1. Forlenget levetid: De siste årene har jogging blitt populært i mange land. Statistikk viser at joggere har en lengre gjennomsnittlig levetid enn de som ikke har denne vanen. 2. Balanserer sinn og kropp, lindrer arbeidsstress: Jogging utføres i en relativt rolig mental tilstand, noe som frigjør arbeidsrelatert press. Dette gir fornyet energi og psykologisk beredskap til å takle nye utfordringer.
3. Øker lungekapasiteten, styrker hjertet og fremskynder stoffskiftet: Forskning viser at lett jogging forbedrer respirasjonsfunksjonen, øker lungekapasiteten og forbedrer ventilasjonen og gassutvekslingen. Under jogging er oksygenopptaket 8–12 ganger større enn når man sitter. Oksygen er viktig for å opprettholde vitale kroppsfunksjoner, og evnen til å absorbere oksygen har direkte innvirkning på hjerte- og lungefunksjonen.Jogging styrker og tykner hjertemuskelen, og trener og beskytter dermed hjertet.
4. Kreftforebygging: (1) Oksygenopptaket under jogging er 8–12 ganger større enn når man sitter.En person som får åtte ganger mer oksygen daglig, kan i noen grad ha nytte av kreftforebygging. (2) Jogging forbrenner overflødig kroppsfett og fremmer omdannelsen av lagrede proteiner til glukokortikoider. Disse hormonene har kreftforebyggende egenskaper. (3) Svette under trening utskiller sykdomsfremkallende stoffer som nitritter, aceton og aluminium, og bidrar dermed til kreftforebygging. (4)Jogging forbedrer fysisk form og immunforsvar, og øker antall blodceller som hvite blodceller, makrofager og lymfocytter, som kan omslutte potensielle kreftceller i kroppen. (5) Jogging stimulerer fordøyelsessystemets funksjon, forbedrer appetitten og bidrar til å forebygge eller redusere forekomsten av mage- og tarmkreft. (6) Jogging fremmer økte endorfinnivåer, noe som induserer en rekke gunstige endringer i det endokrine systemet, som også bidrar til kreftforebygging.(7) Jogging forbedrer humøret, lindrer depresjon og angst, og reduserer dermed kreftfremkallende faktorer. (8) Jogging styrker viljestyrken og øker selvtilliten og utholdenheten i kampen mot kreft.
5. Vekttap: Blant de mange metodene for vekttap er «lett svettende langdistanseløping» den mest effektive.