1. Förlängd livslängd: Under de senaste åren har jogging blivit populärt i många länder. Statistik visar att joggare har en längre genomsnittlig livslängd än de som inte har denna vana. 2. Balans mellan kropp och själ, lindrar arbetsstress: Jogging utförs i ett relativt lugnt mentalt tillstånd, vilket frigör arbetsrelaterad stress. Detta ger ny energi och psykisk beredskap att ta itu med nya utmaningar.
3. Förbättrar lungkapaciteten, stärker hjärtat och påskyndar ämnesomsättningen: Forskning visar att lätt jogging förbättrar andningsfunktionen, ökar lungkapaciteten och förbättrar ventilation och gasutbyte. Under jogging är syreupptaget 8–12 gånger större än när man sitter. Syre är viktigt för att upprätthålla vitala kroppsfunktioner, och förmågan att absorbera syre påverkar direkt hjärt- och lungfunktionen.Jogging stärker och förtjockar hjärtmuskeln, vilket tränar och skyddar hjärtat.
4. Cancerförebyggande: (1) Syreupptaget under jogging är 8–12 gånger större än när man sitter stilla.En person som får åtta gånger mer syre dagligen kan i viss utsträckning dra nytta av cancerförebyggande effekter. (2) Jogging förbränner överflödigt kroppsfett och främjar omvandlingen av lagrade proteiner till glukokortikoider. Dessa hormoner har cancerförebyggande egenskaper. (3) Svettning under träning driver ut patogena ämnen som nitriter, aceton och aluminium, vilket bidrar till cancerförebyggande effekter. (4)Jogging förbättrar den fysiska konditionen och immunförsvaret, vilket ökar antalet blodkroppar såsom vita blodkroppar, makrofager och lymfocyter, som kan omsluta potentiella cancerceller i kroppen. (5) Jogging främjar matsmältningssystemets funktion, förbättrar aptiten och hjälper till att förebygga eller minska förekomsten av mag- och tarmcancer. (6) Jogging höjer endorfinnivåerna, vilket inducerar en rad fördelaktiga förändringar i det endokrina systemet, vilket också bidrar till cancerförebyggande.(7) Jogging förbättrar humöret, lindrar depression och ångest och minskar därmed cancerframkallande faktorer. (8) Jogging stärker viljekraften och ökar självförtroendet och uthålligheten i kampen mot cancer.
5. Viktminskning: Bland de många metoderna för viktminskning finns det ingen som överträffar effekten av "lätt svettig långdistansjogging".