1. Uzun ömür: Son yıllarda, koşu birçok ülkede popülerlik kazanmıştır. İstatistikler, koşu yapanların bu alışkanlığı olmayanlara göre ortalama olarak daha uzun ömürlü olduklarını göstermektedir. 2. Zihin ve bedeni dengelemek, iş stresini azaltmak: Koşu, nispeten sakin bir psikolojik durumda yapılır ve işle ilgili baskıları azaltır. Bu, yeni zorlukların üstesinden gelmek için yenilenmiş enerji ve zihinsel berraklık sağlar.
3. Akciğer kapasitesini artırma, kalbi güçlendirme ve metabolizmayı hızlandırma: Araştırmalar, hafif jogging yapmanın solunum fonksiyonunu geliştirdiğini, akciğer kapasitesini artırdığını ve havalandırma ve gaz değişimini iyileştirdiğini göstermektedir. Jogging sırasında oksijen alımı, otururkenkinden 8-12 kat daha fazladır. Oksijen, hayati vücut fonksiyonlarını sürdürmek için gereklidir ve oksijen emme kapasitesi, kardiyopulmoner fonksiyonu doğrudan etkiler.Jogging, kalp kasını güçlendirir ve kalınlaştırır, böylece kalbi çalıştırır ve korur.
4. Kanser önleme: (1) Jogging sırasında oksijen alımı, otururken alınıp 8-12 kat daha fazladır.Günlük sekiz kat daha fazla oksijen alan bir kişi, bir dereceye kadar kanser önlemeden faydalanabilir. (2) Jogging, fazla vücut yağını tüketir ve depolanmış proteinlerin glukokortikoidlere dönüşümünü destekler. Bu hormonlar kanser önleyici özelliklere sahiptir. (3) Egzersiz sırasında terleme, nitrit, aseton ve alüminyum gibi patojenik maddeleri dışarı atar ve böylece kanser önlemeye katkıda bulunur. (4)Jogging, fiziksel zindeliği ve bağışıklığı artırır, vücuttaki potansiyel kanser hücrelerini yok edebilen beyaz kan hücreleri, makrofajlar ve lenfositler gibi kan hücrelerinin sayısını artırır. (5) Jogging, sindirim sistemi fonksiyonlarını uyarır, iştahı artırır ve mide ve bağırsak kanserlerinin görülme sıklığını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olur. (6) Jogging, endorfin seviyelerini yükselterek endokrin sistemde bir dizi yararlı değişikliklere neden olur ve bu da kanser önlemeye katkıda bulunur.(7) Jogging, ruh halini iyileştirir, depresyon ve kaygıyı hafifletir, böylece kansere neden olan faktörleri azaltır. (8) Jogging, iradeyi güçlendirir, kanseri yenme konusunda güven ve azmi artırır.
5. Kilo Kaybı: Sayısız kilo verme yöntemi arasında, "hafif terleten uzun mesafe jogging" en etkili yöntemdir.