1. Подовження тривалості життя: останніми роками біг підтюпцем набув популярності в багатьох країнах. Статистика показує, що бігуни мають довшу середню тривалість життя, ніж люди, які не мають цієї звички. 2. Врівноваження розуму і тіла, полегшення робочого стресу: біг підтюпцем виконується в відносно спокійному психічному стані, що звільняє від робочого тиску. Це сприяє відновленню енергії та психологічній готовності до нових викликів.
3. Збільшення ємності легенів, зміцнення серця та прискорення метаболізму: Дослідження показують, що легкий біг покращує дихальну функцію, збільшує ємність легенів та покращує вентиляцію і газообмін. Під час бігу споживання кисню в 8–12 разів більше, ніж у сидячому положенні. Кисень необхідний для підтримки життєво важливих функцій організму, а здатність поглинати кисень безпосередньо впливає на серцево-легеневу функцію.Біг зміцнює і потовщує серцевий м'яз, тим самим тренуючи і захищаючи серце.
4. Профілактика раку: (1) Споживання кисню під час бігу в 8-12 разів більше, ніж у сидячому положенні.Людина, яка щодня отримує у вісім разів більше кисню, може, певною мірою, отримати користь від профілактики раку. (2) Біг підтюпцем спалює надлишковий жир і сприяє перетворенню накопичених білків у глюкокортикоїди. Ці гормони мають протиракові властивості. (3) Потовиділення під час фізичних навантажень виводить з організму патогенні речовини, такі як нітрити, ацетон і алюміній, тим самим сприяючи профілактиці раку. (4)Біг підтюпцем покращує фізичну форму та імунітет, збільшуючи кількість клітин крові, таких як лейкоцити, макрофаги та лімфоцити, які можуть поглинати потенційні ракові клітини в організмі. (5) Біг підтюпцем сприяє роботі травної системи, покращує апетит та допомагає запобігати або зменшувати частоту випадків раку шлунка та кишечника. (6) Біг підтюпцем підвищує рівень ендорфінів, викликаючи низку корисних змін в ендокринній системі, що також сприяє профілактиці раку.(7) Біг підтюпцем покращує настрій, полегшує депресію та тривожність, тим самим зменшуючи фактори, що сприяють розвитку раку. (8) Біг підтюпцем зміцнює силу волі, підвищує впевненість та наполегливість у подоланні раку.
5. Схуднення: Серед численних методів схуднення найбільш ефективним є «легкий біг підтюпцем на великі відстані».