1. Wydłużenie życia: W ostatnich latach jogging zyskał popularność w wielu krajach. Statystyki wskazują, że osoby uprawiające jogging cieszą się średnio dłuższą długością życia niż osoby, które nie mają tego nawyku. 2. Równowaga między umysłem a ciałem, łagodzenie stresu związanego z pracą: Jogging uprawia się w stosunkowo spokojnym stanie umysłu, co pozwala uwolnić się od presji związanej z pracą. Sprzyja to odzyskaniu energii i gotowości psychicznej do podejmowania nowych wyzwań.
3. Zwiększenie pojemności płuc, wzmocnienie serca i przyspieszenie metabolizmu: Badania wskazują, że łagodny jogging poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, zwiększając pojemność płuc oraz poprawiając wentylację i wymianę gazową. Podczas joggingu pobór tlenu jest 8–12 razy większy niż w pozycji siedzącej. Tlen jest niezbędny do utrzymania podstawowych funkcji organizmu, a zdolność do jego wchłaniania ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu sercowo-płucnego.Jogging wzmacnia i pogrubia mięsień sercowy, tym samym ćwicząc i chroniąc serce.
4. Zapobieganie nowotworom: (1) Podczas joggingu pobór tlenu jest 8–12 razy większy niż podczas siedzenia.Osoba otrzymująca dziennie osiem razy więcej tlenu może w pewnym stopniu odnieść korzyści w zakresie profilaktyki nowotworowej. (2) Jogging spala nadmiar tkanki tłuszczowej i sprzyja przekształcaniu zgromadzonych białek w glikokortykoidy. Hormony te mają właściwości przeciwnowotworowe. (3) Pocenie się podczas ćwiczeń powoduje wydalanie substancji chorobotwórczych, takich jak azotyny, aceton i glin, przyczyniając się w ten sposób do profilaktyki nowotworowej. (4)Jogging poprawia kondycję fizyczną i odporność, zwiększając liczbę komórek krwi, takich jak białe krwinki, makrofagi i limfocyty, które mogą pochłaniać potencjalne komórki nowotworowe w organizmie. (5) Jogging wspomaga funkcjonowanie układu pokarmowego, poprawia apetyt i pomaga zapobiegać lub zmniejszać częstość występowania nowotworów żołądka i jelit. (6) Jogging podnosi poziom endorfin, wywołując szereg korzystnych zmian w układzie hormonalnym, co również przyczynia się do profilaktyki nowotworowej.(7) Jogging poprawia nastrój, łagodzi depresję i niepokój, zmniejszając tym samym czynniki sprzyjające rozwojowi nowotworów. (8) Jogging wzmacnia siłę woli, zwiększając pewność siebie i wytrwałość w walce z rakiem.
5. Utrata wagi: Spośród wielu metod odchudzania najbardziej skuteczny okazuje się „lekki, długodystansowy jogging”.