1. Predĺžená dĺžka života: V posledných rokoch si beh získal popularitu v mnohých krajinách. Štatistiky ukazujú, že bežci majú v priemere dlhšiu dĺžku života ako ľudia, ktorí nemajú tento zvyk. 2. Vyrovnanie mysle a tela, zmiernenie pracovného stresu: Beh sa vykonáva v relatívne pokojnom duševnom stave, čím sa uvoľňuje tlak súvisiaci s prácou. To podporuje obnovenie energie a psychickú pripravenosť na riešenie nových výziev.
3. Zvýšenie kapacity pľúc, posilnenie srdca a zrýchlenie metabolizmu: Výskumy ukazujú, že mierny jogging zlepšuje dýchacie funkcie, zvyšuje kapacitu pľúc a zlepšuje ventiláciu a výmenu plynov. Počas joggingu je príjem kyslíka 8-12-krát vyšší ako v sede. Kyslík je nevyhnutný pre udržanie životných funkcií tela a schopnosť absorbovať kyslík priamo ovplyvňuje funkciu srdca a pľúc.Beh posilňuje a zahusťuje srdcový sval, čím cvičí a chráni srdce.
4. Prevencia rakoviny: (1) Príjem kyslíka počas behu je 8- až 12-krát vyšší ako pri sedení.Osoba, ktorá denne prijíma osemkrát viac kyslíka, môže do určitej miery profitovať z prevencie rakoviny. (2) Jogging spotrebúva nadbytočný telesný tuk a podporuje premenu uložených bielkovín na glukokortikoidy. Tieto hormóny majú protinádorové vlastnosti. (3) Potenie počas cvičenia vylučuje patogénne látky, ako sú dusitany, acetón a hliník, čím prispieva k prevencii rakoviny. (4)Jogging zlepšuje fyzickú kondíciu a imunitu, zvyšuje počet krvných buniek, ako sú biele krvinky, makrofágy a lymfocyty, ktoré môžu pohltiť potenciálne rakovinové bunky v tele. (5) Jogging podporuje funkciu tráviaceho systému, zlepšuje chuť do jedla a pomáha predchádzať alebo znižovať výskyt rakoviny žalúdka a čriev. (6) Jogging zvyšuje hladinu endorfínov, čo vyvoláva rad prospešných zmien v endokrinnom systéme, čo tiež prispieva k prevencii rakoviny.(7) Jogging zlepšuje náladu, zmierňuje depresiu a úzkosť, čím znižuje faktory vyvolávajúce rakovinu. (8) Jogging posilňuje vôľu, zvyšuje sebavedomie a vytrvalosť pri prekonávaní rakoviny.
5. Chudnutie: Spomedzi mnohých metód chudnutia sa ako najúčinnejšia ukazuje „ľahký potivý beh na dlhé vzdialenosti“.