Jogging, aerobní cvičení také nazývané pomalý běh nebo běh rovnoměrným tempem, zahrnuje překonávání relativně dlouhých vzdáleností pomalým až středním tempem za účelem rozcvičení nebo kondičního tréninku. Účinně posiluje srdce a prospívá celému tělu. Pro jedince v současné společnosti, kteří netrpí optimálním zdravím, je jogging jedním z nejvhodnějších terapeutických přístupů. Jaké jsou tedy fyzické přínosy joggingu?
1.Účinky joggingu na kardiovaskulární systém
Kardiovaskulární systém slouží jako pohonná jednotka těla. Jeho síť cév se rozprostírá po celém těle a funguje jako primární transportní systém. Na jedné straně dodává kyslík a živiny do všech částí těla prostřednictvím krevního oběhu. Na druhé straně vrací metabolické odpadní produkty, jako je oxid uhličitý, do srdce, aby byly následně vyloučeny plícemi a ledvinami. Pro výrazné zlepšení kardiovaskulární funkce je aerobní jogging jednoduchým a dostupným řešením.
2. Účinky joggingu na trávicí systém
Během aerobního cvičení se zintenzivňuje svalová aktivita v celém těle. V této fázi se zásoba kyslíku z kardiovaskulárního a respiračního systému stává nedostatečnou, což vyžaduje dodatečný přísun živin z gastrointestinálního traktu. Aerobní aktivita tedy nejen stimuluje zlepšení kardiovaskulární a respirační funkce, ale také procvičuje trávicí orgány.Během tohoto procesu trávicí žlázy vylučují více trávicích šťáv, zatímco zvýšená peristaltika v trávicím traktu zlepšuje krevní oběh v gastrointestinálním systému. To usnadňuje důkladnější trávení potravy a lepší vstřebávání živin. Současně zrychlené a hlubší dýchání během běhu zvyšuje rozsah pohybu svalů, například v bederní oblasti, což dále podporuje gastrointestinální funkce. V důsledku toho mají lidé, kteří pravidelně běhají, obvykle lepší trávicí schopnosti než běžná populace.
3. Jogging má omlazující účinky
Srdeční frekvence udává počet srdečních kontrakcí za minutu. Studie na zvířatech ukazují, že druhy s nižší klidovou srdeční frekvencí mají tendenci žít déle. Například želvy mají srdeční frekvenci nižší než 10 tepů za minutu, ale mohou se dožít více než sto let; sloni, s přibližně 40 tepy za minutu, se obvykle dožívají kolem 50 let.Stejný princip platí i pro lidi: jedinci s obecně nižší srdeční frekvencí mají tendenci žít déle. Ti, kteří se pravidelně věnují aerobním běžeckým cvičením, mají obvykle nižší srdeční frekvenci než lidé, kteří necvičí. 4. Účinky joggingu na dýchací systém Dýchání je nepřetržitý proces, při kterém lidské tělo čerpá kyslík z vnějšího prostředí, usnadňuje vnitřní výměnu plynů a vylučuje oxid uhličitý zpět do atmosféry.Lidské tělo dýchá prostřednictvím dýchacích orgánů. Během běhu musí nos, hrdlo, průdušnice a plíce intenzivně pracovat, aby uspokojily zvýšenou potřebu energie a kyslíku a současně transportovaly a vylučovaly oxid uhličitý.Nadměrná intenzita cvičení však může naopak potlačit funkci imunitního systému. Při aerobním cvičení je proto třeba zvolit vhodnou intenzitu a objem na základě osobních schopností a vyhnout se aktivitám, které překračují fyzické limity. 6. Jogging má preventivní účinky proti rakovině Zahraniční odborníci na sportovní medicínu provedli hloubkový výzkum aerobního fitness běhu a zjistili, že aerobní jogging má určité preventivní účinky proti rakovině.Následná studie, která porovnávala dvě skupiny – jednu, která se pravidelně věnovala aerobnímu joggingu, a druhou, která necvičila – odhalila, že ze stejného počtu účastníků onemocněli rakovinou pouze tři jedinci z joggingové skupiny (méně než 1 %). Naproti tomu v necvičící skupině onemocnělo rakovinou 29 členů (6,4 % z celkového počtu), z nichž 17 následně zemřelo.Tři pacienti s rakovinou ze skupiny cvičících pokračovali po diagnóze v tréninku a ve svém pokročilém věku zůstávají zdraví a spokojení. Tato studie dokazuje, že mezi osobami stejné věkové skupiny ve stejném období mají ti, kteří se pravidelně věnují aerobnímu joggingu, výrazně nižší pravděpodobnost onemocnění rakovinou než jejich protějšky, kteří necvičí. Navíc i v případě, že se rakovina objeví, mají dlouhodobě cvičící lidé vyšší pravděpodobnost uzdravení než ti, kteří necvičí.