Το τζόκινγκ είναι μια αερόβια άσκηση, που ονομάζεται επίσης αργό τρέξιμο ή τρέξιμο σταθερού ρυθμού, και περιλαμβάνει την κάλυψη μιας σχετικά μεγάλης απόστασης με αργό ή μέτριο ρυθμό για προθέρμανση ή φυσική κατάσταση. Ασκεί αποτελεσματικά την καρδιά και ολόκληρο το σώμα. Έτσι, για τα άτομα της σύγχρονης κοινωνίας που δεν έχουν την καλύτερη δυνατή υγεία, το τζόκινγκ αποτελεί μία από τις πιο ευεργετικές μεθόδους προσαρμογής. Ποια είναι λοιπόν τα φυσικά οφέλη του τζόκινγκ;
1.Επιδράσεις του τζόκινγκ στο καρδιαγγειακό σύστημα
Το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί ως η κινητήρια δύναμη του σώματος. Το δίκτυο των αγγείων του εκτείνεται σε όλο το σώμα και λειτουργεί ως το κύριο σύστημα μεταφοράς. Από τη μία πλευρά, μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλα τα μέρη του σώματος μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Από την άλλη, επιστρέφει τα μεταβολικά απόβλητα, όπως το διοξείδιο του άνθρακα, στην καρδιά για την επακόλουθη αποβολή τους μέσω των πνευμόνων και των νεφρών. Για να βελτιώσετε σημαντικά την καρδιαγγειακή λειτουργία, η ενασχόληση με το αερόβιο τζόκινγκ προσφέρει μια απλή και προσιτή προσέγγιση.
2. Οι επιδράσεις του τζόκινγκ στο πεπτικό σύστημα
Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, η μυϊκή δραστηριότητα σε όλο το σώμα εντείνεται. Σε αυτό το στάδιο, η παροχή οξυγόνου από το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα καθίσταται ανεπαρκής, απαιτώντας πρόσθετη παροχή θρεπτικών ουσιών από το γαστρεντερικό σωλήνα. Κατά συνέπεια, η αερόβια δραστηριότητα όχι μόνο διεγείρει την ενίσχυση της καρδιαγγειακής και αναπνευστικής λειτουργίας, αλλά και ασκεί τα πεπτικά όργανα.Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, οι πεπτικοί αδένες εκκρίνουν αυξημένα πεπτικά υγρά, ενώ η ενισχυμένη περισταλτική κίνηση του πεπτικού σωλήνα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο γαστρεντερικό σύστημα. Αυτό διευκολύνει την πιο ολοκληρωμένη πέψη των τροφών και την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Ταυτόχρονα, η επιταχυνόμενη και βαθύτερη αναπνοή κατά τη διάρκεια του τρεξίματος αυξάνει το εύρος κίνησης των μυών, όπως της οσφυϊκής περιοχής, γεγονός που προάγει περαιτέρω τη γαστρεντερική λειτουργία. Κατά συνέπεια, τα άτομα που ασχολούνται τακτικά με το τζόκινγκ εμφανίζουν συνήθως ανώτερες πεπτικές ικανότητες σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό.
3. Το τζόκινγκ έχει αντιγηραντικές ιδιότητες
Ο καρδιακός ρυθμός δηλώνει τον αριθμό των καρδιακών συσπάσεων ανά λεπτό. Μελέτες σε ζώα αποκαλύπτουν ότι τα είδη με χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας τείνουν να ζουν περισσότερο. Για παράδειγμα, οι χελώνες διατηρούν καρδιακό ρυθμό κάτω από 10 παλμούς ανά λεπτό, αλλά μπορούν να ζήσουν πάνω από έναν αιώνα. Οι ελέφαντες, με ρυθμό περίπου 40 παλμούς ανά λεπτό, ζουν συνήθως περίπου 50 χρόνια.Η ίδια αρχή ισχύει και για τους ανθρώπους: τα άτομα με γενικά χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό τείνουν να ζουν περισσότερο. Όσοι ασκούνται συστηματικά με αερόβια άσκηση τρεξίματος συνήθως διατηρούν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό από όσους δεν ασκούνται.Το ανθρώπινο σώμα αναπνέει μέσω των αναπνευστικών οργάνων. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η μύτη, ο λαιμός, η τραχεία και οι πνεύμονες πρέπει να λειτουργούν εντατικά για να καλύψουν την αυξημένη ζήτηση σε ενέργεια και οξυγόνο, ενώ ταυτόχρονα μεταφέρουν και αποβάλλουν διοξείδιο του άνθρακα.Ωστόσο, η υπερβολική ένταση της άσκησης μπορεί, αντίθετα, να καταστείλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επομένως, όταν κάποιος ασκείται αερόβια, πρέπει να επιλέγει την κατάλληλη ένταση και όγκο με βάση τις προσωπικές του δυνατότητες, αποφεύγοντας δραστηριότητες που υπερβαίνουν τα φυσικά του όρια. 6. Το τζόκινγκ προσφέρει οφέλη στην πρόληψη του καρκίνου Ξένοι ειδικοί στην αθλητιατρική έχουν διεξάγει σε βάθος έρευνα σχετικά με το αερόβιο τρέξιμο, ανακαλύπτοντας ότι οι αερόβιες δραστηριότητες τζόκινγκ έχουν ορισμένα οφέλη στην πρόληψη του καρκίνου.Μια μελέτη παρακολούθησης που συνέκρινε δύο ομάδες – μία που ασκούσε συστηματικά αερόβιο τζόκινγκ και μία που δεν ασκούσε – αποκάλυψε ότι, μεταξύ του ίδιου αριθμού συμμετεχόντων, μόνο τρία άτομα στην ομάδα του τζόκινγκ ανέπτυξαν καρκίνο (λιγότερο από 1%). Αντίθετα, 29 μέλη της ομάδας που δεν ασκούσε ανέπτυξαν καρκίνο (6,4% του συνόλου), με 17 από αυτά να πεθαίνουν στη συνέχεια.Οι τρεις ασθενείς με καρκίνο στην ομάδα που ασκούνταν συνέχισαν τις προπονήσεις τους μετά τη διάγνωση και παραμένουν υγιείς και ευτυχισμένοι στην προχωρημένη ηλικία τους. Αυτή η μελέτη αποδεικνύει ότι μεταξύ ατόμων της ίδιας ηλικιακής ομάδας κατά την ίδια περίοδο, εκείνοι που ασκούνται συστηματικά με αερόβιο τζόκινγκ έχουν σημαντικά χαμηλότερη πιθανότητα να αναπτύξουν καρκίνο σε σύγκριση με τους ομολόγους τους που δεν ασκούνται. Επιπλέον, ακόμη και όταν εμφανίζεται καρκίνος, τα άτομα που ασκούνται μακροπρόθεσμα εμφανίζουν υψηλότερη πιθανότητα ανάρρωσης σε σύγκριση με εκείνα που δεν ασκούνται.