1、延長壽命：近年慢跑在多國蔚為風潮，統計顯示養成慢跑習慣者平均壽命較未養成者更長。
2、調節身心與紓解工作壓力：慢跑屬心理狀態較平穩的運動，能釋放工作壓力，為迎接新挑戰注入更佳能量與心理狀態。
3、擴充肺活量、強化心臟與促進新陳代謝：研究顯示，輕度慢跑能強化呼吸功能、增加肺活量，提升人體通氣與換氣能力。慢跑時氧氣供應量較靜止狀態高出8至12倍。氧氣是維持人體生命活動不可或缺的元素，氧氣攝取能力直接影響心肺功能。慢跑能強化心肌、增厚心肌層，達到鍛鍊與保護心臟的效果。
4、癌症預防：（1）慢跑時氧氣攝取量為靜坐狀態的8至12倍。每日增加8倍的氧氣供應量，可產生一定程度的癌症預防效果。（2）慢跑能消耗體內多餘脂肪，促進儲存蛋白質的糖質代謝。此代謝產物具抗癌作用。（3）運動排汗可排出亞硝酸鹽、丙酮、鋁等體內有害物質，有助癌症預防。（4）慢跑能強化體質、提升免疫力，增加血液中白血球、巨噬細胞、淋巴球等成分。這些細胞會吞噬體內潛在癌細胞。（5）慢跑促進消化系統機能，改善食慾，可避免或減少胃癌與腸癌發生率。（6）慢跑能提升內啡肽水平，為內分泌系統帶來一系列良性變化，此亦為抗癌有利因素。（7）慢跑可改善情緒、消除憂鬱煩惱，從而減少癌症誘發因子。（8）慢跑能鍛鍊意志力，增強戰勝癌症的信心與耐力。
5、減重：眾多減重方法中，最有效的是「微汗長距離慢跑」。