1. Ilgāka dzīves ilgums: Pēdējos gados skriešana ir kļuvusi populāra daudzās valstīs. Statistika liecina, ka skriešanas entuziasti vidēji dzīvo ilgāk nekā cilvēki, kuriem nav šāda ieraduma. 2. Garīgā un fiziskā līdzsvara nodrošināšana, darba stresa mazināšana: Skriešana notiek salīdzinoši mierīgā garīgā stāvoklī, atbrīvojot no ar darbu saistītā spriedzes. Tas veicina enerģijas atjaunošanos un psiholoģisko gatavību uzņemties jaunus izaicinājumus.
3. Plaušu tilpuma palielināšana, sirds stiprināšana un vielmaiņas paātrināšana: Pētījumi liecina, ka viegla skriešana uzlabo elpošanas funkcijas, palielina plaušu tilpumu un uzlabo ventilāciju un gāzu apmaiņu. Skriešanas laikā skābekļa uzņemšana ir 8–12 reizes lielāka nekā sēžot. Skābeklis ir būtisks, lai uzturētu dzīvības funkcijas, un spēja uzņemt skābekli tieši ietekmē sirds un plaušu darbību.Skriešana stiprina un sabiezina sirds muskuli, tādējādi trenējot un aizsargājot sirdi.
4. Vēža profilakse: (1) Skriešanas laikā skābekļa uzņemšana ir 8–12 reizes lielāka nekā sēžot.Cilvēks, kas ik dienas uzņem astoņas reizes vairāk skābekļa, zināmā mērā var gūt labumu no vēža profilakses. (2) Skriešana sadedzina lieko ķermeņa tauku slāni un veicina uzkrāto proteīnu pārvēršanu glikokortikoīdos. Šiem hormoniem piemīt pretvēža īpašības. (3) Svīšana fiziskās aktivitātes laikā izvada patogēnas vielas, piemēram, nitrītus, acetonu un alumīniju, tādējādi veicinot vēža profilaksi. (4)Skriešana uzlabo fizisko sagatavotību un imunitāti, palielinot asins šūnu, piemēram, balto asins šūnu, makrofāgu un limfocītu skaitu, kas var uzsūkt potenciālās vēža šūnas organismā. (5) Skriešana veicina gremošanas sistēmas darbību, uzlabo apetīti un palīdz novērst vai samazināt kuņģa un zarnu vēža saslimstību. (6) Skriešana paaugstina endorfīnu līmeni, izraisot virkni labvēlīgu izmaiņu endokrīnās sistēmas darbībā, kas arī veicina vēža profilaksi.(7) Skriešana uzlabo garastāvokli, mazina depresiju un trauksmi, tādējādi samazinot vēzi izraisošos faktorus. (8) Skriešana stiprina gribasspēku, uzlabojot pārliecību un neatlaidību vēža pārvarēšanā.
5. Svara zudums: No daudzajām svara zuduma metodēm visefektīvākā ir "viegls sviedru izdalīšanās garo distanču skriešana".