1. Langere levensduur: De laatste jaren is joggen in veel landen populair geworden. Statistieken tonen aan dat joggers gemiddeld langer leven dan mensen die deze gewoonte niet hebben. 2. Evenwicht tussen lichaam en geest, vermindering van werkstress: Joggen gebeurt in een relatief rustige gemoedstoestand, waardoor werkgerelateerde druk wordt weggenomen. Dit zorgt voor nieuwe energie en psychologische bereidheid om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
3. Verbetering van de longcapaciteit, versterking van het hart en versnelling van de stofwisseling: Onderzoek wijst uit dat rustig joggen de ademhalingsfunctie verbetert, de longcapaciteit vergroot en de ventilatie en gasuitwisseling verbetert. Tijdens het joggen is de zuurstofopname 8 tot 12 keer groter dan wanneer men zit. Zuurstof is essentieel voor het in stand houden van vitale lichaamsfuncties en het vermogen om zuurstof op te nemen heeft een directe invloed op de hart- en longfunctie.Joggen versterkt en verdikt de hartspier, waardoor het hart wordt getraind en beschermd.
4. Kankerpreventie: (1) De zuurstofopname tijdens het joggen is 8 tot 12 keer groter dan wanneer men zit.Iemand die dagelijks acht keer meer zuurstof binnenkrijgt, kan in zekere mate profiteren van kankerpreventie. (2) Joggen verbruikt overtollig lichaamsvet en bevordert de omzetting van opgeslagen eiwitten in glucocorticoïden. Deze hormonen hebben kankerbestrijdende eigenschappen. (3) Zweten tijdens het sporten verdrijft ziekteverwekkende stoffen zoals nitrieten, aceton en aluminium, wat bijdraagt aan kankerpreventie. (4)Joggen verbetert de fysieke conditie en immuniteit, waardoor het aantal bloedcellen zoals witte bloedcellen, macrofagen en lymfocyten toeneemt, die potentiële kankercellen in het lichaam kunnen opslokken. (5) Joggen stimuleert de werking van het spijsverteringsstelsel, verbetert de eetlust en helpt maag- en darmkanker te voorkomen of te verminderen. (6) Joggen bevordert een verhoogd endorfinegehalte, wat een reeks gunstige veranderingen in het endocriene systeem teweegbrengt, wat ook bijdraagt aan kankerpreventie.(7) Joggen verbetert de stemming, verlicht depressie en angst, waardoor factoren die kanker veroorzaken worden verminderd. (8) Joggen versterkt de wilskracht en vergroot het zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen om kanker te overwinnen.
5. Gewichtsverlies: Van de vele methoden om gewicht te verliezen is "licht zweten tijdens langeafstandslopen" de meest effectieve aanpak.