Джогингът е аеробно упражнение, наричано още бавно бягане или бягане с равномерен темп, при което се изминава относително дълго разстояние с бавен или умерен темп с цел загряване или поддържане на физическата форма. Той ефективно тренира сърцето и цялото тяло. По този начин, за хората в съвременното общество, които не се радват на оптимално здраве, джогингът е един от най-полезните методи за коригиране на състоянието им. И така, какви са физическите ползи от джогинга?
1.Ефекти на джогинга върху сърдечно-съдовата система
Сърдечно-съдовата система служи като двигател на тялото. Нейната мрежа от съдове се простира по цялото тяло и функционира като основна транспортна система. От една страна, тя доставя кислород и хранителни вещества до всички части чрез кръвообращението. От друга страна, тя връща метаболитните отпадни продукти като въглероден диоксид към сърцето за последващо елиминиране чрез белите дробове и бъбреците. За да се подобри значително сърдечно-съдовата функция, аеробният джогинг предлага лесен и достъпен подход.
2. Ефектите от джогинга върху храносмилателната система
По време на аеробни упражнения мускулната активност в цялото тяло се засилва. На този етап кислородният приток само от сърдечно-съдовата и дихателната системи става недостатъчен, което налага необходимостта от допълнителни хранителни вещества от стомашно-чревния тракт. Следователно аеробната активност не само стимулира подобряването на сърдечно-съдовата и дихателната функция, но и тренира храносмилателните органи.По време на този процес храносмилателните жлези секретират повече храносмилателни течности, а засилената перисталтика в храносмилателния тракт подобрява кръвообращението в стомашно-чревната система. Това улеснява по-пълното храносмилане на храната и по-доброто усвояване на хранителните вещества. Едновременно с това ускореното и по-дълбоко дишане по време на бягане увеличава обхвата на движение на мускулите, например в лумбалната област, което допълнително стимулира стомашно-чревната функция. В резултат на това хората, които редовно се занимават с джогинг, обикновено имат по-добри храносмилателни способности в сравнение с останалата част от населението.
3. Джогингът има анти-стареещи ефекти
Сърдечната честота обозначава броя на сърдечните контракции в минута. Проучвания върху животни показват, че видовете с по-ниска сърдечна честота в покой са склонни да живеят по-дълго. Например, костенурките поддържат сърдечна честота под 10 удара в минута, но могат да живеят над век; слоновете, с приблизително 40 удара в минута, обикновено достигат около 50-годишна възраст.Същият принцип важи и за хората: хората с по-ниска сърдечна честота обикновено живеят по-дълго. Тези, които редовно се занимават с аеробни упражнения, обикновено поддържат по-ниска сърдечна честота от хората, които не спортуват. 4. Ефекти на джогинга върху дихателната система Дишането е непрекъснат процес, при който човешкото тяло черпи кислород от външната среда, улеснява газообмена вътрешно и изхвърля въглероден диоксид обратно в атмосферата.Човешкото тяло диша чрез дихателните органи. По време на бягане носът, гърлото, трахеята и белите дробове трябва да работят интензивно, за да отговорят на повишеното търсене на енергия и кислород, като едновременно с това транспортират и изхвърлят въглероден диоксид.Въпреки това, прекомерната интензивност на упражненията може да потисне функциите на имунната система. Ето защо, когато се занимавате с аеробни упражнения, трябва да изберете подходяща интензивност и обем в зависимост от личните си възможности, като избягвате дейности, които надхвърлят физическите ви граници. 6. Джогингът има ползи за превенция на рака Чуждестранни специалисти по спортна медицина са провели задълбочени изследвания върху аеробното бягане за фитнес и са открили, че аеробните джогинг дейности имат определени ефекти за превенция на рака.Проследяващо проучване, сравняващо две групи – едната, която се занимава с редовен аеробен джогинг, а другата – със заседнал начин на живот, разкри, че сред еднакъв брой участници само трима души (по-малко от 1%) от групата, която се занимава с джогинг, са развили рак. За разлика от тях, 29 членове (6,4%) от неактивната група са развили рак, като 17 от тях впоследствие са починали.Трите раковоболни пациенти от групата, която се е упражнявала, са продължили тренировките си след диагностицирането и са останали здрави и доволни в напреднала възраст. Това проучване показва, че сред лицата от една и съща възрастова група за същия период, тези, които редовно се занимават с аеробно бягане, имат значително по-ниска вероятност да развият рак в сравнение с техните колеги, които не се упражняват. Освен това, дори когато се появи рак, хората, които се упражняват дългосрочно, имат по-висока вероятност за възстановяване в сравнение с тези, които не се упражняват.