digestiva superior a la de la población general.
3. El footing tiene efectos antienvejecimiento
La frecuencia cardíaca indica el número de contracciones cardíacas por minuto. Los estudios en animales revelan que las especies con frecuencias cardíacas en reposo más bajas tienden a vivir más tiempo. Por ejemplo, las tortugas mantienen frecuencias cardíacas por debajo de las 10 pulsaciones por minuto y pueden vivir más de un siglo; los elefantes, con aproximadamente 40 pulsaciones por minuto, suelen alcanzar los 50 años de edad.El mismo principio se aplica a los seres humanos: las personas con frecuencias cardíacas generalmente más bajas tienden a vivir más tiempo. Las personas que practican ejercicio aeróbico de forma regular suelen mantener frecuencias cardíacas más bajas que las que no hacen ejercicio. 4. Efectos del footing en el sistema respiratorio La respiración es el proceso continuo por el cual el cuerpo humano extrae oxígeno del entorno externo, facilita el intercambio de gases internamente y expulsa dióxido de carbono de vuelta a la atmósfera.El cuerpo humano respira a través de los órganos respiratorios. Durante la carrera, la nariz, la garganta, la tráquea y los pulmones deben trabajar intensamente para satisfacer la mayor demanda de energía y oxígeno, al tiempo que transportan y expulsan el dióxido de carbono.Sin embargo, una intensidad excesiva del ejercicio puede, por el contrario, suprimir la función del sistema inmunitario. Por lo tanto, al realizar ejercicio aeróbico, se debe seleccionar la intensidad y el volumen adecuados en función de la capacidad personal, evitando actividades que superen los límites físicos de cada uno. 6. El footing ofrece beneficios para la prevención del cáncer. Especialistas extranjeros en medicina deportiva han llevado a cabo investigaciones en profundidad sobre el running aeróbico y han descubierto que las actividades de footing aeróbico poseen ciertos efectos preventivos contra el cáncer.Un estudio de seguimiento en el que se compararon dos grupos, uno que practicaba footing aeróbico regularmente y otro sedentario, reveló que, entre un número idéntico de participantes, solo tres personas (menos del 1 %) desarrollaron cáncer en el grupo que practicaba footing. Por el contrario, 29 miembros (6,4 %) del grupo inactivo desarrollaron cáncer y 17 de ellos fallecieron posteriormente.Los tres pacientes con cáncer del grupo que hacía ejercicio continuaron con sus entrenamientos después del diagnóstico y siguen gozando de buena salud y estando satisfechos en su vejez. Este estudio demuestra que, entre personas del mismo grupo de edad durante el mismo periodo, aquellas que practican jogging aeróbico de forma constante tienen una probabilidad significativamente menor de desarrollar cáncer que sus homólogos que no hacen ejercicio. Además, incluso cuando se produce el cáncer, las personas que hacen ejercicio a largo plazo muestran una mayor probabilidad de recuperación que las que no lo hacen.