1. Увеличение продолжительности жизни: в последние годы бег трусцой приобрел популярность во многих странах. Статистика показывает, что бегуны трусцой в среднем живут дольше, чем те, кто не имеет этой привычки. 2. Уравновешивание ума и тела, снятие стресса от работы: бег трусцой осуществляется в относительно спокойном психическом состоянии, снимая давление, связанное с работой. Это способствует обновлению энергии и психологической готовности к решению новых задач.
3. Увеличение объема легких, укрепление сердца и ускорение метаболизма: Исследования показывают, что легкий бег улучшает дыхательную функцию, увеличивая объем легких и улучшая вентиляцию и газообмен. Во время бега потребление кислорода в 8–12 раз выше, чем в сидячем положении. Кислород необходим для поддержания жизненно важных функций организма, а способность поглощать кислород напрямую влияет на работу сердца и легких.Бег укрепляет и утолщает сердечную мышцу, тем самым тренируя и защищая сердце.
4. Профилактика рака: (1) Потребление кислорода во время бега в 8–12 раз превышает потребление в сидячем положении.Человек, получающий в 8 раз больше кислорода в день, в определенной степени может извлечь пользу из профилактики рака. (2) Бег на выносливость сжигает лишний жир и способствует преобразованию запасенных белков в глюкокортикоиды. Эти гормоны обладают противораковыми свойствами. (3) Потоотделение во время упражнений выводит из организма патогенные вещества, такие как нитриты, ацетон и алюминий, тем самым способствуя профилактике рака. (4)Бег повышает физическую форму и иммунитет, увеличивая количество лейкоцитов, макрофагов и лимфоцитов в крови — клеток, которые могут поглощать потенциальные раковые клетки в организме. (5) Бег стимулирует работу пищеварительной системы, улучшает аппетит и помогает предотвратить или снизить частоту возникновения рака желудка и кишечника. (6) Бег повышает уровень эндорфинов, вызывая благоприятные изменения в эндокринной системе — еще один благоприятный фактор в профилактике рака.(7) Бег улучшает настроение, снимает депрессию и тревогу, тем самым снижая факторы, провоцирующие рак. (8) Бег укрепляет силу воли, повышает уверенность в себе и настойчивость в преодолении рака.
5. Похудение: Среди многочисленных методов похудения наиболее эффективным является «легкий бег на длинные дистанции с небольшим потоотделением».