1. Podaljšana življenjska doba: V zadnjih letih je tek postal priljubljen v mnogih državah. Statistični podatki kažejo, da imajo tekači daljšo povprečno življenjsko dobo kot tisti, ki nimajo te navade. 2. Uravnoteženje uma in telesa, lajšanje delovnega stresa: Tek se izvaja v relativno mirnem duševnem stanju, kar sprošča delovne pritiske. To spodbuja obnovljeno energijo in psihološko pripravljenost za spopadanje z novimi izzivi.
3. Izboljšanje pljučne kapacitete, krepitev srca in pospešitev metabolizma: Raziskave kažejo, da blago tekačenje izboljša dihalne funkcije, poveča pljučno kapaciteto in izboljša ventilacijo in izmenjavo plinov. Med tekačenjem je vnos kisika 8- do 12-krat večji kot v sedečem položaju. Kisik je bistven za ohranjanje vitalnih telesnih funkcij, sposobnost absorpcije kisika pa neposredno vpliva na delovanje srca in pljuč.Tek krepi in odebeljuje srčno mišico, s čimer vadite in ščitite srce.
4. Preprečevanje raka: (1) Vnos kisika med tekom je 8- do 12-krat večji kot v sedečem položaju.Oseba, ki dnevno prejme osemkrat več kisika, lahko do neke mere koristi od preprečevanja raka. (2) Tek porablja odvečno telesno maščobo in spodbuja pretvorbo shranjenih beljakovin v glukokortikoide. Ti hormoni imajo protikancerogene lastnosti. (3) Z znojenjem med vadbo se izločajo patogene snovi, kot so nitriti, aceton in aluminij, kar prispeva k preprečevanju raka. (4)Tek izboljša telesno pripravljenost in imunost, poveča število krvnih celic, kot so bele krvne celice, makrofagi in limfociti, ki lahko uničijo potencialne rakave celice v telesu. (5) Tek spodbuja delovanje prebavnega sistema, izboljša apetit in pomaga preprečevati ali zmanjšati pojavnost raka želodca in črevesja. (6) Tek poveča raven endorfinov, kar povzroči vrsto koristnih sprememb v endokrinem sistemu, kar prav tako prispeva k preprečevanju raka.(7) Tek izboljša razpoloženje, lajša depresijo in tesnobo, s čimer zmanjša dejavnike, ki povzročajo raka. (8) Tek krepi voljo, povečuje samozavest in vztrajnost pri premagovanju raka.
5. Izguba teže: Med številnimi metodami za izgubo teže se je kot najučinkovitejša izkazala „lahka, dolgotrajna tekaška vadba“.